2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тұтас тамақтану шығыстың біртұтас медицинасына негізделген - Аюрведа. Бұл диетаның көмегімен көп мөлшерде тамақты бірден жеп қоймай, оны бірнеше ұсақ тағамдарға бөлу керек.
Тұтынудың тәсілі де маңызды - шайнамай жылдам жұтылу ағзаны шамадан тыс жүктейді және стрессті тудырады. Тұтас тамақтану мыналарға негізделген:
- Таңғы асқа жаңа піскен жемістерді, жаңғақтарды немесе ірімшікті жеу керек. Макарон өнімдерін тұтыну ұсынылмайды;
- түскі және кешкі ас кезінде жейтін көкөністер (салат), шикі болғаны жөн;
- Ақ күрішті тұтынудан аулақ болыңыз - жақсырақ қоңыр дәнді күріш;
- бұршақты дақылдарды күн сайын жеп отырыңыз;
- Салаттарды тұқымдар мен жаңғақтармен байытуға болады.
Ережелері біртұтас диета:
1. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұтыну - белгілі бір термиялық өңдеу кезінде олардың кейбіреулері жоғалып кететін барлық пайдалы қоректік заттардан тұрады. Олар жыл мезгіліне сәйкес дененің қажеттіліктерін жақсы қанағаттандырады;
2. Біз қолданатын дәмдеуіштердің дұрыс үйлесуі маңызды. Егер олар дұрыс үйлессе, олар денені уытсыздандыруға, метаболизмді арттыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Даршын, куркума, зімбір, қалампыр, зире, шафран және кориандрдегі дәмдеуіштер әсіресе тиімді;
3. Дәнді дақылдарды күн сайын тұтынған жөн, өйткені олар организмнің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті энергия шығарады. Оларға бидай, жүгері, арпа, қара бидай және тұтас дәнді күріш жатады;
4. Әр түрлі майларды - тазартылмаған күнжіт, жержаңғақ, қыша, жүгері, бадам, күнбағыс және зәйтүн майын қолдану;
5. Құрамында талшықтары бар тағамдарды тұтыну - қорытылмаған тағамды ас қорыту жолына тастауға көмектеседі.
Ұсынылған:
Ақжелкен шайымен жеңіл салмақ тастаңыз
Ақжелкен - болгар нарығында ең көп таралған дәмдеуіш, ол әр үйде кеңінен қолданылады. Ол салаттарға, сорпалар мен тағамдарға керемет хош иіс береді, сонымен қатар тағамдардың барлық түрлерін безендіруге қолданылады. Бірақ ең қызығы - керемет дәм мен иістен басқа ақжелкен сонымен қатар өте пайдалы.
Ең дәмді диетамен жеңіл салмақ тастаңыз
Сіз балмұздақ диетасы туралы естідіңіз бе? Мүмкін емес. Балмұздақ денені шыңдап, артық салмақтан арылуға көмектеседі дейді. Бұл мақалада мен диетаға сәйкес келетін кейбір тағамдарды ұсынамын. Олардың белгілі бір түрін таңдап, мәзірді бір күнге жасау өте маңызды.
Кокос көмегімен жеңіл салмақ тастаңыз
Дәрігерлер, диетологтар және тамақтану саласындағы профессорлар үнемі жемістердің немесе көкөністердің пайдалы қасиеттерінің жаңа және жаңа ашуларымен бәсекелеседі. Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, бұл талқылау тақырыбының аяғы жоқ сияқты. Табиғаттың көптеген сыйлықтары қосымша фунт жоғалтуға тиімді әсер етуі мүмкін, олардың бірі кокос.
Ақылды тамақтану арқылы жеңіл салмақ жоғалтуға арналған бес минуттық трюк
Арықтағысы келетін адамдар үшін де тамақтану өмір сүру мәселесі болып табылады, ал қатты жетіспеушілік өмірге қауіп төндіреді. Алайда, ақылды тамақтану өзімізді аштық сынамауға емес, аз күш жұмсап салмақ тастауға мүмкіндік береді. Тамақтанудың осы түрінің тұжырымдамасы жаңалық емес.
Ай күнтізбесінде тамақтану арқылы ұзақ уақытқа салмақ тастаңыз
Ай күнтізбесі және оған сәйкес диета аз күш жұмсап, арықтағысы келетіндердің барлығына сәйкес келеді. Ай күнтізбесінде тамақтану оңай, айыруды қажет етпейді, ол тиімді және бәрінен бұрын пайдалы. Ай жердегі мұхиттар мен теңіздерге, жалпы жер суларына, соның ішінде біздің денемізге бірдей әсер етеді.
