2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз тойған кезде, асқазан миымызға тойғанымызды білдіреді. Бұл сигналды беру үшін 20 минуттай уақыт кетеді. Осы 20 минут ішінде біз көбінесе тамақтануды жалғастырамыз және өзімізді асыра сезінетін дәрежеге жетеміз.
Сезімнің жағымсыз екендігімен қатар, шамадан тыс тамақтану біздің денемізге өте зиянды. Біз жиі естиміз тамақтануды тоқтату туралы кеңес біз әлі де аздап аш болған кезде, бірақ бұл пайдалы емес және біз жақын арада тағы да аштыққа ұшырайтын боламыз. Оның орнына сізге көмектесетін бірнеше басқа кеңестер бар бөліктеріңізді аш қалмай басқарыңыз.
Баяу тамақтанып, шайнауды ұмытпаңыз
Көптеген адамдар тез тамақтанады және әрең дегенде тамақ шайнауға тырысады. Мысалы, өте тығыз жұмысы бар адамдар немесе студенттер. Бұл көбінесе уақыттың жетіспеушілігінен және «жаяу» таңғы ас ішуден туындайды. Алайда, бұл әдетке айналмауы керек!
Егер сіз баяу және кішігірім шаққанда жесеңіз, асқазаңызға тамақты біртіндеп сіңіруге жеткілікті уақыт беріп қана қоймай, оның тойған кезде сезіне аласыз. Егер сіз баяу тамақтанып, тамақ туралы ойлансаңыз ғана байқалатын сигналдардың бірі - оның дәмі іс жүзінде сәл өзгереді. Сондықтан, сіз тойған кезде, ол енді соншалықты дәмді болмайды.
Тамақтанар алдында су ішіңіз
Асқазанның бір бөлігін толтыруы үшін тамақтану алдында кем дегенде бір стакан су ішіңіз. Бұл сізге көп тамақ ішпес бұрын өзіңізді қанықтырады. Тамақтанар алдында екі стакан су ішсеңіз тіпті жақсы болар еді. Бұл сонымен бірге ас қорытуды жақсартады.
Кішкене табақтарды қолданыңыз
Тағамның бір бөлігіне қызмет еткенде оның мөлшері маңызды. Үлкен тәрелкеге кішкене тағаммен бірдей мөлшерде тағам салыңыз. Үлкеніне қарап отырып, ондағы тағамның мөлшері аз болғандықтан, ол бүкіл тәрелкені толтырмайтынын сезінесіз.
Алайда, кішкентайға қарасаңыз, оның ішінде тамақ көп болғандықтан, ол тойған. Бұл оптикалық иллюзия адамдарды үлкен табақтарды қолданғанда көбірек тамақтануға мәжбүр етеді, сондықтан кішігірім табақтарға жабысыңыз. Сондай-ақ, тым кішкентай табақшаларды қолданбауға тырысыңыз. Егер сіз аш болсаңыз, онда сіз өзіңіздің үлесіңізді үлкенірек немесе көп мөлшерде жасауыңыз керек.
Бірнеше тағам түрін жеңіз
Тамақтың тек бір түрін жеуге жол бермеңіз. Мысалы, сіздің кешкі асыңыз спагетти болса, қандай да бір салат немесе пайдалы десертті безендіріңіз. Бұл жерде тағы да иллюзия туралы мәселе. Болады сіз өзіңізді көбірек тамақ ішкендей сезінесіз егер сіз екі кішкене, бірақ әр түрлі ыдыс қойсаңыз. Ал егер біреу болса да, үлкенірек болса да, сіз өзіңізді әлі де тамақтанғыңыз келетіндей сезінесіз, тіпті ішіңді тоқ ұста.
Ұсынылған:
Іштегі артық майды азайту туралы пайдалы кеңестер
Іштің ішіндегі майдың артық мөлшері өзін-өзі бағалауға әсер етіп қана қоймайды, өйткені олар өте жақсы көрінбейді, сонымен қатар жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың дамуымен байланысты. Іштің майын әдетте бел шеңберін өлшеу арқылы есептейді.
Осылайша сіз қатерлі ісік қаупі бар өнімдерді білетін боласыз
Адамдар өздері не тұтынатыны және денесін немен қоректендіретіні туралы көбірек ойлана бастайды. Жиі кездесетін аурулар, сирек кездесетін аурулар және басқа да көптеген жағымсыз салдарлар біз тұтынатын өнімдердің салдары болуы мүмкін. Барлығын «зиянды» заттардан айырудың немесе тағамдағы препараттар мен химиялық заттардан мүлдем бас тартудың жолы жоқ, өйткені адам ағзасы бірінші кезекте өмірлік қажеттіліктерді - ішу мен тамақтануды қанағаттандыруға арналған.
Осылайша сіз диетадан кейін салмағыңызды сақтайсыз
Сіз артық фунт жоғалттыңыз ба? Сіз бірнеше ай диета мен ауыр жаттығуларға шыдадыңыз ба? Жіңішке және сұлу болуыңызбен құттықтаймын. Бірақ бұл сіздің салмақ жоғалту тарихыңыздағы бақытты аяқтау емес. Ең қиыны - әлі алда. Өзіңізге сұрақ қоятын уақыт келді:
Егер сіз артық етсеңіз, сізге зиян тигізетін 8 пайдалы тағам
Мұнда көптеген бар пайдалы тағамдар , денеге жақсы әсер ететін әртүрлі заттарға бай. Олардың көпшілігі әртүрлі салмақ жоғалту диеталарының ажырамас бөлігі болып табылады. Дегенмен, сізге абай болу керек, өйткені шамалы мөлшерде пайдалы өнімдер бар, егер сіз оны асыра пайдалансаңыз, денсаулығыңызға байланысты мәселелер туындауы мүмкін.
Баяу диета кезінде сіз артық тамақтанбайсыз және салмақ қоспайсыз
Көптеген мерекелерде не болды? Әрине, шамадан тыс тамақтану. Бай тамақтану міндетті түрде көп тамақтанумен аяқталатын бай тамақпен байланысты. Род-Айленд университетінің ғалымдары аз калория жеу үшін баяу тамақтану керек екенін анықтады.
