2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Неліктен ауыспалы диеталар біздің денсаулығымыз үшін маңызды?
Диеталардың кезектесуі бұл бізге оғаш болып көрінуі мүмкін. Неліктен көмірсулар мен май мөлшері жоғары диетаны ауыстырады? Біз қалаған нәтижесіз қалмаймыз және сонымен бірге уақытымызды, ақшамызды және күш-жігерімізді босқа өткіздік емес пе?
Жоқ! Неге екенін осы мақалада түсінетін боламыз
Егер біз, мысалы, құрамында көміртегі аз және ақуызы көп диетаны бастауға шешім қабылдайтын болсақ, содан кейін көмірсутегі жоғары диетада болғанымыз жақсы. Ия, эффект 100% бірдей болмайды, бірақ біз өзімізді керемет әрі айқын сезінеміз, ал ең бастысы - сау. Алайда, шындық денсаулығында.
Ой диетаны ауыстыру олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері, жағымды және жағымсыз жақтары болатынынан туындайды.
Мысал: Егер біз кетоз (кето) диетасын бастауға шешім қабылдасақ, онда біз белок пен майдың мөлшерін көбейте бастаймыз. Мәселе мынада, бұл өсу рациондағы көптеген тыйым салынған жемістер мен көкөністердің құрамына кіретін талшықтар, көмірсулар, ақуыздар мен витаминдер есебінен жүреді.
Осы шектеулерге байланысты, бұл диетаны аяқтағаннан кейін, бізде кетоз тыйым салатын барлық нәрселерді жеуге мүмкіндік беретін жоғары көмірсутекті диетаны бастау керек. Бұл ғана емес. Бұл бізге мүмкіндік беріп қана қоймай, денемізге қажет нәрсенің бәрін қабылдауға міндеттейді жоғары ақуызды диета.
Дәл осылай - табиғи (табиғи) жолмен денемізге қажет нәрсенің бәрін аламыз. Біздің денсаулығымыз бен салауатты өмір салтымыз үшін бәрі маңызды.
Осы және басқа көптеген мысалдарда екі режимнің артық салмақтан арылуда және денемізді жақсартуда және нығайтудағы артықшылықтары бар.
Идеясы диеталардың кезектесуі және диеталар Калифорния университетінде зерттеулер мен зерттеулер жүргізетін американдық биологтан келеді. Оның бағдарламасы ауыспалы диеталардың ағзаға және біздің денсаулығымызға тигізетін пайдасын ерекше атап өтті. Ол оларды бес күн сайын ауыстырып отырды жоғары ақуызды диета және оны сақтаудың бесінші күнінен кейін ол оны жоғары көмірсутегімен алмастырды. Бағдарламасының соңында ол тақырыптардағы салмақ пен қан санының жақсарғанын байқады.
Қазірдің өзінде белгілі болғандай, диеталардың кезектесуі алдыңғы режимнің табиғи заттармен қамтамасыз етілуі арқылы денсаулықты сақтауға үлкен көмек. Денсаулықтан басқа, әрине, салмақ жоғалтуды да қолдайды.
Бірнеше диеталардан кейін біз басқасын бастаудың қажеті жоқ - бұл 90 күндік диета, DASH диетасы және осы екеуіне ұқсас басқалары. Оларды ауыстырудың қажеті жоқ, себебі олар өздері әртүрлі тағамдық құндылықтары бар әртүрлі ингредиенттер мен өнімдерді пайдаланады, яғни. олар көмірсуларға, майларға, белоктарға және талшықтарға бай тағамдарды ауыстырады.
Осылайша, біз денеміз үшін маңызды дәрумендер мен минералды заттарды жоғалта алмаймыз, өйткені диета бізге денсаулықты сақтау үшін қажет нәрсенің бәрін ұсынады.
Ұсынылған:
Денсаулықты сақтау үшін бактериялары бар тағамдарды қолданыңыз
Шынында да пайдалы тамақтану үшін сізге кейбір негізгі ережелерді сақтау қажет, - дейді ағылшын диетологы Майкл Поллен. Оның пікірінше, нан қаншалықты ақ болса, соғұрлым ол бүлінеді. Сондықтан, ұнтақталған нанды жейтін адамдар аурудың аздығына ұшырайды.
Денсаулықты сақтау үшін гүлдермен тамақтаныңыз! Қайсысын қараңыз
Әдемі гүлдерді жеуге болады және бұл сіздің денсаулығыңызға керемет қосымша зат. Мұны Пиза Университетінің жеуге жарамды гүлдердің 12 түрінің антиоксидантты қасиеттерін зерттеген жаңа зерттеуі растайды. Зерттеу Scientia Horticolturae журналында жарияланған.
Денсаулықты сақтау үшін булгурды жеп қойыңыз
Булгур вегетарианшылар арасында әсіресе танымал тағам. Ол жоғары энергетикалық құндылыққа ие және дені сау болғысы келетіндердің күнделікті мәзірінен өз орнын табуы керек. Булгурды бидай дәнінен қабыршақсыз жасайды, оны жартылай қайнатады, содан кейін ұсақтап кептіреді.
Қыста денсаулықты сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз
Көптеген зерттеулерге сәйкес, адамдардың 70% -дан астамы суды аз ішеді екен. Күндіз денеде судың жетіспеуі біздің физикалық формамызға және зияткерлік қабілеттерімізге зиян тигізуі мүмкін. Шөлдеген кезде денеміз қауіп туралы сигнал береді.
Арық және денсаулықты сақтау үшін қанша гамбургер жеуге болады
Бургер - ең жаман атаққа ие деликатес. Жақында көптеген ғалымдар тез тамақтануды айыптайды, оны әдемі және сау дененің басты жауы деп көрсетеді. Алайда, қытай зерттеушілері фаст-фуд туралы ең үлкен аңыздардың бірін жоққа шығарды. Олар сымбатты болу үшін сүйікті тағамдарыңыздан мүлде тыс қалудың қажет еместігін дәлелдеді.
