2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген зерттеулерге сәйкес, адамдардың 70% -дан астамы суды аз ішеді екен. Күндіз денеде судың жетіспеуі біздің физикалық формамызға және зияткерлік қабілеттерімізге зиян тигізуі мүмкін.
Шөлдеген кезде денеміз қауіп туралы сигнал береді.
Су біздің ағзамыздың негізгі құрылыс материалы болып табылады және ол бізге барлық тіршілік әрекеттері үшін қажет. Шөлдеу сезімі көбінесе ағзадағы судың жетіспеушілігі туралы қандай-да бір жолмен хабардар ететіндей көрінеді. Бізге дегидратация туралы айтады. Шөлдеу - бұл қорғаныс механизмінің бір түрі.
Су шынымен не үшін қажет?
Ол біздің денеміздегі барлық тіршілікке және метаболикалық процестерге қатысады. Ол қоректік заттардың метаболизміне ықпал етеді, терлеу арқылы термиялық реттеуге қатысады, сұйық қалдықтарды жоюға қатысады және т.б.
Денедегі судың жаңаруы күніне кем дегенде 2,5 литр сұйықтық тұтыну арқылы жүзеге асырылады. Осылайша біз тер, зәр және түтін арқылы жоғалғанның орнын толтырамыз. Бұл тепе-теңдік бұзылғанда, дегидратация біздің елде пайда болады. Біздің денеде су қоры жоқ, сондықтан оны күн сайын жеткілікті сұйықтықпен қамтамасыз ету маңызды.
Қалай тиімді ылғалдандыру керек?
Тамақты тұтыну арқылы біз күніне 1 литрге дейін су береміз. Бұл дегеніміз, бізде күніне бір жарым литр қалған сұйықтықты ішу арқылы алу керек. Бұл мөлшер орташа, ал тәулігіне су мөлшері әр адамның жасына, салмағына, физикалық белсенділігіне байланысты анықталады. Сыртқы факторлар, мысалы, маусым, температура, ылғалдылық және т.б.
Біздің дененің дегидратациясының салдары қандай?
Судың жетіспеуі зәр шығару жолдарының инфекциясы, бүйрек тастары және созылмалы іш қату қаупін арттыратыны сөзсіз.
Сұйықтықты көп ішу терімізді жасартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі деген ғылыми дәлел жоқ.
Ұсынылған:
Денсаулықты сақтау үшін бактериялары бар тағамдарды қолданыңыз
Шынында да пайдалы тамақтану үшін сізге кейбір негізгі ережелерді сақтау қажет, - дейді ағылшын диетологы Майкл Поллен. Оның пікірінше, нан қаншалықты ақ болса, соғұрлым ол бүлінеді. Сондықтан, ұнтақталған нанды жейтін адамдар аурудың аздығына ұшырайды.
Денсаулықты сақтау үшін гүлдермен тамақтаныңыз! Қайсысын қараңыз
Әдемі гүлдерді жеуге болады және бұл сіздің денсаулығыңызға керемет қосымша зат. Мұны Пиза Университетінің жеуге жарамды гүлдердің 12 түрінің антиоксидантты қасиеттерін зерттеген жаңа зерттеуі растайды. Зерттеу Scientia Horticolturae журналында жарияланған.
Денсаулықты сақтау үшін булгурды жеп қойыңыз
Булгур вегетарианшылар арасында әсіресе танымал тағам. Ол жоғары энергетикалық құндылыққа ие және дені сау болғысы келетіндердің күнделікті мәзірінен өз орнын табуы керек. Булгурды бидай дәнінен қабыршақсыз жасайды, оны жартылай қайнатады, содан кейін ұсақтап кептіреді.
Денсаулықты сақтау және арықтау үшін майлылықты көмірсутекті диетамен алмастырыңыз
Неліктен ауыспалы диеталар біздің денсаулығымыз үшін маңызды? Диеталардың кезектесуі бұл бізге оғаш болып көрінуі мүмкін. Неліктен көмірсулар мен май мөлшері жоғары диетаны ауыстырады? Біз қалаған нәтижесіз қалмаймыз және сонымен бірге уақытымызды, ақшамызды және күш-жігерімізді босқа өткіздік емес пе?
Денсаулықты сақтау үшін күнді жеміс-жидек пен шайдан бастаңыз
Көптеген дәрігерлер мен аспаздық сарапшылар таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы деп санайды. Бірақ шынымен солай ма? Бұл мақалада біз таңғы ас ішудің үш себептерін келтіреміз! Әрине, маңызды шарт - витаминдер мен минералдарға бай тағамды тұтыну.