2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Дені сау жүрек тек тұқым қуалаушылықтың немесе жаман әдеттердің болмауының нәтижесі емес. Дұрыс тамақтану салауатты өмір салты үшін өте қажет.
Сұлы майы - таңғы ас, ол омега-3 май қышқылдарына, калий мен фолий қышқылына бай. Бұл олардың целлюлозаның көп мөлшерде болуы холестеринмен күресте, сондай-ақ қан тамырларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етуде құнды көмекші етеді. Сұлы неғұрлым үлкен болса, олар целлюлозада бай болады. Сондай-ақ, оларға банан қосуға болады. Ол сондай-ақ целлюлозаға бай.
Балық жүрек-қантамыр жүйесі үшін ең пайдалы тағамдардың бірі, сонымен қатар ол омега-3 май қышқылдарына бай. Майлы балықтар ең жақсы, өйткені олардың құрамында пайдалы май қышқылдарының мөлшері көп.
Авокадо - оның ¼ салатына немесе етіне қосыңыз. Бұл сіздің қаныңызда жақсы холестеринді алуға көмектеседі, сонымен қатар зиянды холестериннің мөлшерін азайтады.
Зәйтүн майында құрамында холестерин бляшектерімен сәтті күресетін және қан тамырларының бітелуіне жол бермейтін моноқанықпаған майлар бар.
Жаңғақ және бадам өте пайдалы. Тұтыну оларға целлюлозаны жақсы сіңіруге және аштық сезімін азайтуға көмектеседі.
Құлпынай, таңқурай, бүлдірген және бүлдірген - олар жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы заттарға өте бай.
Бұршақ және жасымық целлюлоза, кальций және омега-3 май қышқылдарына бай. Олар төмен калориялы, оларды негізгі тағамға немесе гарнир ретінде пайдалануға болады.
Cаумалдық құрамында лютеин, фолий қышқылы, целлюлоза және калий көп. Шпинаттан басқа, барлық көкөністер пайдалы. Күніне екі порция көкөністі тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 25% дейін төмендететіні дәлелденді. Әрбір қосымша бөлік тәуекелді тағы 17% төмендетеді.
Зығыр тұқымы өте пайдалы. Оны салаттарға немесе басқа тағамдарға қосыңыз, бұл пайдалы май қышқылдарының алтын кеніші.
Соя холестеринмен сәтті күреседі, денені ақуызға толтырады. Генетикалық түрлендірілмеген табиғи нұсқасын тұтыныңыз.
Ұсынылған:
Жасыл тағамдар не үшін пайдалы?
Жасыл тағамдар олар дұрыс тамақтанудың өте маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олардың құрамында көптеген органдардың қызметіне пайдалы маңызды қоректік заттар бар. Таңдау шексіз, әсіресе көктем мен жазда және күнделікті рационға оңай енеді.
Пісіру үшін таңдау үшін мыс немесе металл тағамдар
Әр үй шаруасындағы әйел тағамның әр түрлі тұрмыстық ыдыстарға әсерін білуі керек. Денеге жағымсыз сезім тудыруы мүмкін комбинациялар бар. Қазіргі кезде мыс ыдыстары аз қолданылуда. Ұқсас отбасылардың көпшілігінде олар интерьердің бөлігі болып табылады.
Табысты диета үшін пайдалы тағамдар идеялары
Барлығы таңғы асты біздің тәбетті қанағаттандыратын, әрі энергия беретін ең тұрақты тамақ болуы керек деп естіген. Алайда, сонымен бірге, бұл сіздің фигураңызға тез әсер ететін майлы немесе майлы тағамдарға назар аудару керек дегенді білдірмейді.
Сау жүйке жүйесі үшін макарон өнімдерін жеп қойыңыз
Көптеген адамдар макарон өнімдерін жиі жеу қосымша фунттардың жиналуына әкелетініне сенімді. Шындық мынада: жемістер мен көкөністерді қоспағанда, кез-келген тағамды артық жеу мұндай нәтижеге әкеледі. Алайда, макарон дәмді болумен қатар, өте пайдалы.
Шелтон жүйесі бойынша бөлек тамақтандыру
Доктор Герберт Шелтон - бұл жеке диетаны қолдайтындардың бірі. Ол американдық және альтернативті медицинаның маманы. Доктор Шелтон әртүрлі тағамдарды өңдеу үшін ас қорыту шырындарының әр түрлі түрлері қажет деп санайды. Шелтонның айтуы бойынша сілтілі қышқыл көмірсутегі бар тағамдарды өңдеу үшін, ал тұз қышқылы ақуыздарды өңдеу үшін қажет.