2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арықтағысы келетін адамдар үшін де тамақтану өмір сүру мәселесі болып табылады, ал қатты жетіспеушілік өмірге қауіп төндіреді. Алайда, ақылды тамақтану өзімізді аштық сынамауға емес, аз күш жұмсап салмақ тастауға мүмкіндік береді.
Тамақтанудың осы түрінің тұжырымдамасы жаңалық емес. Бірнеше жылдан бері денсаулық сақтау мамандары адамдарды өздеріне қажетті заттарды осылайша алуға шақырады - автоматты түрде тамақтанудың орнына, біз не жейтінімізді бағалауымыз керек. Көптеген зерттеулер тамақты дұрыс қабылдау салмақ жоғалтуға әкелетінін дәлелдеді.
Саласындағы бірнеше корифейлердің айтуы бойынша ақылды тамақтану Бұл режимді бастамас бұрын, ақыл-ойды түзету керек. Бұл медитация принципі бойынша жасалады. Сабырлы жағдайда көңіліңізді тазартып, бірнеше рет терең дем алыңыз. Содан кейін жейтін тамақтың бір бөлігін алыңыз. Бес минутты бөліп, оны барлық сезім мүшелерімен зерттеңіз.
Оған қараңыз, оның құрылымы мен түсін анықтаңыз. Сезіңіз, егер оның келбеті рұқсат етсе, қолыңыздағы тамақ оны иіскейді. Содан кейін тамақты аузыңызға салыңыз, бірақ шайнамаңыз. Сезін. Сарапшылардың пікірінше, бұл жаттығу тағамды әлдеқайда аз тұтыну кезінде әр шағуды бағалау арқылы жақсы тамақтануға көмектеседі.
Ақылды тамақтану көбінесе адамдарға тамақпен қайта қосылуға көмектесетін әдіс ретінде келтіріледі. Бұл күйзеліске, ағзадағы заттардың тепе-теңдігіне және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
Ақылды тамақтанудың тағы бір тәсілі, ол бес минуттан артық уақытты қажет етпейді, бұл үстелді мұқият жинауды қамтиды. Ас құралдарын тағамға параллель орналастырыңыз. Тамақтанып жатқанда басыңнан өтетін ойларға назар аудар. Ыдыс-аяқтарды жақсы көрінетін етіп орналастырыңыз. Баяу тамақтаныңыз. Тамақтану кезінде теледидарды қоспаңыз.
Сарапшылар мұны бір кездері игерген дейді ақылды тамақтану, адам керемет денсаулыққа қол жеткізе алады және артық салмақ проблемалары тез арада өткенге айналуы мүмкін.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диета
Біз барлығымыз өте қысқа мерзімде дене бітімін қалыптастыруға тырыстық. Біз бірнеше күн ішінде тамақ ішпейміз, тек сұйықтықты тұтынамыз және қажет емес фунттан арыламыз. Біраз уақыттан кейін олар бумеранг сияқты бізге оралады. Себебі қысқа мерзімді диеталар шынымен де ұзаққа созылмайды.
Лимон суы туралы ұмытыңыз! Мұнда жеңіл салмақ жоғалтуға арналған қоспасы бар
Сіз күн сайын таңертең аш қарынға лимон шырыны қосылған су ішсеңіз, денеңізді тазартып, артық салмақтан оңайырақ құтыласыз деп кем дегенде бір рет естіген шығарсыз. Дәл осындай оң нәтиже беретін тағы бір рецепт бар. Егер сіз детоксикацияға және метаболизмді арттыруға көмектесетін жаңа қоспаны қолданып көргіңіз келсе, грейпфрут шырынын жылы сумен араластырыңыз.
Біртұтас тамақтану арқылы салмақ тастаңыз! осылай
Тұтас тамақтану шығыстың біртұтас медицинасына негізделген - Аюрведа. Бұл диетаның көмегімен көп мөлшерде тамақты бірден жеп қоймай, оны бірнеше ұсақ тағамдарға бөлу керек. Тұтынудың тәсілі де маңызды - шайнамай жылдам жұтылу ағзаны шамадан тыс жүктейді және стрессті тудырады.
Жеңіл таңғы ас салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
Таңертеңгілік ас ішудің қаншалықты маңызды екендігі туралы үнемі әңгімелер жүреді, бірақ таңертең ішетін тамақ мөлшерін азайту бізге ояу күннің қалған уақытында аз тамақтануға көмектеседі. Таңғы ас кезінде неғұрлым көп калория жесек, күнделікті калория мөлшері соншалықты жоғары болады.
