2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Барлығы таңғы асты біздің тәбетті қанағаттандыратын, әрі энергия беретін ең тұрақты тамақ болуы керек деп естіген. Алайда, сонымен бірге, бұл сіздің фигураңызға тез әсер ететін майлы немесе майлы тағамдарға назар аудару керек дегенді білдірмейді.
Диетаңыз жұмыс жасауы үшін дәрумендерге бай тағамдармен тамақтанғаныңыз жөн. Олар сізге келесі тағамға дейін жеткілікті қуат береді, ал сіз 1 жемісті жеңіл тағам ретінде жей аласыз, бірақ банансыз. Сондықтан сәтті тамақтануға арналған 10 пайдалы тағамдар идеясы:
1. Сіз таңдаған 70 г сұлы мен жеміс қосылған, бірақ банансыз майсыз сүт стақан;
2. Лютеницамен және майсыз сүзбемен жайылған 1-2 жұқа қара бидай, ұнтақталған немесе қара нан. Кофеден басқа бір шыныаяқ шөп шайын ішуге болады, бірақ қантсыз немесе жасанды тәттілендіргіштерсіз. Егер сіз өте тәтті нәрсе алғыңыз келсе, шайға аздап бал қоссаңыз болады;
3. Күркетауық немесе тауық еті қосылған ұннан жасалған нанның сэндвичі және сіз таңдаған жапырақты көкөністердің бірнеше жапырақтары - салат жапырақтары, шпинат, айсберг, док, рукола және т.б. немесе қиярды кесіңіз, бірақ оларды бұзбай;
4. Майлылығы төмен ірімшікке себілген қара немесе тұтас ұннан жасалған сэндвич. Сіз сондай-ақ бір стакан майсыз сүтті ішуге болады;
5. 2 ас қасық сұлы майы қосылған майсыз тостаған ыдысы;
6. Жаңа сығылған жеміс шырынымен бірге сіз таңдаған шикі жаңғақ ыдысы;
7. Майсыз ірімшік немесе ірімшік және 1 қайнатылған жұмыртқа қосылған ұнтақ нан. Сіз сондай-ақ өз қалауыңыз бойынша жаңа сығылған жеміс шырынын немесе шөп шайын қосуға болады;
8. Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес дайындалған және майсыз ірімшіктің, саңырауқұлақтың және тунецтің кішкене кесегімен дәмделген 70 г ұннан жасалған макарон;
9. Майсыз ірімшік пен 2 қайнатылған жұмыртқа себілген қияр, қызанақ және бұрыш салаты. Салатты дәмдеу үшін аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын қолдануға болады, бірақ тұз қоспаған жөн;
10. Таңдалған майсыз йогурт пен шөп шайы қосылған 2 ас қасық мюсли.
Ұсынылған:
Жасыл тағамдар не үшін пайдалы?
Жасыл тағамдар олар дұрыс тамақтанудың өте маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олардың құрамында көптеген органдардың қызметіне пайдалы маңызды қоректік заттар бар. Таңдау шексіз, әсіресе көктем мен жазда және күнделікті рационға оңай енеді.
Пісіру үшін таңдау үшін мыс немесе металл тағамдар
Әр үй шаруасындағы әйел тағамның әр түрлі тұрмыстық ыдыстарға әсерін білуі керек. Денеге жағымсыз сезім тудыруы мүмкін комбинациялар бар. Қазіргі кезде мыс ыдыстары аз қолданылуда. Ұқсас отбасылардың көпшілігінде олар интерьердің бөлігі болып табылады.
Сіздің жақсы психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы тағамдар
Психикалық денсаулық пен диета арасындағы байланыс бар екендігі көрсетілген. Психологтар мен психиатрлар пациенттің денсаулығы үшін диетаны сақтау және пайдалы тағамдарды тұтыну өте маңызды екенін мойындайды. Қоректік заттардың белгілі бір тобының жетіспеушілігі болған кезде, психикалық денсаулық проблемасы туындауы мүмкін.
Өкпе үшін ең пайдалы тағамдар
Егер сіздікі болса өкпе Біздің дененің сау клеткасы сау болады, біздің өкпенің қызметі - оттегін алып, ауадан токсиндерді сүзеді. Өкпенің денсаулығына темекі шегудің болмауы және зиянды түтін сияқты пайдалы әдеттер, сондай-ақ пайдалы болып табылады өкпе тағамдары .
Табысты диета жеткілікті ұйқыны қажет етеді
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, диетаны қатаң ұстанатын болсаңыз, бірақ ұйқыңыз қанбайтын болса, оразаңыздың әсері шамалы болады. Мұндай тұжырымға Чикаго университетінің мамандары келді, оның жетекшісі доктор Пламен Пенев Төмен калориялы диеталар салмақты жоғалтуға тек ұйқының жеткілікті болуына көмектеседі, болгарлардың айналасындағы мамандар қатал.
