2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңа зерттеу пісірілген картоп, ет және көмірсуларға бай басқа да ауыр тағамдар депрессияға әкелетінін көрсетті.
Гарвард университетінің зерттеушілері барлық паста өнімдерін «қара тізімге» енгізді, өйткені олар адамның психикасына жаман әсер етеді деп санайды.
Сарапшылардың зерттеуі нан мен қызыл етті жиі пайдаланатын әйелдердің депрессияға ұшырайтынын көрсетті.
Зерттеу 20 жылға созылды және оған 43000 әйел қатысты.
Нәтижелер көрсеткендей, кофе ішу, балық, зәйтүн майы мен шарапты тұтыну көңіл-күйді жақсартады және депрессияны жояды.
Сарапшылар күніне 2 кофе ішуге кеңес береді, өйткені кофеин бізді бақытты ететіндігі дәлелденді.
Гарвард университетінің зерттеушілері алдыңғы 3 зерттеудің мәліметтерін талдап, 2 кесе кофе ішкен егде жастағы адамдарда суицид қаупі 50% төмен екенін анықтады.
Кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады және антидепрессант рөлін атқарады, мида серотонин, дофамин және норадреналин сияқты жақсы көңіл-күйді көтеретін белгілі бір нейротрансмиттерлер өндірісін арттырады.
Балықты үнемі тұтыну сонымен қатар депрессия мен мазасыздық сезімдерін болдырмауға көмектеседі.
Әйел денесінде омега-3 май қышқылдары сияқты маңызды заттардың болмауы ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Бұл заттардың төмен деңгейі әділ жыныстың мінез-құлқында жағымсыз өзгерістер тудырады және олардың психикалық және эмоционалды денсаулығын нашарлатады.
Испан ғалымдары зәйтүн майы психиканы психикалық аурулардан да қорғайтынын дәлелдеді.
Сарапшылар зәйтүн майы мен балықтың құрамындағы бір қанықпаған майлар чиптер мен вафлидегі транс майлардан айырмашылығы депрессияға әкелмейді деген қорытындыға келді.
Зерттеушілер бұл нәтижелерді 12 059 еріктілерге 6 айлық бақылаулардан кейін олардың тамақтануын, өмір салты мен денсаулығының өзгеруін ескере отырып, жобаның басында, соңында және соңында мәліметтерді талдаудан кейін алды.
Ұсынылған:
Пісірілген картоп ұйқыны жақсартады
Егер сіз түнде ұйықтау қиын екенін сезсеңіз, күндіз жейтін тағамға назар аударыңыз. Бақытты сезіну, тыныш ұйықтау және жүйке жағдайларын ұмыту үшін дәрігерлер сіздің күнделікті рационыңызға ерекше назар аударуға кеңес береді. Триптофанға бай тағамдарды көбірек тұтыну маңызды.
Пісірілген картоп қосылған жеңіл тағамдар
Пісірілген картоппен дәмді тағамдар дайындаңыз. Қажетті өнімдер: 4 ірі картоп, 2 ас қасық май, ақжелкен, тұз және дәміне қарай дәмдеуіштер, 4 дана бекон. Бұл тағамды етге гарнир ретінде қолдануға болады, сонымен бірге ол жеке тағам ретінде де қолданыла алады.
Стресс пен депрессияға қарсы жасыл шөптер
Біз жиі бағаламайтын депрессия мен стрессті дұрыс емдеу керек. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды қаламасаңыз, өз проблемаңызды жасыл түстердің көмегімен шешуге тырысыңыз. Мұндай жағдайдан зардап шегушілер тек жасыл және апельсин жемістерінің көмегімен олардың жағдайын жеңілдете алады.
Тәтті өнімдер салмақ қосуға және депрессияға әкеледі
Соңғы жылдары қантсыз, бірақ әлі күнге дейін қызғанышпен тәтті өнімдерге қарсы көп айтылатындығы кездейсоқ емес. Олардың жасанды тәттілендіргіштерге, күшейткіштер мен консерванттарға және т.б. Сарапшылар Cola Light, Pepsi Light, қантсыз сағыз сияқты өнімдер, сондай-ақ қантсыз немесе тәттілендіргіш деп айтатын өнімдердің көпшілігі денсаулыққа орасан зор зиян келтіруі мүмкін деп дабыл қағуда.
Саңырауқұлақтар депрессияға әкеледі! Оларды тұтынудың басқа жанама әсерлері
Саңырауқұлақтар бізге дәмді және тәбетті тағамдарды еске түсіреді. Олар аз калориялы, дәрумендер мен минералдарға бай. Саңырауқұлақтар бүкіл әлемде көптеген тағамдарда қолданылады және олардың дәмі мен жоғары қоректік құрамымен танылады. Дегенмен, сіздің денсаулығыңызға үлкен қауіп төндіретін көптеген улы саңырауқұлақтар бар.
