2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іштің ішіндегі майдың артық мөлшері өзін-өзі бағалауға әсер етіп қана қоймайды, өйткені олар өте жақсы көрінбейді, сонымен қатар жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың дамуымен байланысты.
Іштің майын әдетте бел шеңберін өлшеу арқылы есептейді. Еркектерде 102 см-ден және әйелдерде 88 см-ден жоғары нәрсе іштің семіздігі болып саналады.
Салмақты сақтау өте маңызды және адамның денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығына әсер етеді.
Егер сізде көп нәрсе болса белдегі артық май Егер сізде артық салмақ болмаса да, олардан құтылу үшін шаралар қабылдаған жөн.
Бүгінгі мақалада біз сізге бірнеше ұсынамыз іш майын азайтуға арналған пайдалы кеңестер.
1. Қант ішпеңіз және тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Қант өте зиянды және адам денсаулығына зиянды әсер етуі мүмкін. Оның «ақ жүрек» деп аталуы кездейсоқ емес.
Ол жартылай глюкоза мен жартылай фруктозадан тұрады. Бауыр фруктозаны белгілі мөлшерде ғана метаболиздей алады.
Қантты шамадан тыс қабылдау бауырдың шамадан тыс жүктелуіне әкеледі, нәтижесінде өңделмеген фруктоза майға айналады. Іш пен бауырдағы майдың артық мөлшері инсулинге төзімділікке және көптеген метаболизм проблемаларына әкеледі деп саналады.
Сұйық қант одан да қауіпті, себебі сұйық калорияларды ми қатты тағамдармен тұтынылатын калориялар сияқты «тіркеуге алмайды». Қантты тәтті сусындарды ішкен кезде сіз күтпеген жерден артық калория аласыз.
Қантты тағамдар мен сода, жеміс шырындары және қант құрамы жоғары әр түрлі спорттық сусындар сияқты тәтті тәтті сусындарды шектеңіз немесе толығымен алып тастаңыз.
2. Ақуыздың мөлшерін жоғарылатыңыз
Ақуыз ең маңызды макроэлемент болып табылады, бұл оны салмақ жоғалту кезінде жақсы көмекші етеді. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолдану метаболизмді ынталандырады, аштық сезімін азайтады және қанықтылық сезімін ұзақ уақытқа арттырады, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Кейбір зерттеулер белоктың әсіресе іш қуысында май жиналуына қарсы әсер ететіндігін көрсетеді.
Диетаңызға жұмыртқа, балық, теңіз өнімдері, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, ет және сүт сияқты жоғары ақуызды тағамдарды қосыңыз. Бұл ақуыздың ең жақсы көздері.
3. Көмірсуларды диетадан шығарыңыз
Көмірсулардың шектелуі - бұл өте тиімді әдіс іштің майын жоғалту.
Зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың тұтынылуын азайту іш қуысында, органдардың айналасында және бауырда майды айтарлықтай кетіруге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар, мысалы, 2 типті диабетиктерде өмірді сақтауға әсер етеді.
Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың аз мөлшердегі диетасы майдың аз мөлшеріне қарағанда 2-3 есе артық салмақ жоғалтуға әкеледі.
4. Талшыққа бай тағамдарды, әсіресе тұтқыр талшықтарды жеу
Талшықтарды көбірек пайдалану салмақ қосумен күресуге көмектеседі.
Ең тиімдісі - дене салмағына әсер ететін еритін және тұтқыр талшықтар. Олар сумен байланысып, ішекте қалатын қалың гель түзетін талшықтар.
Бұл гель қоректік заттардың қорытылуын және сіңуін бәсеңдетеді, нәтижесінде ұзақ уақыт қанықтылық сезімі пайда болып, тәбеті төмендейді. Бұл әсіресе талшықтарды іштің зиянды майын азайтуға тиімді етеді.
Талшықтың ең жақсы көзі - көкөністер мен жемістер, бұршақ дақылдары сияқты өсімдік тағамдары және сұлы тәрізді кейбір дәндер.
5. Жаттығу жасаңыз немесе жүйелі түрде жаттығыңыз
Жақсы дене шынықтыру жаттығулары адам денсаулығына пайдалы әсер етеді, өмір сүру ұзақтығына әсер етеді, көптеген аурулардың пайда болу қаупін азайтады және салмақ жоғалтуға және салмақты ұстап тұруға көмектеседі деген талассыз факт.
Артық салмақпен күресте спорт пен жаттығулар дұрыс тамақтанумен үйлескенде жақсы нәтижеге қол жеткізіледі.
Ұсынылған:
Неліктен кофені азайту керек?
Миллиондаған адамдар өз күнін бір кесе кофеден немесе капучинодан бастайды. Көбісі сергітетін сусынның хош иісісіз күнін өткізе алмайды. Алайда, кофе медициналық тұрғыдан даулы сусындардың бірі болып қала береді. Күн сайын кофе үшін пайдалы немесе зиянды түрлі зерттеулер пайдалы және зиянды қасиеттерін көрсетеді.
Осылайша сіз артық тамақтанбайсыз - гурмандарға арналған пайдалы кеңестер
Біз тойған кезде, асқазан миымызға тойғанымызды білдіреді . Бұл сигналды беру үшін 20 минуттай уақыт кетеді. Осы 20 минут ішінде біз көбінесе тамақтануды жалғастырамыз және өзімізді асыра сезінетін дәрежеге жетеміз. Сезімнің жағымсыз екендігімен қатар, шамадан тыс тамақтану біздің денемізге өте зиянды.
Іштегі сорпа өте пайдалы! Оның емделетінін қараңыз
Асқазан сорпасы толығымен Түркиядан бастау алады. Қазіргі уақытта ол барлық жерде - Болгария, Греция, Румыния және т.б. тұтынылады. Трип сорпасы Түркияға албандардан және болгарлардан Фракия аймағынан келген Осман империясы кезінен бері белгілі.
Қызыл пияздың қатерлі ісік ауруларын азайту үшін денсаулыққа пайдасы
Пиязды бактериялармен, вирустармен, саңырауқұлақтармен және созылмалы түрлерімен байланысты ауруларды емдеу үшін қолдану ғасырлар бұрын жазылған Египеттің емдеу тәжірибелерінен басталады. Дегенмен, қызыл пияз ерекше назар аударуға тұрарлық, себебі олар тамақтанудың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады қатерлі ісікпен күресетін заттар .
Хитозан: артық майды жоятын қосымша
Хитозан - бұл шаян, асшаян және басқа шаян тәрізділердің сүйек жүйесінен алынған қосымша. Қоспа май блокаторының рөлін атқарады және құрамында талшықтың көп болуына байланысты ас қорыту жүйесіндегі майдың сіңуіне тосқауыл қоюы мүмкін. Бұл асқазан-ішек жолдарын кебулерге әкелуі мүмкін қалдықтардан тазартуға көмектеседі.
