2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрі-дәрмектер ғана емес, сонымен қатар кейбір тағамдар депрессияны жеңуге көмектеседі.
Егер сіз қайғыдан арылғыңыз келсе, сіздің мәзіріңізде міндетті түрде болатын тағамдардың қатарына балық жатады. Сарапшылар осындай құнды омега-3 май қышқылдарының қанағаттанарлық мөлшері бар лосось, тунец, сардина мен скумбрияны жеуге кеңес береді.
Бірнеше жыл бұрын жүргізілген зерттеу көрсеткендей, балық жейтін адамдар көбінесе онымен аз ауырады депрессиялық күйлер осы тағамнан бас тартатындардың. Балықты рационға аптасына кем дегенде екі рет қосыңыз, сонда сіз депрессияның төмендей бастағанын байқайсыз.
Басқалардың арасында депрессия кезінде назар аудару керек тағамдар көңілсіз көңіл-күйден арылту - шпинат. Мұндай жағдайларда оның құрамында болатын фолий қышқылы маңызды рөл атқарады деп саналады. Бұл ингредиентті шпинаттан басқа бауыр, ірімшік, бидай ұрықтары, қауын және т.б.
Зерттеушілер сонымен қатар кейде көмірсулардың жетіспеуі сіздің көңіл-күйіңізге кері әсерін тигізеді деп түсіндіреді. Сондықтан олар көмірсулардың керемет көзі болып табылатын жемістерге, көкөністерге және жарма дақылдарына баса назар аудару керектігін атап өтті.
Көкжидекті көбірек жеп қойыңыз. Бұл дәмді кішкентай жемістердің құрамында антиоксиданттар бар, олар стресспен күресте құнды одақтас болып табылады.
Егер сіз дұрыс тамақтана алмаймын деп алаңдасаңыз, денеңізге тиісті тағамдық қоспалармен көмектесе аласыз. Құрамында омега-3 май қышқылдары мен В-комплексті дәрумендері бар таблеткаларды, ампулаларды немесе ұнтақтарды алыңыз.
Сондай-ақ марганец, магний, темір, мырыш, калийге көңіл бөліңіз. Сондай-ақ ацетил L-карнитинді іздеңіз. Бұл аминқышқыл біздің көңіл-күйімізді жақсартады және есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді.
IN депрессиямен күресу кейбір шөптер де көмекке келеді. Сарапшылар алтын тамырдың қайнатпалары, Сент-Джон сусласы, мелисса, розмарин, дилянка және басқалары деп санайды. Бұл билеттер мазасыздықты жою үшін қолданылады. Олардың біреуін сусын түрінде алыңыз, сонда сіз өзіңіздің мазасыздығыңыз бен психикалық азаптарыңызды ұмытып кетесіз.
Ұсынылған:
Оба сияқты болмау үшін бес тағамдық қоспалар
Біз тұтынатын тағамға 3000-нан астам тағамдық қоспалар - консерванттар, хош иістер, түстер және басқалары қосылады. Бұл мамандардың өңделген тағамнан бас тартуға кеңес беруінің басты себебі. Жақсы ниетті диетологтар сізге тамақ затбелгісін оқудың маңыздылығын үйретсе, денсаулыққа пайдалы тәсілі - затбелгі қажет емес заттарды жеу.
Пасха кезінде ораза кезінде қалай тамақтану керек
Олар бастады Пасха оразалары жылдың ең ұзақ оразасы болып табылатындар. Олар 4 мамырда аяқталады, ал Пасха келесі күні келеді. Медицинаның айтуы бойынша, ораза ұстау күндері шынымен де физикалық түсіру уақыты болып табылады, өйткені осы уақыт ішінде организм жинақталған токсиндерден тазартылады.
Ауырған кеудеге арналған тамақтану және тағамдық қоспалар
Кеудедегі ауыр сезім менструальдық циклге дейін жиі пайда болады. Бақытымызға орай, ауырсынуды бақылаудың тәсілдері бар, және олар мүлдем күрделі емес. Сау тамақтануды және белгілі бір тағамдық қоспаларды қабылдауды бастау жеткілікті. Ауыр сезім менструа алдындағы гормондардың ауытқуына байланысты болғандықтан, біз гормоналды тепе-теңдікке ықпал ететін тағамдарды табуымыз керек.
Жүктіліктегі вегетариандық: қауіпсіздік және тағамдық қоспалар
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз үшін және балаңыздың толық дамуы үшін, болашақ үшін маңызды вегетариандық немесе вегетариандық аналар сіз күн сайын темір мен В12 витаминін жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек. Жүктілік кезіндегі ананың теңдестірілген тамақтануы жүкті әйелдің денсаулығы үшін маңызды және ұрықтың оңтайлы дамуы үшін өте маңызды.
Болашақ әкелерге арналған тамақтану және тағамдық қоспалар
Ерлі-зайыптылардың тұжырымдамасында қиындықтар болмауы үшін, сонымен қатар болашақ нәрестенің дені сау және мықты болып туылуы үшін әйелге әр түрлі және пайдалы тамақтану ғана емес, ер адам үшін де маңызды. Мұнда болашақ әкенің мәзірінде болуы керек тағамдық өнімдер мен қоспалардың кейбіреулері бар.
