2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Сізге балаңызға диета тағайындауда өте пайдалы болатын бірнеше амалдар мен қателіктермен бөлісейік.
1. Кішкентай балаларды тәрелкелеріндегі барлығын жеуге мәжбүрлемеңіз және сыйақы ретінде тамақты пайдаланудан аулақ болыңыз.
2. Балаларыңызға үйде тамақтануды үйретіңіз, бірақ сіз олардың тағамдарының пайдалы және жаңа дайындалғандығына мұқият боласыз. Сыртта олар зиянды және диеталық емес нәрсемен қанық болу ықтималдығы жоғары.
3. Балаларды аз және үнемі тамақтануға шақырыңыз. Таңғы асты жіберіп алмаңыз! Таңғы аспен тамақтанатын балалар әлсіз екендігі дәлелденді.
4. Балаңызға проблема ретінде салмақ туралы сөйлеспеңіз. Оның салмағын жоғалтуға көмектесу үшін дұрыс тамақтануға назар аударыңыз, диета сөзін қолданудан аулақ болыңыз.
5. Балаңызбен дұрыс тамақтанудың артықшылықтары туралы және денеңізге осылай күтім жасаудың қаншалықты маңызды екендігі туралы сөйлесіңіз. Денсаулық балалардың көпшілігінде басымдыққа ие болмаса да, сіз тақырыптарды немесе оларды қызықтыратын нәрселерді қозғау үшін айла қолданасыз.
6. Мектептің мәзірі мен дүңгіршектері не екенін біліп, олармен қандай тағамдарды тұтыну және біріктіру тиімді екенін олармен бірге талқылаңыз.
7. Ең бастысы, оларға дұрыс және дұрыс тамақтану туралы жеке мысал келтіріңіз. Дестада жаман әдеттер сирек кездеседі.
Балаларға арналған дұрыс тамақтану
Таңғы ас. Төмендегі ұсыныстардың кейбірін біріктіріңіз немесе ауыстырыңыз.
- Құрамында қант мөлшері аз мюсли сүт, туралған банан және бір стақан шырынмен бірге беріледі.
- кесілген алма және ұсақталған жаңғақ қосылған тамыр үлпектерінің тостағаны.
- йогурт пен жеміс қосылған жұмыртқа мен тосттар, мейіз қосылған сұлы майы.
Түскі ас. Сау түскі асқа қолайлы тағамдар:
- тунец, муссака пісірілген картоп.
- Көкөністер қосылған картоп пюресі.
- ірімшік пен жасыл көкөністер қосылған макарон өнімдері.
- Тауық еті мен жасымық немесе бұршақ сорпасын қуырыңыз
- тунец сэндвичі немесе ветчина.
- десертке йогурт немесе жаңа піскен жемістер алуға болады.
Кешкі ас. Міне, сіз қызмет ете аласыз:
- Жасыл бұршақ қосылған омлет
- Бұқтырылған картоппен аздап қуырылған қозы
- көкөністермен қуырылған балық
- Таза тауық еті және бұқтырылған көкөністер қосылған тауықтың төс еті.
Балаларға дұрыс тамақтану өте маңызды, олардың үстелінде және біздің үстелімізде чиптер мен француз картоптары емес, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, жаңа сығылған жеміс шырындары болуы керек!
Ұсынылған:
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер
Сіз өзіңіздің артық фунттарыңыз туралы ессізсіз бе? Таразы бірнеше килограмға жетіп, төмен жылжымай тұрғанда, сіз одан бетер нервтенесіз бе? Бұл кез-келген диета мен режимнен әлсіз еркі бар әйелдерді жоққа шығаруға жеткілікті. Диета сәтті болу үшін біз сізге қажетті нәтижеге жететін бірнеше нәрсе туралы кеңес береміз.
Салмақты тез жоғалтуға арналған кеңестер
Бұл тез арықтағысы келетін адамдар үшін тиімді нұсқа. Төмендегі кеңестер тізімі сізді тез салмақ жоғалту мақсатына бағыттайтыны сөзсіз. Салмақ жоғалту диетасын жылдамдатуға арналған 8 кеңес: 1. Күн сайын көкөністерді, әсіресе жапырақтары бар көкөністерді көп қолданыңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған дәлелденген диеталар
Тиімді және тексерілген диеталар қатарына Мадонна диетасы жатады. Осы диета арқылы әнші әрдайым жақсы формада болады. Диета қарапайым, бірақ оны қатаң сақтау керек. Екі тізім жасалды. Бір тізімдегі өнімді тұтынуға болады, екінші тізімдегі өнімдерге қатаң тыйым салынады.
Салмақ жоғалтуға арналған тиімді жазғы диеталар
Арықтаудың ең жақсы уақыты - жаз. Ыстық күндері таңғы, түскі және кешкі ас кезінде жеуге болатын түрлі жемістер мен көкөністерді ұсынады. Бұл әртүрлілік бізге өте дәмді және тиімді диеталар ұсына алады. Арықтауға арналған жазғы диеталар туралы ұсыныстарымызды қарастырыңыз:
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
