Ресейлік диетамен аштықсыз салмақ жоғалту

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ресейлік диета - бұл қатаң сақталса, керемет және ұзақ нәтижелерге кепілдік беретін толық диета. Диетаның өзі күрт емес, кейде тіпті аз мөлшерде шоколад пен балмұздаққа рұқсат етіледі. Сіз қанша жоғалтасыз, диета бастаған кезде сіздің жеке салмағыңызға байланысты.

Ресейлік диетаның мәні көмірсулардың, әсіресе қанттың тұтынылуын шектеу болып табылады. Жануарлардың майларын өсімдік тектес майлармен алмастыру керек. Тұз аз мөлшерде қолданылады, сондықтан су-тұз алмасуын сақтау үшін жеткілікті сұйықтық ішу керек.

Бұл ағзаның қажеттілігінен артық су тұтыну дегенді білдірмейді. Күшті дәмдеуіштер, қыша, майонез ұсынылмайды. Алкоголь және тәтті сусындар, ысталған және тұздалған өнімдер (қырыққабаттан басқа), тоқаштар мен тәтті тоқаштар мәзірден толықтай алынып тасталуы керек. Балмұздақ пен шоколадтың өте аз мөлшеріне аптасына бір немесе екі рет рұқсат етіледі.

Әрине, диета физикалық белсенділікпен үйлесуі керек, бірақ бұл ауыр және шаршататын жаттығуларды білдірмейді. Диетаны кем дегенде 2 ай бойы сақтау ұсынылады. Бұл денені маңызды ешнәрседен айырмайды. Күнделікті мәзір 4 тағамға бөлінеді, олардың соңғысы 18.00-ден кеш емес.

Дүйсенбі

Таңғы ас - бір стақан йогурт (мүмкін айран), кішкене нан

Екінші таңғы ас - 100 г қарақұмық ботқасы

Түскі ас - 150-200 грамм майсыз қайнатылған тауық еті, 1 алма, 2 жаңа сәбіз

Кешкі ас - алдымен қантсыз шай, 100 г жаңа піскен көкөніс салаты, өсімдік майымен дәмдеңіз.

Сейсенбі

Таңғы ас - бір стақан алма шырыны немесе алма компоты, өсімдік майымен дәмделген салатқа туралған көк пияз қосылған 200 г жаңа қырыққабат

Екінші таңғы ас - 150 г пісірілген ет (міндетті емес) тұзсыз, 2 алма

Түскі ас - барлық көкөністерден дайындалған көкөніс сорпасы, 200 г сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат, бір стакан айран

Кешкі ас - 100 г қайнатылған балық, қантсыз шай кесе

Сәрсенбі

Таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, бір кесе қара кофе, бір тілім тост

Екінші таңғы ас - 200 г көкөніс салаты

Түскі ас - 100 г бұқтырылған сәбіз қосылған сиыр еті, 1 алмұрт

Кешкі ас - 100 г қара өрік және қайнатылған етдің кішкене бөлігі, бір стақан алма шырыны қосылған үгітілген қызылша.

Бейсенбі

Таңғы ас - 100 г қарақұмық ботқасы, 1 ас қасық балмен

Екінші таңғы ас - 1 кесе айран

Түскі ас - 1 шұжық майсыз (мүмкін қайнатылған ет), 150 г жаңа піскен көкөніс салаты, өсімдік майымен дәмделген

Кешкі ас - 100 г қайнатылған балық, 2 кішкене пісірілген картоп, қантсыз шай кесе

Жұма

Таңғы ас - 100 г майсыз сүзбе, қантсыз бір кесе қара кофе

Таңғы ас - 2 алма, стакан апельсин немесе алма шырыны

Түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған ет бөлігі, зәйтүн майымен хош иістендірілген 100 г жаңа піскен сәбіз

Кешкі ас - 100 г қайнатылған ет, 100 г бұқтырылған қырыққабат, қантсыз шай кесе

Сенбі

Таңғы ас - 200 г көкөніс салаты, қантсыз бір кесе қара кофе

Екінші таңғы ас - 1 кесе айран

Түскі ас - 100 г қайнатылған ақ тауық еті, 2 кішкене пісірілген картоп, 1 алма

Кешкі ас - 100 г қайнатылған балық, 100 г үгітілген қызылша, стакан алма компоты

Жексенбі

Таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 100 г қырыққабат.

Екінші таңғы ас - 150 г жаңа піскен көкөніс салаты

Түскі ас - көкөніс немесе саңырауқұлақ сорпасы, қара нанның кішкене бөлігі.

Кешкі ас - 150 г қуырылған тауық еті, 1 алмұрт, қантсыз шай.