2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз артық фунт жоғалттыңыз ба? Сіз бірнеше ай диета мен ауыр жаттығуларға шыдадыңыз ба? Жіңішке және сұлу болуыңызбен құттықтаймын. Бірақ бұл сіздің салмақ жоғалту тарихыңыздағы бақытты аяқтау емес. Ең қиыны - әлі алда.
Өзіңізге сұрақ қоятын уақыт келді: арықтағаннан кейін салмағымды қалай сақтауға болады? Кейде диетадан кейін салмақты сақтау салмақ жоғалтуға қарағанда әлдеқайда қиын. Сайып келгенде, көп жағдайда, сақиналарды алып тастағаннан кейін салмақ оралады.
Жоғалған салмақты қалпына келтірмеу үшін жаңа салмақты қалай сақтау керектігін біліңіз.
Диетаны дұрыс таңдаңыз
Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын есте сақтау керек - аштыққа жол бермеңіз! Сіз салмақты дұрыс және ақылмен жоғалтуыңыз керек. Ал егер сіз жай ғана аштан өлсеңіз, денеңіз жаңбырлы күндері май жинап, жинай бастайды. Есіңізде болсын, кез-келген диета біздің денемізге стресс тудырады. Сондықтан дұрыс диетаны таңдаңыз.
Әрине, сіз аптасына 10 фунт тастай аласыз, бірақ бұл опция төтенше жағдайларда ғана жарамды. Салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді бағдарламасын таңдаған дұрыс, мысалы 90 күн - диета сіздің денеңізге шамадан тыс стресстен аулақ болып, жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Нәтижесінде белгілі бір фунт жоғалтқаннан кейін салмақ жоғалтуға және салмақты сақтауға оңай.
Сіздің денеңізде ешқандай стресс болмауы керек және диетаны ұстану психологиялық тұрғыдан оңайырақ, ал әдеттегі диетаға оралғанда барлық жоғалған салмақты сақтау керек.
Сонымен қатар, монодиет әр түрлі ауруларды тудырады, өйткені олар өте сирек кездеседі және сіздің ағзаңыз жеткілікті қоректік заттар алмайды.
Сондықтан, егер сіз өз салмағыңызды қалай сақтау керектігін алдын-ала ойластырып жүрсеңіз, алдымен өзіңізге дұрыс диетаны таңдаудан бастаңыз. Ең тиімділерінің бірі - ақуыздық диета. Ол көмірсулардың тұтынылуын шектеуге, диеталық кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерінен бас тартуға, сондай-ақ жануар ақуыздарын (терісі жоқ құс еті, майсыз балық, майсыз сиыр еті, көкөністер) тұтынуға негізделген.
Диетадан шығу
Диетадан шығудың дұрыс жолы - салмақ жоғалтудың және салмақ жоғалтуды сақтаудың екінші қадамы.
Бұл диетаның мәні келесідей: әр тамақтану кезінде жейтін тағамның мөлшері диаметрі 25 см болатын тәрелкеге сыйып тұруы керек, оның жарты бөлігі көкөністер мен жемістерге тиесілі болуы керек. Тағы бір бөлігі майсыз ақуызды тағамдарға беріледі, ал қалған төрттен бірі күрделі көмірсуларға бай тағамдар.
Егер сіз осы ережені ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты сақтау өте оңай болады. Диетадан мұндай шығу артықшылығы әртүрлі және пайдалы өнімдер болып табылады. Сізге калория есептеудің қажеті жоқ, бірақ теңдестірілген тамақтанудың арқасында сіздің ағзаңыз барлық қажетті қоректік заттарды алады.
Диетологтардың ұсыныстары
Салмақты жоғалтқаннан кейін салмақты ұстап тұру үшін диетологтар жасаған төмендегі ережелерді сақтау керек және олардың негізінде диетадан кейінгі мәзір жасау керек. Бұл сізге салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты сақтауға көмектеседі:
Күніне кем дегенде 1,5-2 литр таза су пайдаланыңыз. Шөптер мен жасыл шайлар, майсыз сорпалар туралы ұмытпаңыз. Бірақ газдалған және алкогольдік сусындардан бас тартқан жөн, өйткені олар тәбетті қоздырады.
