2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әдетте адамдар дұрыс тамақтану мен диетаны Жаңа жылдан кейін қалдырады. Алайда ол өтті және көптеген адамдар үшін оны тойлау фигура үшін нәтижесіз болмайды.
Салмақ қосумен күресуге көмектесетін дұрыс тамақтану уақыты келді. Қатаң диетаға күрт көшу денеге жақсы әсер етпейді.
Сонымен қатар, мұндай диета аяқталғаннан кейін дене жоғалған салмақты тез қалпына келтіреді. Сондықтан жаңа диетаға көшу баяу және біртіндеп болуы керек.
Бұл сіздің келесі мерекелік дастарханға аш қасқырдай асықпайтындығыңыздың кепілі, әсіресе қаңтар айында есім беретін күндер өте көп.
Жаңа диетаның алғашқы қадамы - тамақ күнделігін құру. Тамақтану әдеттеріңіздің қандай екенін білу үшін күнделік жазып, барлық жегендеріңізді жазыңыз.
Бұл сіздің мәзіріңізден қандай өнімдерді алып тастау керектігін білуге мүмкіндік береді. Күн сайын кем дегенде екі литр су ішіңіз, ал егер сіз жаттығумен айналыссаңыз - кем дегенде үш литр су ішіңіз.
Әр тамақтану алдында жарты стакан су ішіңіз. Негізгі тамақ арасында бір уыс жаңғақ, жеміс немесе майсыз йогурт жеп қойыңыз.
Егер сіз өз өміріңізді майонезсіз елестете алмасаңыз, оны біртіндеп жеңіл йогурт тұздықтарымен алмастырыңыз. Йогуртты соя тұздығымен, қыша, лимон шырынын араластырыңыз, сонда сіз дәмді тұздықтар аласыз.
Тұзды тұтынуды күн сайын төрттен бір шай қасыққа дейін азайтыңыз. Теңіз өнімдері мен балықтарға ерекше назар аударыңыз. Тұзды азайтқаннан кейін аяқ киім сәл ыңғайлы болады, сақиналар саусақтарыңызда еркін қозғалады, қан қысымыңыз төмен мәндерге өзгереді.
Тағамды төрт бұрышқа бөлу арқылы төрт бөлікке бөліңіз. Бірінші бөлікті бес минут бойы жеп қойыңыз. Әрбір келесі бөлікке тағы бес минут бөліңіз.
Айына бір-екі рет кулинарлық ләззат алыңыз. Егер сіз бірнеше аптадан бері сүйікті тағамдарыңыз туралы армандаған болсаңыз, бірақ ол жоғары калориялы болса, оған қол жеткізіңіз.
Ұсынылған:
Жаңа жылдық диета демалыстан кейін тез арықтайды
Сыйлықтармен қатар, мерекелер жиі бірнеше фунтпен аяқталады. Мерекелік шамадан тыс тамақтану салдарларынан тез арылу үшін жаңа жылдық диета өте жақсы ұсынылады. Дене бітімін қалыпқа келтіру көптеген адамдар үшін басымдық болып табылады және статистика қаңтар айы диетологтар мен фитнес нұсқаушылары үшін ең табысты ай екенін көрсетеді, өйткені миллиондаған адамдар демалыс кезінде артық салмақтан арылудың жолдарын іздейді.
Демалыстан кейін бірнеше фунттан қалай арылуға болады? Үздік кеңестер
Міне, тағы да мерекелік маусым, сонымен бірге банкеттер, достарыңызбен және отбасыңызбен кездесулер, барлық дәмді тағамдармен толтырылған үстелдер мен алкоголь. Біз қаншалықты мұқият болғанымызға және қаншалықты мұқият тамақтанғанымызға қарамастан, біз әрдайым бірнеше фунт жинаймыз.
Анорексиядан кейін дұрыс тамақтану
Анорексия - бұл адамның салмағы оның жасына, жынысына және бойына қарай қалыпты салмақтың 20% -нан азына жететін ауру. Жүйке жүйесі мен психикасының қызметі де бұзылған. Адам өзін-өзі бағалауы мүмкін емес. Анорексиядан кейін тамақтану баяу және біртіндеп жүреді.
Жүрек шабуылынан кейін дұрыс тамақтану
Тамақтану жүрек пен қан тамырлары үшін маңызды. Бұл сіздің инфаркт қалпына келуіңізге де, денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Жүрек шабуылынан кейін кейбір адамдар дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды қатаң сақтауы керек болса, басқалары қалағандарын жеуге болады.
Осы тағамдардың көмегімен сіз демалыстан кейін шынымен арықтайсыз
Рождество мен Жаңа жылдың айналасында стейктерге, фрикаделькаларға, кептірілген еттерге, ірімшіктерге, торттарға және басқа да дәмділерге толы сәнді тағамдардан бас тарту мүмкін емес. Сондықтан артық тамақтану және тезірек салмақ қосу сүлгімен байланған.
