2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз түнде ұйықтау қиын екенін сезсеңіз, күндіз жейтін тағамға назар аударыңыз. Бақытты сезіну, тыныш ұйықтау және жүйке жағдайларын ұмыту үшін дәрігерлер сіздің күнделікті рационыңызға ерекше назар аударуға кеңес береді.
Триптофанға бай тағамдарды көбірек тұтыну маңызды. Бұл бақыт гормоны - серотониннің пайда болуына ықпал ететін аминқышқылы.
Ол күркетауық етінде және жармада кездеседі. Сиыр, қой және тауық еті организмде антидепрессанттардың рөлін атқарады.
Дәнді дақылдарды тұтыну эмоционалды жағдайға өте пайдалы әсер етеді дейді диетологтар. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, сүт пен сүт өнімдерін дастарқаныңыздан шығармаңыз.
Диетологтар танымал дукан диетасын сүйетіндерге аптасына кемінде екі күн диетаға көмірсулар енгізуді ұсынады. Әйтпесе, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жоғалту, өлу қаупі бар, және адам осындай депрессиялық күйде болған кезде, ол көп тамақ жейді.
Еуропалық атақты диетолог Кэтрин де Мейсон «Прозактың орнына картоп» деген кітабында қанымыздағы серотонинді көбейтудің тағы бір әдісін ұсынады. Ол кешке ұйықтар алдында пісірілген, жылы картоп жеуге кеңес береді.
Ұсынылған:
Картоп өсіру Тәтті картоп
Тәтті картоп қарапайым картопқа қарағанда әлдеқайда диеталық және пайдалы. Кейбіреулер үшін олар деликатес, ал басқалары үшін күнделікті мәзірдің бөлігі. Картоптың бұл түрі Орталық Америкадан бастау алады. Тәтті картоп біртіндеп өте танымал бола бастады, өйткені оны Филиппиндер мен Солтүстік Америкадағы испан сауда кемелері, ал португалдар Үндістан, Оңтүстік Азия және Африка елдерінде таратты.
Ащы тағамдар көңіл мен ұйқыны жақсартады
Дүние жүзіндегі әртүрлі аспаздық мәдениеттер тағамдарға ерекше дәм қосатын, дәм сезімін қоздыратын көптеген түрлі тағамдар мен дәмдеуіштерді ұсынады. Ащы бұрыш, чили, «ыстық» тұздықтар мен ащы қызыл бұрыш жанкүйерлері таңдайға рахат беріп қана қоймай, денеге денсаулық пен күш береді.
Пісірілген картоп қосылған жеңіл тағамдар
Пісірілген картоппен дәмді тағамдар дайындаңыз. Қажетті өнімдер: 4 ірі картоп, 2 ас қасық май, ақжелкен, тұз және дәміне қарай дәмдеуіштер, 4 дана бекон. Бұл тағамды етге гарнир ретінде қолдануға болады, сонымен бірге ол жеке тағам ретінде де қолданыла алады.
Пісірілген картоп пен ет депрессияға әкеледі
Жаңа зерттеу пісірілген картоп, ет және көмірсуларға бай басқа да ауыр тағамдар депрессияға әкелетінін көрсетті. Гарвард университетінің зерттеушілері барлық паста өнімдерін «қара тізімге» енгізді, өйткені олар адамның психикасына жаман әсер етеді деп санайды.
Бүгін кешке аштықтан құтқаратын пісірілген картоп
Май және дәмдеуіштермен пісірілген Қажетті өнімдер: 1 кг картоп , 7-8 ас қасық еріген сары май, 2 түйір сарымсақ, бірнеше аскөк бұтақтары, талғампаздық / өсімдік және бұрыш Дайындау әдісі: Картопты қабығынан тазалап, тілімдерге кесіңіз.
