2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кеудедегі ауыр сезім менструальдық циклге дейін жиі пайда болады. Бақытымызға орай, ауырсынуды бақылаудың тәсілдері бар, және олар мүлдем күрделі емес. Сау тамақтануды және белгілі бір тағамдық қоспаларды қабылдауды бастау жеткілікті.
Ауыр сезім менструа алдындағы гормондардың ауытқуына байланысты болғандықтан, біз гормоналды тепе-теңдікке ықпал ететін тағамдарды табуымыз керек. Бұл тағамдарға соя және барлық соя өнімдері кіреді. Соя сүтін классикалық сүттің орнына қолданыңыз.
Ірімшіктің орнына тофу ішіңіз. Тәтті нәрсе жегіңіз келген кезде, соя кремдерімен емдеңіз. Шұжықтардың мөлшерін азайтып, оларды соя шағуымен, фрикаделькалармен немесе шұжықтармен алмастырыңыз. Әрине, сіз оны соя және соя өнімдерімен асыра алмауыңыз керек, өйткені шамадан тыс пайдалану өте пайдалы емес.
Мәзірге көбірек жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды қосыңыз. Қырыққабат, қырыққабат, алмұрт, жүгері, авокадо, зығыр, ноқат, бадам, грек жаңғағы, жасымық, бұршақпен тамақтаныңыз. Егер сіз әлі де жануар тектес тағам жесеңіз, өзіңізге балық беріңіз, әсіресе семіз (мысалы, лосось мен форель). Өз тағамыңызды куркума, жалбыз, сарымсақ, зімбір, фенур сияқты дәмдеуіштермен дәмдеңіз.
Егер сіз шайды жақсы көретін болсаңыз, онда сіз одуванчика тамырынан қайнатпа қабылдау арқылы ауруды жеңілдете аласыз. 200 мл қайнаған сумен шай пакетін құйыңыз. Қоспаның салқындағанын күтіңіз және оны кішкене шырынмен ішіңіз. Шай ішу алдында күніне екі рет ішіңіз.
Тағамдық қоспалардың көмегімен жағдайды бақылауға алыңыз. Е дәрумені, В6 дәрумені, омега-3 май қышқылдарына бай заттарды іздеңіз.
Эффект тезірек болу үшін, жаман әдеттеріңізбен қоштасыңыз. Егер сіз кофені, темекі мен алкогольді жақсы көретін болсаңыз, олардың қолданылуын азайтыңыз немесе оны мүлдем тоқтатыңыз.
Сонымен бірге су мен сұйықтықты көбірек ішіп, көп қимылдаңыз. Ішкі киіміңізге де назар аударыңыз. Спорттық немесе медициналық бюстгальтер іздеңіз және кеудеге басатын киімді киюден аулақ болыңыз.
Ұсынылған:
Депрессия кезінде тамақтану және тағамдық қоспалар
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрі-дәрмектер ғана емес, сонымен қатар кейбір тағамдар депрессияны жеңуге көмектеседі. Егер сіз қайғыдан арылғыңыз келсе, сіздің мәзіріңізде міндетті түрде болатын тағамдардың қатарына балық жатады.
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Салмақ қосуға арналған тағамдық қоспалар
Қазіргі уақытта салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға көбінесе семіздікпен немесе артық салмақпен байланысты денсаулыққа байланысты тәуекелдерге көп көңіл бөлінеді. Семіздік сияқты, салмақтың жетіспеуі де денсаулыққа қауіп төндіреді.
Жүктіліктегі вегетариандық: қауіпсіздік және тағамдық қоспалар
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз үшін және балаңыздың толық дамуы үшін, болашақ үшін маңызды вегетариандық немесе вегетариандық аналар сіз күн сайын темір мен В12 витаминін жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек. Жүктілік кезіндегі ананың теңдестірілген тамақтануы жүкті әйелдің денсаулығы үшін маңызды және ұрықтың оңтайлы дамуы үшін өте маңызды.
Болашақ әкелерге арналған тамақтану және тағамдық қоспалар
Ерлі-зайыптылардың тұжырымдамасында қиындықтар болмауы үшін, сонымен қатар болашақ нәрестенің дені сау және мықты болып туылуы үшін әйелге әр түрлі және пайдалы тамақтану ғана емес, ер адам үшін де маңызды. Мұнда болашақ әкенің мәзірінде болуы керек тағамдық өнімдер мен қоспалардың кейбіреулері бар.
