2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, диетаны қатаң ұстанатын болсаңыз, бірақ ұйқыңыз қанбайтын болса, оразаңыздың әсері шамалы болады. Мұндай тұжырымға Чикаго университетінің мамандары келді, оның жетекшісі доктор Пламен Пенев
Төмен калориялы диеталар салмақты жоғалтуға тек ұйқының жеткілікті болуына көмектеседі, болгарлардың айналасындағы мамандар қатал.
Адамдар диетаға отырғанда, калориялардың шектеулі мөлшерінің нәтижесі - таза аңдардың аштығы. Дене осындай жағдайда энергия шығында өте үнемді болады.
«Бұл табиғи реакция біртіндеп диета арқылы салмақ жоғалтуды қиындатады. Бұған түнгі ұйқының шектеулі мөлшерін қосқанда, аштық күшейіп, энергия шығыны одан әрі төмендеуі мүмкін. Бұл диетаның сәтті болуына күмән тудырады », - деп түсіндіреді доктор Пенев.
Зерттеу барысында 35 пен 49 жас аралығындағы 10 ер адам мен әйел байқалды. Олардың барлығы артық салмақпен немесе семіздікпен ауырған. Олар стандартты төмен калориялы диетаның екі апталық екі курсынан өтті.
Тәжірибеге қатысушылар ұйқы диагностикасы зертханасында тұрды. Зерттеу нәтижесінде алғашқы екі аптада барлық қатысушылар күніне 8,5 сағаттан, ал екіншісінде - 5,5 ұйықтау қажет болды.
Зерттеудің екі курсында да қатысушылар бірдей салмақтан арылып, орташа есеппен 3 фунт тастады.
Зерттеушілер еріктілер көп ұйықтайтын кезеңде салмақ жоғалту негізінен май тіндерінің есебінен болғанын анықтады. Ұйқының жеткіліксіздігімен салмақ жоғалту майдан емес, бұлшықет тінінен пайда болды.
Эксперименттің нәтижесі бойынша ғалымдардың нақты ұйғарымы - ұйқының жеткілікті болуы майдың жоғалуын арттырып қана қоймай, аштық сезімін басқаруға көмектеседі.
Ұсынылған:
Табысты диета үшін пайдалы тағамдар идеялары
Барлығы таңғы асты біздің тәбетті қанағаттандыратын, әрі энергия беретін ең тұрақты тамақ болуы керек деп естіген. Алайда, сонымен бірге, бұл сіздің фигураңызға тез әсер ететін майлы немесе майлы тағамдарға назар аудару керек дегенді білдірмейді.
Осы өнімдермен диетаға жеткілікті мөлшерде селен қосыңыз
Селен - минерал ол табиғи түрде топырақта, тағамда және аз мөлшерде - суда болады. Селен - адам ағзасы үшін өте маңызды минерал және антиоксидант. Селен антиоксидантты қорғаныш ферменттерінің бөлігі болып табылады. Ол тромбтардың пайда болуына және атеросклеротикалық бляшек дамуына жол бермейді, ал бірқатар жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде бұл ферменттердің жетіспеушілігі байқалады.
Пісірілген картоп ұйқыны жақсартады
Егер сіз түнде ұйықтау қиын екенін сезсеңіз, күндіз жейтін тағамға назар аударыңыз. Бақытты сезіну, тыныш ұйықтау және жүйке жағдайларын ұмыту үшін дәрігерлер сіздің күнделікті рационыңызға ерекше назар аударуға кеңес береді. Триптофанға бай тағамдарды көбірек тұтыну маңызды.
Ащы тағамдар көңіл мен ұйқыны жақсартады
Дүние жүзіндегі әртүрлі аспаздық мәдениеттер тағамдарға ерекше дәм қосатын, дәм сезімін қоздыратын көптеген түрлі тағамдар мен дәмдеуіштерді ұсынады. Ащы бұрыш, чили, «ыстық» тұздықтар мен ащы қызыл бұрыш жанкүйерлері таңдайға рахат беріп қана қоймай, денеге денсаулық пен күш береді.
Қыста денсаулықты сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз
Көптеген зерттеулерге сәйкес, адамдардың 70% -дан астамы суды аз ішеді екен. Күндіз денеде судың жетіспеуі біздің физикалық формамызға және зияткерлік қабілеттерімізге зиян тигізуі мүмкін. Шөлдеген кезде денеміз қауіп туралы сигнал береді.
