2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сау тамақтану дені сау болу үшін өте маңызды. Бұл біздің физикалық күйімізді сақтау үшін де маңызды. Теңдестірілген тамақтану - мұның барлығының кілті.
Диета жоспарын дайындаған кезде тағамдар ауысып отырады, ал басқаларының есебінен олардың кейбіреулері азаяды. Алайда, күн сайын шексіз мөлшерде алаңсыз тамақтана алатындар бар. Міне, олар:
Брокколи. Олардың құрамында талшық бар, олар қанықтырады және аштық сезімін басады. Олар қоректік заттарға бай және денеге қажетті энергияны береді. Сонымен қатар, брокколидің қатерлі ісікпен күресетіні көрсетілген.
Көкжидек. Бұл антиоксиданттарға бай жемістер. Оларды тұтыну қатерлі ісік, есте сақтау қабілеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу қызметін атқарады.
Салат. Бұл кез-келген пайдалы мәзірдің міндетті элементі. Дегенмен, сіз оған не қосатыныңыз, сондай-ақ таңғышты қолданатын-қолданбағаныңыз өте маңызды. Ол үйде дайындалған болуы керек, әйтпесе сізде қант пен тұз мөлшері көп біреуіне тап болу қаупі бар. Қуырылған крутондар туралы ұмытыңыз.
Алма. Күніне бір алма жеу дәрігерді ұмытып кететіні сөзсіз. Бұл жемістер пектинге бай, ол әрине салмақпен күреседі. Сонымен қатар, ол иммундық жүйені нығайтады және бірқатар аурулардың алдын-алу рөлін атқарады.
Йогурт. Нағыз йогурт ақуыздар мен көмірсуларға бай және жалпы пайдалы өнімдердің бірі болып табылады.
Сұлы майы. Бұл тағам ас қорыту жолдарының жұмысын қолдайды және метаболизмді күшейтеді. Күніне бір тостаған сұлы инфаркт қаупін азайтады, аштықты тоқтатады және пайдалы әдеттерге ықпал етеді.
Cаумалдық. Попея матростың суперфудында минералдар, А және В дәрумендері, талшықтар мен антиоксиданттар бар. Оны көптеген жолдармен дайындауға болады және олардың әрқайсысы пайдалы және пайдалы.
Шай. Күніне ұсынылған 8 стакан суды пайдалы шаймен оңай ауыстыруға болады. Ыстық сусын ағзаға көп пайда әкеледі және калориясыз.
Күн сайын жеуге болатын пайдалы тағамдарға жаңғақ пен дәнді дақылдар кіреді. Алайда олардың мөлшеріне мұқият болу керек. Әрбір негізгі тағамға біртұтас ұннан жасалған нан қосылуы мүмкін, ал тамақ арасында бір уыс шикі жаңғақ сатып алуға болады.
Ұсынылған:
Сіз жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар . Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді. 1. Мюсли Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея.
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Жазғы аптаппен күресу: міне не жеуге болады, не жеуге болмайды
Жазғы ыстықты көтеру өте қиын болуы мүмкін, әсіресе температура 30 градустан асқанда. Жаз келген алғашқы қуаныштан кейін көпшілігіміз аптап ыстықтан өзімізді жаман сезіне бастадық. Тәбеттің жоғалуы, дегидратация, жүрек айну, тез шаршау, дезориентация, диарея - бұл біз жаздың ең шуақты сағаттарында жеткілікті мөлшерде ылғалданбаған жағдайда пайда болатын жағымсыз белгілердің бірі.
Калорияларды есептемей жеуге болатын дәмді тағамдар
Жақсы қалыпта болу үшін біз өзімізді сүйікті тағамдардан айырамыз. Ия, амал жоқ, бірақ біз оларды әрқашан біз үшін кем емес дәмді басқа тағамдық өнімдермен алмастыра аламыз, бұл біздің көру қабілетімізге әсер етеді деп қателесеміз. Біз бұған онша танымал емес фактіні қосамыз - адам қобалжып жатқанда, ол «автоматты түрде» жүре бастайды.
Түнде кешке жеуге болатын тағамдар
Барлығы қысқа уақыт ішінде аш болды. Бұл ұйқыға жатар алдында бола ма, жоқ әлде түнде асқазаныңыз қабырғаңызға жабысып оянады ма - тоңазытқыштың шабуылы сөзсіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз, өйткені сіз диетологтарға сенесіз кеш тамақтанудан зиянды ештеңе жоқ .
