2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Міне, тағы да мерекелік маусым, сонымен бірге банкеттер, достарыңызбен және отбасыңызбен кездесулер, барлық дәмді тағамдармен толтырылған үстелдер мен алкоголь.
Біз қаншалықты мұқият болғанымызға және қаншалықты мұқият тамақтанғанымызға қарамастан, біз әрдайым бірнеше фунт жинаймыз. Демалыстар аяқталды, біз сүйікті киімге қалай оралу туралы ойлана бастаймыз. Мұнда салмақ жоғалтудың бірнеше әдісі, онсыз да, аштыққа салынбай.
Суды ішуді бастаңыз
Судың денемізге, терімізге пайдасы бар екенін бәріміз білеміз, бірақ оның бізге аштықтан қалай көмектесетіні туралы ойланатын шығарсыз. Бұл аштықты басады. Келесіде оны бір уақытта жеп алғыңыз келсе немесе тоңазытқышта тыйым салынған тоқаштарға қол жеткізгіңіз келсе, көріңіз. Екі, бес, бір сіміріңіз, сонда сіз айырмашылықты сезінесіз. Дәл сол тамақ ішуге де қатысты. Әр тамақтану кезінде көбірек су ішіңіз, сонда сіз қалай аз тамақтанатындығыңызды көресіз.
Кішкене бөліктерді жеңіз
Мен білемін, сіздердің кейбіреулеріңізде күніне 4-5 рет тамақ дайындауға уақыт жоқ, сонымен қатар жиі тамақтануға да уақыт жоқ. Сондықтан түскі үзілісті тиімді пайдаланып, жай және жайбарақат тамақтанудың маңызы зор. Тамағыңызды кішкене бөліктерге бөліп, бұрынғыдан гөрі көп шайнауға тырысыңыз. Осылайша сіз миды, демек, асқазанды да сол мөлшерде тамақ ішесіз деп алдайсыз.
Ақуызды көбейтіңіз, көмірсуларды азайтыңыз
Ешкім сізге сүйікті наныңыздан толығымен бас тарту туралы айтпайды, бірақ дәнді дақылдарды сатып алып, одан азырақ тамақтаныңыз. Ақуызды және денсаулыққа пайдалы көкөністерді көбейтіңіз. Түскі немесе кешкі асқа балықты ерекше атап, әдемі жасыл салат алыңыз. Сіз өзіңізді толыққанды сезінесіз.
Алкогольді азайтыңыз
Алкоголь - калориялардың негізгі көздерінің бірі. Бір бөтелке сыра 500 мл-де 250 ккал, ал бір брендиде (100 мл) - 230 ккал. Сонымен, кешке үстелге отырғанда әдеттегі коньяктан бас тартып, тамақ ішіп жатқанда су ішіңіз. Достарыңызбен шығасыз ба? Проблема жоқ! Бірақ … сыраны ұмытыңыз. Ең болмағанда біраз уақытқа. Демалыстан кейін арықтаңыз содан кейін сіз сыра ішетін боласыз. Бұл ауыр сияқты - жақсы. Сыра ішіңіз. Маңыздысы - оны асыра алмау.
Пойыз
Мұнда біз сізге не үйрету керектігі туралы кеңес бермейміз. Өзіңізге ұнайтынды - футбол, баскетбол, жүгіру, аэробика жаттығуларын жасаңыз. Спорт көп, мүмкіндіктер де сансыз. Маңыздысы - қозғалу. Әрине, үлкен жылдамдықпен секірмеңіз. Бұл көмектеспейді. Әсіресе, ешқашан жаттығып көрмегендеріңіз үшін. Ақырын бастаңыз және тәжірибе жинаңыз. Сіздің денеңіз тек қарқынды арттыруға дайын болған кезде ғана көрінеді.
Біз жаттығу жасасақ жақсы болар еді шектеулі диета және мереке күндері, бірақ бұған қол жеткізу қиын, сондықтан жоғарыдағы кеңестерге сүйеніп, жаттығулар жасаңыз демалыстан кейін фигураңызды қалпына келтіру үшін.
Ұсынылған:
Раушанмен қалай пісіруге болады: бірнеше практикалық кеңестер
Сіз таңертең үйдегі кештен кейін оянасыз, үстел былыққа толы, өкінішке орай, тағы бірнеше стакан ашық шарап бөтелкелерінің түбінде. Ал сіз өзіңізге сонша ашпауыңыз керек еді дейсіз Роза . Не істеу керек - оларды тоңазытқышқа қайта салуға бола ма, жоқ әлде оны бірдеңе үшін пайдалануға бола ма?
Жаңа жылдық диета демалыстан кейін тез арықтайды
Сыйлықтармен қатар, мерекелер жиі бірнеше фунтпен аяқталады. Мерекелік шамадан тыс тамақтану салдарларынан тез арылу үшін жаңа жылдық диета өте жақсы ұсынылады. Дене бітімін қалыпқа келтіру көптеген адамдар үшін басымдық болып табылады және статистика қаңтар айы диетологтар мен фитнес нұсқаушылары үшін ең табысты ай екенін көрсетеді, өйткені миллиондаған адамдар демалыс кезінде артық салмақтан арылудың жолдарын іздейді.
Демалыстан кейін дұрыс тамақтану
Әдетте адамдар дұрыс тамақтану мен диетаны Жаңа жылдан кейін қалдырады. Алайда ол өтті және көптеген адамдар үшін оны тойлау фигура үшін нәтижесіз болмайды. Салмақ қосумен күресуге көмектесетін дұрыс тамақтану уақыты келді. Қатаң диетаға күрт көшу денеге жақсы әсер етпейді.
Бір аптада аштықсыз 3 фунттан қалай арылуға болады
Мерекелермен бірге жүретін көптеген жақсы естеліктерден кейінгі жағымсыз нәтиже, әдетте жаңа жылдың алғашқы жұмыс күндерінде біздің сүйікті киімдеріміздің енді бізге сәйкес келмеу ықтималдығы жоғары болады. Сарапшылардың айтуынша, Рождество мерекелері кезінде біз 3 пен 5 қосымша фунт аламыз.
Осы тағамдардың көмегімен сіз демалыстан кейін шынымен арықтайсыз
Рождество мен Жаңа жылдың айналасында стейктерге, фрикаделькаларға, кептірілген еттерге, ірімшіктерге, торттарға және басқа да дәмділерге толы сәнді тағамдардан бас тарту мүмкін емес. Сондықтан артық тамақтану және тезірек салмақ қосу сүлгімен байланған.
