2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз әртүрлі тағамдарды жегенде, бірақ қажетті калориядан аспаған кезде сіз денеңізді жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етесіз. Әр топ тамақ ішуі керек, яғни:
- тәулігіне төрт түрлі жемістер;
- тәулігіне көкөністердің бес түрі;
- күніне үш түрлі астық;
- Күніне майсыздандырылған немесе майсыз сүт өнімдерінің үш түрі.
Бұл сізге пайдалы:
- тәтті азғыруларды мөлшермен жеу;
- аптасына кемінде бір рет балық немесе тауық етін жеу;
- май тұтынуды күнделікті калорияның 25-30 пайызына дейін шектеңіз;
- қызыл етті қалыпты мөлшерде тұтынуға;
- Күніне 1 ас қасықтан аз тұз жеу керек;
- Алкогольді шамадан тыс ішіңіз - еркектерге күніне екі, әйелдерге күніне бір ішімдік ішіңіз.
Сіз көп мөлшерде калория ішпеу арқылы салмақты сақтай аласыз. Сіз күн сайын ерекшеліксіз 30-40 минуттық жаттығулар мен жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл сіздің салмағыңызды бірдей ұстап тұру үшін жеткілікті калорияларды күйдіреді. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, жаттығуды күніне 60-90 минутқа дейін арттырыңыз.
Сіз өзіңіздің тағамыңызды сау етіп дайындауды үйренуіңіз керек. Мұнда сау бургер жасаудың мысалы келтірілген. Бұл пайдалы, бірақ оның түпнұсқалық нұсқасы сияқты дәмді болады. Содан кейін отбасыңызды жинап көріңіз, оларға ұнайтындығын тексеріңіз.
- Тауық еті немесе күркетауық еті сияқты майсыз ет қолдануға тырысыңыз. Бұл сиыр мен шошқа етіне қарағанда аз қаныққан май;
- гриль жасау гамбургердің қуыруға қарағанда майлылығын айтарлықтай төмендетеді;
- Оған әбден үйреніп қалған майдың орнына майсыз ірімшік салыңыз;
- ақ нанды талшыққа бай, ұнтақ ұннан жасалған ұнға ауыстырыңыз;
- салат, қияр, қызанақ және туралған қызыл пияз сияқты жаңа шикі көкөністер салыңыз;
- Фри картобын қосудың орнына картопты тілімдерге бөліп, кішкене зәйтүн майымен жайып, пеште қытырлақ болғанша пісіріңіз.
Ұсынылған:
Осы өнімдермен диетаға жеткілікті мөлшерде селен қосыңыз
Селен - минерал ол табиғи түрде топырақта, тағамда және аз мөлшерде - суда болады. Селен - адам ағзасы үшін өте маңызды минерал және антиоксидант. Селен антиоксидантты қорғаныш ферменттерінің бөлігі болып табылады. Ол тромбтардың пайда болуына және атеросклеротикалық бляшек дамуына жол бермейді, ал бірқатар жүрек-қан тамырлары аурулары кезінде бұл ферменттердің жетіспеушілігі байқалады.
Осы кеңестер арқылы күнделікті мәзірге көкөністер қосыңыз
1. Жаңа салатпен тамақтануды бастаңыз; 2. Көкөністер сіздің негізгі тағамыңызда табақтың кем дегенде жартысын алатындығына көз жеткізіңіз; 3. Шикі көкөністерді жеген дұрыс, бірақ төтенше жағдайлар кезінде сіз мұздатып, әрдайым көкөністер ала аласыз.
Осы қарапайым тест арқылы сапалы бал жегеніңізге көз жеткізіңіз
Қарапайым тесттің көмегімен сіз үйде сапалы бал жейтіндігіңізді тексере аласыз. Тест әрқайсымызға қол жетімді, өйткені ол үшін сізге тек қағаз қажет. Балыңызды тексеру үшін оның бір шай қасық мөлшерін дәретхана қағазына қоюыңыз керек. Содан кейін балдың өзгеруін мұқият бақылап, 10-30 минут күтіңіз.
Джейми Оливер: Ұзақ өмірге осы тағамдар арқылы қол жеткізіледі
«Ең пайдалы және дәмді - бұл қарапайым өнімдермен дайындалған тағамдар», - дейді ең танымал аспаздардың бірі - Джейми Оливер. Әлемге әйгілі аспазшының айтуынша, ұзақ өмір сүрудің құпиясы күрделі дайындалған жасыл сусындарда немесе годжи жидектері сияқты экзотикалық жемістерде емес, қарапайым және оңай дайындалатын тағамдарда.
Осы кеңестер арқылы тұмау эпидемиясын жұқтыру қаупін азайтыңыз
Коронавирустың тез таралуы бүкіл әлемде және оның Болгарияда елеулі түрде өршуі мүмкін деген күрт өсіп бара жатқан қаупі барған сайын адамдардың арасында нақты абыржу мен дүрбелең тудырады. Бақытымызға орай, жағдай дүрбелең мен коронавирус туралы әңгіме сияқты қорқынышты емес.
