2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ағаш жаңғақтарының рационға қосылуын таңдауға болатын қоректік заттарға бай тағамдардың бірі екендігі таңқаларлық емес. Артық май мен консерванттарға толы әлемде жаңғақ тәрізді жаңғақтар пайдалы және қоректік шешім болып табылады.
Фундук ақуызға, талшыққа, қанықпаған майларға және басқа да көптеген маңызды дәрумендер мен минералдарға бай. Фундуктың құрамында жүрек аурулары мен қант диабетімен күресуге, мидың жұмысын арттыруға және тіпті артық салмақтан арылуға көмектесетін қосылыстар бар.
1. Жүректің денсаулығын жақсарту
Жаңғақтар - жүрек ауруымен күресте танымал күрескер, ал фундук - бұл ерекше жағдай емес. Фундукта жүректің денсаулығын жақсартатын бірнеше дәрумендер мен минералдар бар. Олар талшықтардың керемет көзі болудан басқа, құрамында LDL холестеринді (жаман көрініс) азайтуға және HDL холестеринді (жақсы көрініс) арттыруға көмектесетін көп мөлшерде моноқанықпаған май қышқылдары бар. Фундук құрамында кальций мен калийдің тепе-теңдігін реттеуге көмектесетін және қан қысымы үшін шешуші маңызы бар магнийдің едәуір мөлшері бар.
2. Фундук жаңғақ диабетті басқарады
Қант диабетімен ауыратын диета туралы айтатын болсақ, транс майлардан немесе қаныққан майлардан гөрі моноқанықпаған майларды таңдауға баса назар аударған жөн. Фундук - бұл жақсы майлардың керемет көзі, ал фундукті зиянды, «зиянды» майлы тағамның орнын басу - салмағыңызға алаңдамай, жақсы майдың пайдасын алуға кепілдік беретін керемет әдіс.
Америкалық клиникалық тамақтану журналында жарияланған 2015 жылғы зерттеу диабетиктер күнделікті диетаны ағаш жаңғақтарымен толықтырғанда олардың реакциясы туралы қызықты нәтиже тапты. Басқа зерттеулер сияқты, диетада жаңғақты көп қолданатын адамдарда холестерин деңгейі төмендеген деген қорытынды жасалды. Таңқаларлық құбылыс - жаңғақтың жоғары дозалары қант диабетімен ауыратындарға қарағанда қандағы липидтерді төмендету үшін көп әсер ететін диабетиктерге күшті әсер етеді.
3. Олар антиоксиданттарға толы
Фундукта көптеген дәрумендер мен минералдар бар, олар күшті антиоксиданттар болып табылады. Антиоксиданттар организмдегі зиянды бос радикалдарды жояды және қатерлі ісік пен жүрек ауруы сияқты ауыр аурулардың алдын алады. Фундук - қартаюмен күресуге көмектесетін Е витаминінің керемет көзі.
4. Миды ынталандыру
Олар ми мен когнитивті функцияны жақсарта алатын және кейінірек дегенеративті аурулардың алдын алуға көмектесетін элементтерге толы. Е дәрумені, марганец, тиамин, фолий қышқылы және май қышқылдарының жоғары деңгейіне байланысты фундукпен толықтырылған диета сіздің миыңыздың ең жақсы жұмыс жасауына көмектеседі, бұл фундукты мидың керемет тағамдары етеді.
Марганецтің ми қызметінде когнитивті қызметке байланысты маңызды рөл атқаратындығы дәлелденді. Тиаминді әдетте «жүйке витамині» деп атайды және бүкіл дененің жүйке қызметінде маңызды рөл атқарады. Сондықтан тиаминнің жетіспеушілігі миды зақымдауы мүмкін. Май қышқылдары мен ақуыздың көп мөлшері жүйке жүйесіне көмектеседі, сонымен қатар депрессиямен күресуге көмектеседі.
5. Семіздікпен күресіңіз
Фундук - ағзадағы зат алмасудың сау стимуляторлары. Ағаш жаңғақтарын көп мөлшерде қолданатын адамдар метаболизмнің жоғарылауына байланысты салмақ жоғалтудың жоғары деңгейін көрсетеді. Тиамин метаболизмнің дұрыс жүруінде шешуші рөл атқарады. Бұл көмірсуларды глюкозаға айналдыруға көмектеседі, бұл организм жұмыс істейтін энергия көзі. Тиамин сонымен қатар жаңа қызыл қан жасушаларын шығаруға көмектеседі.
6. Тері мен шаштың сау болуы
Жаңғақ құрамында Е дәрумені көп мөлшерде болса, терінің және шаштың сау болуына көмектеседі. Е дәруменінің антиоксидант қабілеттері ультрафиолет сәулелерінің немесе темекі түтінінің зақымдануын болдырмауы мүмкін. Е дәрумені тері жасушаларын қалпына келтіру қабілетінің арқасында тыртықтарды, безеулерді және әжімдерді емдеуге көмектеседі.
Ұсынылған:
Ақжелкен - денсаулыққа пайдасы
Ақжелкеннің бұтағы сіздің тәрелкеңіздегі әшекейден гөрі көп болуы мүмкін. Ақжелкеннің құрамында денсаулыққа ерекше пайда әкелетін ерекше компоненттердің екі түрі бар. Оның ұшпа майлары, әсіресе миристицин, жануарларға арналған эксперименттерде өкпенің ісік түзілуін тежейтіні көрсетілген.
Балықтың денсаулыққа керемет пайдасы үшін
Пайдалы омега-3 май қышқылдары сиыр мен тауық етінде өте аз мөлшерде кездеседі, бірақ балық - бұл нақты көзі. Үстелде және сіздің мәзіріңізде теңіз өнімдері неғұрлым көп болса, соғұрлым сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Диетолог не дейді? Балыққа бай диета денені аштық сигналына - лептинге сезімтал ете алады.
Балдың денсаулыққа пайдасы
Балдың емдік қасиеттері адамдарға 6000 жылдан бері белгілі болғанымен, бұл өнім дәрі ретінде реттелмеген. Алайда, әлемнің әр түкпіріндегі халық емшілері оны денені нығайту үшін және қайызғақ пен асылып қалудан бастап, суық тиюді емдеу арқылы қатерлі ісік пен жүрек ауруларының алдын-алуға дейінгі барлық шағымдарға дәрі ретінде қолданды.
Хиа тұқымдарының денсаулыққа пайдасы бір жерде
Еңбегі сіңген chia тұқымдары суперфуд ретінде беделге ие. Олар өте кішкентай болуы мүмкін, бірақ олар ерекше дәрумендік хит болып табылады. Шын мәнінде, тек 1 ас қасық хиа тұқымында небәрі 69 калория бар және 5 грамм талшық, 4 грамм май және 2 грамм ақуызбен мақтана алады.
Мүкжидектің пайдасы және оның денсаулыққа пайдасы неде
Мүкжидектің денсаулыққа пайдалы екенін білесіз бе. Егер жоқ болса, алаңдамаңыз, бұл жаңа жаңалық. Бұл әлі күнге дейін белгілі болған жоқ мүкжидек денсаулыққа пайдасы болуы керек, сондықтан біз осы қасиеттерді талқылаймыз. Мүкжидек - таулы аймақтарда, көбінесе қоңыржай климатта өсетін ұсақ жемістер.