- талшықты қолданыңыз - организмнен токсиндерді алып тастап, метаболизм процестерін жеңілдету қажет. Тұтас нан, талшық - көкөністер мен кебектер пайдалы;
- Жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтаныңыз;
- таңғы асқа немқұрайлы қарамаңыз;
- Әрдайым жақсы көңіл-күйде болыңыз және күйзеліске бой алдырмаңыз, өйткені көңілсіздік пен қайғы артық тамақтануға әкеледі;
- 19: 00-ден кейін тамақтануды алып тастаңыз;
- сіздің диетаңыз пісірілген және бұқтырылған тағамдардан тұруы керек;
- Теледидар немесе компьютер алдында тамақтанбаңыз;
- сіздің диетаңыздың негізі хош иістендіргіштерсіз және ГМОсыз табиғи тағамдар болуы керек;
- Дәрумендер қабылдауды ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Күніне бір кесе сары шайдың көмегімен сіз салмақ жоғалтып, жастығын сақтайсыз
Сирек және ерекше, сары шай шайды жақсы көретін адамдарды баяу жеңе бастайды. Оның жемісті хош иісі, тәтті дәмі бар және денсаулыққа көптеген пайдасын тигізеді. Көптеген шайлар сияқты, сары шай да Қытайда туды және бүкіл әлемде біртіндеп танымал бола бастады.
Осылайша сіз артық тамақтанбайсыз - гурмандарға арналған пайдалы кеңестер
Біз тойған кезде, асқазан миымызға тойғанымызды білдіреді . Бұл сигналды беру үшін 20 минуттай уақыт кетеді. Осы 20 минут ішінде біз көбінесе тамақтануды жалғастырамыз және өзімізді асыра сезінетін дәрежеге жетеміз. Сезімнің жағымсыз екендігімен қатар, шамадан тыс тамақтану біздің денемізге өте зиянды.
Сіз көкөністерді полиэтилен пакеттерінде сақтайсыз ба? Сондықтан тоқтау керек
Пластикалық пакеттердің қоршаған ортаға қаншалықты зиянды екендігі туралы барлық ескертулерге қарамастан, біздің көпшілігіміз оларды қолданамыз. Олар арзан, қолдануға оңай және қол жетімді. Шындығында, олар біздің күнделікті өміріміздің бөлігіне айналғаны соншалық, онсыз өнімдерді сатып алу және сақтау мүмкін емес болып көрінеді.
Осылайша сіз қатерлі ісік қаупі бар өнімдерді білетін боласыз
Адамдар өздері не тұтынатыны және денесін немен қоректендіретіні туралы көбірек ойлана бастайды. Жиі кездесетін аурулар, сирек кездесетін аурулар және басқа да көптеген жағымсыз салдарлар біз тұтынатын өнімдердің салдары болуы мүмкін. Барлығын «зиянды» заттардан айырудың немесе тағамдағы препараттар мен химиялық заттардан мүлдем бас тартудың жолы жоқ, өйткені адам ағзасы бірінші кезекте өмірлік қажеттіліктерді - ішу мен тамақтануды қанағаттандыруға арналған.
Осылайша сіз шпинатты жақсы көресіз
Көптеген адамдар жек көреді cаумалдық және онымен дайындалған тағамдарды ұнатпаңыз. Бірақ шпинат жеген жақсы және оны дайындау әдісіне қарай дәмді болуы мүмкін екендігі белгілі. Мысалы, шпинат сорпасы көбінесе көктемде дайындалады. Алайда, егер үйде ұнатпасаңыз, ішіне текшелеп туралған ірімшік қосып, оған қызмет етуге тырысыңыз.
