2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану жүрек пен қан тамырлары үшін маңызды. Бұл сіздің инфаркт қалпына келуіңізге де, денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.
Жүрек шабуылынан кейін кейбір адамдар дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды қатаң сақтауы керек болса, басқалары қалағандарын жеуге болады. Қай топта болсаңыз да, дұрыс тамақтануды таңдау кезекті инфаркт болу қаупін едәуір азайтады.
Диета инфаркттан кейін, сондай-ақ екіншісінің алдын алу үшін өте маңызды. Дене жаттығуларынан басқа, оңтайлы дене салмағын сақтау, темекі шегу мен алкогольден бас тарту, жүрек соғуынан кейін дұрыс тамақтану пайдалы әсер етеді. Құрамында қаныққан май, тұз, қант және холестерин бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Тамақ пен сусыннан алатын натрий мөлшерін шектеңіз. Тәуліктік мөлшері дәрігердің ұсыныстарына байланысты 1500-ден 3000 мг-ға дейін болуы керек. Тамақтарыңызға аз тұз қосыңыз.
Егер сіз мейрамханада тамақтанатын болсаңыз, мәзірді мұқият оқып шығыңыз немесе даяшыдан таңдалған тағамдардың кез-келгенінде тұздың бар-жоғын сұраңыз. Қаныққан және транс майлардан аулақ болыңыз, өйткені олар LDL (немесе жаман деп аталатын) холестеринді жоғарылатады. Олар жануарлардан шыққан тағамдарда, сондай-ақ гидрогенизацияланған майлармен жасалған тағамдарда, көбінесе чипсы, маринадталған қайнатылған тағамдарда және басқаларында кездеседі.
Оларды зәйтүн майы, рапс майы, авокадо және басқалары сияқты пайдалы қанықпаған майлары бар тағаммен ауыстырыңыз. Олар сіздің HDL (жақсы деп аталатын) холестеринді арттырады және жүрек ауруынан сақтануға көмектеседі. Жалпы, жұмыртқаның сарысы, майлы май, асшаян, майлылығы жоғары сүт және басқаларын тұтынудан аулақ болу арқылы холестерин деңгейін төмендетуге болады.
Диетаға дәнді дақылдар, ұнтақталған нан, қоңыр күріш және басқаларын қосыңыз. Жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде қолданыңыз, өйткені олар дәрумендер мен минералдарға бай, құрамында натрий мен май аз. Тек майсыз сүтті ішіңіз, ет таңдағанда, тек көрінетін майы жоқтарды таңдаңыз.
Құс етін пісірген кезде теріні алдын ала алыңыз, себебі ол негізінен майдан тұрады. Балықты аптасына кем дегенде бір-екі рет жеуге тырысыңыз, оның құрамында сізді қайта жүрек талмасынан сақтайтын пайдалы омега-3 май қышқылдары бар.
Натрий мен майдың құрамында маринадталған көкөністер мен маринадталған қиярлардан аулақ болыңыз. Диетадан тұзды тағамдар, чиптер, соя соусы бар тағамдарды, сондай-ақ консервіленген және кептірілген сорпаларды алып тастаңыз, егер бұл пакетте өнімнің құрамында натрий аз болса.
Ұсынылған:
Жүрек шабуылынан кейінгі диета
Сіз жүрек талмасынан кейін үйге ораласыз және сіз, әрине, қалпына келу керек кезеңмен бетпе-бет келесіз. Егер сіз жақында осы жағымсыз нәрсені бастан кешірсеңіз, сіздің өміріңіз өзгере бастады және сіз өзіңізді қайтадан сау сезіну және қосымша проблемалар мен асқынулардың пайда болу қаупін азайту үшін көптеген өзгерістер жасауыңыз керек.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Анорексиядан кейін дұрыс тамақтану
Анорексия - бұл адамның салмағы оның жасына, жынысына және бойына қарай қалыпты салмақтың 20% -нан азына жететін ауру. Жүйке жүйесі мен психикасының қызметі де бұзылған. Адам өзін-өзі бағалауы мүмкін емес. Анорексиядан кейін тамақтану баяу және біртіндеп жүреді.
Демалыстан кейін дұрыс тамақтану
Әдетте адамдар дұрыс тамақтану мен диетаны Жаңа жылдан кейін қалдырады. Алайда ол өтті және көптеген адамдар үшін оны тойлау фигура үшін нәтижесіз болмайды. Салмақ қосумен күресуге көмектесетін дұрыс тамақтану уақыты келді. Қатаң диетаға күрт көшу денеге жақсы әсер етпейді.
Тамақ ішкеннен кейін жүрек айнуының себептері
Біз бәріміз аш болған кездегі сезімді білеміз, сондықтан тоңазытқышты түгел жегіміз келеді, содан кейін сүйікті тағамымыздың дәмін сезгенде. Қаншалықты жақсы болғанымен, кейде жүректің айнуы кейде пайда болуы мүмкін. Оның себептері қандай болуы мүмкін және жүрек айнудан қалай құтылуға болады?
