2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға көбінесе семіздікпен немесе артық салмақпен байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдерге көп көңіл бөлінеді. Семіздік сияқты, салмақтың жетіспеуі де денсаулыққа қауіп төндіреді. Сондықтан оңтайлы салмақты сақтау маңызды.
Бұған дұрыс тамақтану, көп немесе аз калория тұтыну және тиісті жаттығулар жасау арқылы қол жеткізіледі. Егер сізге салмақ қосу қиын болса - қоректік қоспалар көмекке келеді. Сіз нарықта осындай қоспалардың алуан түрін таба аласыз. Олардың қалай жұмыс істейтінін және олардың ағзаға әсері қандай екенін білу маңызды, қауіпсіздік пен тиімділіктің ең жақсы арақатынасын табу керек.
Ақуыз ұнтақтары
Ақуыз бұлшықет тінінің құрылыс материалы болып табылады және майдың жоғарылауынан айырмашылығы, ол салмақтың сау өсуі үшін өте маңызды. Ақуыз қоспаларын қабылдағанда бұлшықет массасы артады.
Ақуыз ұнтақтары салмақ қосуға арналған ең жақсы қоспалардың бірі болып саналады. Олар төрт сортта - сарысулық ақуыз, жұмыртқа ақуызы, соя протеині және казеин түрінде шығарылады. Кейбір өндірушілер сонымен қатар аралас ақуыздар деп аталатын төрт түрдің комбинациясын ұсынады.
Аминқышқылдары
Аминқышқылдары - ақуыздың құрылыс материалы. Олар бұлшықеттің бұзылуына жол бермейді және салмақ қосу үшін өте маңызды.
Гейнер
Гейнерлер салмақ қосуға арналған маңызды табиғи тағамдық қоспалардың бірі болып табылады. Олар белок ұнтағы, көмірсу ұнтағы және майдың қосындысы. Бұл қоспалар жалпы калория мөлшерін жоғарылатады.
Көмірсулар мен ақуыз ұнтағын араластыру арқылы сіз өз гейнеріңізді жасай аласыз. Сіз оны сумен, шырынмен немесе сүтпен араластыра аласыз. Егер сіз әдетте күніне 5-6 рет тамақтанатын болсаңыз, бұл қоспалар бір немесе екі тағамды алмастыра алады.
Мультивитаминдер
Қанша тырыссаңыз да - салмақ қосқыңыз келсе, кейбір маңызды дәрумендер жетіспегенде болмайды. Егер сіз диетадағы тағам ағзаның дәрумендерге деген қажеттілігін қанағаттандыра алмайды деп ойласаңыз, онда сіз қоспаларға жүгінгеніңіз жөн. Алайда, дәрумендерді ішпес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені оларды тым көп мөлшерде қабылдау (гипервитаминоз) да қауіпті болуы мүмкін.
Майлы қышқылдар
Салмақ қосу үшін сізге пайдалы және өмірлік маңызды май қышқылдары, мысалы, қанықпаған және омега-3 май қышқылдары қажет. Сіз деп аталатындар арқылы салмақ қосуға болады. зиянды тамақ немесе майлы тамақ, бұл іс жүзінде жақсы нұсқа емес. Бірақ құрамында зәйтүн майы, жаңғақтар, авокадо, зығыр майы, тұқымдар мен балықтар сияқты қанықпаған май қышқылдары бар тағамдар сіздің диетаңызда болуы керек.
Кез-келген қоспаны қолданар алдында олардың қауіпсіздігіне және оның жанама әсерлерінің жоқтығына көз жеткізуіңіз керек. Тағамдық қоспалар дұрыс теңдестірілген тамақтанудың артықшылықтарын алмастыра алмайды. Оларды жоғары калориялы диетамен біріктіру жақсы. Оларды қолданар алдында дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.
Ұсынылған:
Депрессия кезінде тамақтану және тағамдық қоспалар
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрі-дәрмектер ғана емес, сонымен қатар кейбір тағамдар депрессияны жеңуге көмектеседі. Егер сіз қайғыдан арылғыңыз келсе, сіздің мәзіріңізде міндетті түрде болатын тағамдардың қатарына балық жатады.
Оба сияқты болмау үшін бес тағамдық қоспалар
Біз тұтынатын тағамға 3000-нан астам тағамдық қоспалар - консерванттар, хош иістер, түстер және басқалары қосылады. Бұл мамандардың өңделген тағамнан бас тартуға кеңес беруінің басты себебі. Жақсы ниетті диетологтар сізге тамақ затбелгісін оқудың маңыздылығын үйретсе, денсаулыққа пайдалы тәсілі - затбелгі қажет емес заттарды жеу.
Табиғи тағамдық қоспалар
Біз үнемі стрессте болғандықтан, тепе-теңдікке жету үшін қосымша элементтер қажет. Өзіңізді жақсы күйде сезінсеңіз де, табиғи қоспалар алу артық болмайды. Тамақтанудың жеткіліксіздігіне немесе экологиялық таза емес өнімдерге байланысты біздің денемізде маңызды қоректік заттар, минералдар мен дәрумендер жетіспейді, олар денсаулыққа бірқатар проблемалардың алдын алады.
Ауырған кеудеге арналған тамақтану және тағамдық қоспалар
Кеудедегі ауыр сезім менструальдық циклге дейін жиі пайда болады. Бақытымызға орай, ауырсынуды бақылаудың тәсілдері бар, және олар мүлдем күрделі емес. Сау тамақтануды және белгілі бір тағамдық қоспаларды қабылдауды бастау жеткілікті. Ауыр сезім менструа алдындағы гормондардың ауытқуына байланысты болғандықтан, біз гормоналды тепе-теңдікке ықпал ететін тағамдарды табуымыз керек.
Болашақ әкелерге арналған тамақтану және тағамдық қоспалар
Ерлі-зайыптылардың тұжырымдамасында қиындықтар болмауы үшін, сонымен қатар болашақ нәрестенің дені сау және мықты болып туылуы үшін әйелге әр түрлі және пайдалы тамақтану ғана емес, ер адам үшін де маңызды. Мұнда болашақ әкенің мәзірінде болуы керек тағамдық өнімдер мен қоспалардың кейбіреулері бар.
