2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Селен - минерал ол табиғи түрде топырақта, тағамда және аз мөлшерде - суда болады. Селен - адам ағзасы үшін өте маңызды минерал және антиоксидант.
Селен антиоксидантты қорғаныш ферменттерінің бөлігі болып табылады.
Ол тромбтардың пайда болуына және атеросклеротикалық бляшек дамуына жол бермейді, ал бірқатар жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде бұл ферменттердің жетіспеушілігі байқалады.
Селен - барлық ауруларға арналған панацея емес. Денсаулық сақтау саласындағы көптеген мамандар мұны атап өтеді селеннің қалыпты мөлшерін қабылдау қауіпсіз, пайдалы болуы мүмкін, бірақ әлі ешқандай ауруды емдеген жоқ.
Құрамында селен бар тағамдар?
Бразилия жаңғақтары
орамжапырақ
пияз
дән
ет пен ішек
сүт өнімдері
дәнді дақылдар
балық
асшаян
тұтас дәнді дақылдар (күріш, нан)
бұршақ тұқымдастар (көшпелі, қуырылған бұршақ)
cаумалдық
Біреу белгілі бір нәрсені жинақтай алады селен қоры. Селен жануарлар жасушаларына тән селенопротеиндердің бөлігі болғандықтан, ол көбінесе ет пен ішекте, сондай-ақ сүт өнімдерінде болады.
Селен жануарлардың ағзасына өсімдік тағамдары арқылы енеді өсімдіктерде селен де бар, әсіресе қырыққабат, пияз және жүгері.
Минерал өсімдік өнімдерінде кездеседі. Бірақ оның құрамы, мысалы, жүгері немесе шөп себілетін топырақтағы селеннің құрамы мен болуына байланысты.
Селенді ет жетіспеуі үшін тыңайтқыштарға және жайылымдық жемге қосу ұсынылады.
Америка Құрама Штаттарында тағамнан микроэлементтер мен витаминдер алу ұсынылады.
Селенді тұтыну керек сүт өнімдерімен бірге, жарма, жұмыртқа, балық және ет.
Селеннің ең жақсы көзі Бразилия жаңғақтары - күніне 4-ке дейін тамақтаныңыз.
Селенді қанша мөлшерде тұтынатынын есептеу, оның құрамындағы топыраққа тәуелділікті ескере отырып, өте қиын.
Сіз мұны есте ұстауыңыз керек селенді 300 мкг жоғары дозада тұтыну / күн 5 жыл ішінде келесі 10 жыл ішінде мезгілсіз өлім қаупін арттырады.
Егер сіз селен қоспаларын алып жатырсыз, 100 микрограммнан аспаңыз, бұл жеткілікті. Селен қоспаларын рецептсіз қабылдауға болмайды.
Өзіңізді селен жетіспеушілігінен, сондай-ақ белгілі бір минералдан немесе дәруменнен қорғау үшін дұрыс тамақтанып, салмағыңызды бақылап, жеткілікті ұйықтауыңыз керек.
Ұсынылған:
Осы өнімдермен миыңыз бен ақылыңызды тамақтандырыңыз! Олар шынымен жұмыс істейді
Жапырақты көкөністердегі ерекше пигмент стресс пен жастың жинақталуымен бірге пайда болатын кристалданған интеллекттің бұзылуын тоқтатады, деп ғалымдар анықтады. Кристалданған интеллект бұл өмір бойы жинақталған білім, тәжірибе мен дағдыларды пайдалану мүмкіндігі.
Осы кеңестер арқылы күнделікті мәзірге көкөністер қосыңыз
1. Жаңа салатпен тамақтануды бастаңыз; 2. Көкөністер сіздің негізгі тағамыңызда табақтың кем дегенде жартысын алатындығына көз жеткізіңіз; 3. Шикі көкөністерді жеген дұрыс, бірақ төтенше жағдайлар кезінде сіз мұздатып, әрдайым көкөністер ала аласыз.
Осы қарапайым кеңестер арқылы теңдестірілген диетаға қол жеткізіңіз
Сіз әртүрлі тағамдарды жегенде, бірақ қажетті калориядан аспаған кезде сіз денеңізді жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етесіз. Әр топ тамақ ішуі керек, яғни: - тәулігіне төрт түрлі жемістер; - тәулігіне көкөністердің бес түрі; - күніне үш түрлі астық;
Күзде және қыста D дәруменін жеткілікті мөлшерде аласыз ба? осылай
Күздің ерте қараңғылығы бәріміздің басымызға түскенде, ұсақ қимылдар - жылы бөлме, жаңа піскен торт, жұмсақ құшақ, сөйлесуге шақыру, жалғыз раушан ғана маңызды болады. Дженс Солтенберг Күз сары, қызғылт сары және қызыл түсті жапырақтардың түрлі-түсті киімімен қалай әдемі көрінсе, оның басты кемшіліктерінің бірі - күннің қысқаруы.
Қамырға осы екі ингредиентті қосыңыз, сонда сіз керемет құймақ жасайсыз
Американдық химиктер тобы стандартқа тек екі ингредиент қосу арқылы тапты құймақ қамыры сіз керемет таңғы ас аласыз. Ұнға, сүтке және жұмыртқаға қосымша лимон шырыны мен май қосу керек. Ғалымдар хосттардың ең көп тараған қателігі - қамырды тым ұзақ илеу, өйткені ол қатты болып қалады, ал құймақ онша тәбетті болмайды.
