2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Барлығы қысқа уақыт ішінде аш болды. Бұл ұйқыға жатар алдында бола ма, жоқ әлде түнде асқазаныңыз қабырғаңызға жабысып оянады ма - тоңазытқыштың шабуылы сөзсіз.
Осыдан кейін сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз, өйткені сіз диетологтарға сенесіз кеш тамақтанудан зиянды ештеңе жоқ. Сізді тыныштандыратын кез келді. Сонда бар түнде жеуге болатын тағамдар фигураңызды бұзбай таза ар-ұжданмен. Оның үстіне олардың кейбіреулері сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартады.
Крекер немесе көкөністер қосылған гумус
Ол ноқат пен күнжіт тахиниден жасалған - екі ингредиент те ақуызға толы. Бұл іс жүзінде гумустың сізді түні бойы қанықтыратындығын білдіреді. Сіз оны бір немесе басқа крекермен біріктіре аласыз. Бірақ калорияны үнемдегіңіз келсе, оларды сәбіз және қияр таяқшаларымен алмастырғаныңыз жөн.
Сұлы майы
Бұл таңғы асқа қолайлы болып көрінуі мүмкін, бірақ сұлы құрамында организмге баяу сіңетін көмірсулар түрі бар. Демек, олар ұзақ уақыт аштықты сақтайды. Сонымен қатар, сұлы қандағы қант деңгейінің жоғарылауын қалыпқа келтіреді, бұл көбінесе түнде оянуға себеп болады. Сонымен қатар, сіздің миыңыз мелатониннің көбірек бөлінуіне түрткі болады, бұл жақсы ұйқыға көмектеседі.
Попкорн
Үйдегі попкорн өте жақсы түн ортасында аш адамдар өйткені оларда көп калория жоқ, бірақ олар толы. Оларда баяу көмірсулар бар, яғни печенье мен балмұздаққа қарағанда попкорннан бір тостаған жеген әлдеқайда жақсы. Соңғысы тез бұзылады, ал сіз көп ұзамай аштықтан оянуыңыз мүмкін.
Йогурт
Сау ішек флорасы үшін ақуыз бен пробиотиктердің керемет көзі. Сондай-ақ, йогуртта кальций көп, бұл сіздің миыңыздың босаңсытып, нәрестедей ұйықтауына көмектеседі. Егер сізге шынымен тәтті нәрсе ұнаса, сүттегі жемістерді кесіңіз де, одан да толықтыру әсері үшін чиа тұқымын қосыңыз.
Асқабақ тұқымдары
Олардың құрамында магнийдің қатты мөлшері бар, ол тыныш ұйқының ең жақсы құралы болып табылады. Асқабақ тұқымдарының құрамында мырыш та бар, ол өз кезегінде мидың серотонин түзуіне әсер етеді. Олар сіз ұйықтай алмай, жүйкеңіз жұқарған кезде жақсы бәс болады. Сондықтан жатын бөлмеге бармас бұрын, бір ыдыс тұқым алып, теледидар алдында отырыңыз.
Банандар
Банан калийге бай, бұл бұлшықетті босаңсытуға көмектеседі. Егер сіз қатты аш болсаңыз, оларға 1-2 ас қасық жержаңғақ майын қосыңыз, ол майдың көптігімен сізді ұзақ уақыт қанықтырады.
Бір уыс жаңғақ
Егер сіз ыдыс-аяқтарды құюға, қабығынан тазартуға және жууға қарсы болмасаңыз, онда жаңғақты жеген дұрыс - тез және таза жұмыс. Оларда ақуыздар мен майлар көп, бұл дегеніміз олар сені түні бойы тойдырады. Олар сондай-ақ ақыл-ой белсенділігін оңтайландырады. Жаңғақ құрамында әсіресе мелатонин бар.
Сүзбе немесе сүзбе
Олар мелатонин мен серотониннің керемет көзі. Кейбіреулер сүзбені диета кезінде тамақ ретінде ғана қарастырады. Алайда, бұл ұйықтауға арналған жасырын қару. Оның құрамында баяу ыдырайтын казеин бар, ол тіпті ұйықтап жатқанда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дәмі мен салтанаты үшін сүзбеге немесе сүзбеге бір уыс таңқурай немесе жидек салуға болады. Бір қасық бал сізді армандар еліне оңай жеткізеді.
Ұсынылған:
Сіз жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар . Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді. 1. Мюсли Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея.
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Міне, біз алаңдатпай жеуге болатын тағамдар
Сау тамақтану дені сау болу үшін өте маңызды. Бұл біздің физикалық күйімізді сақтау үшін де маңызды. Теңдестірілген тамақтану - мұның барлығының кілті. Диета жоспарын дайындаған кезде тағамдар ауысып отырады, ал басқаларының есебінен олардың кейбіреулері азаяды.
Калорияларды есептемей жеуге болатын дәмді тағамдар
Жақсы қалыпта болу үшін біз өзімізді сүйікті тағамдардан айырамыз. Ия, амал жоқ, бірақ біз оларды әрқашан біз үшін кем емес дәмді басқа тағамдық өнімдермен алмастыра аламыз, бұл біздің көру қабілетімізге әсер етеді деп қателесеміз. Біз бұған онша танымал емес фактіні қосамыз - адам қобалжып жатқанда, ол «автоматты түрде» жүре бастайды.
Түннің бір уағында өкінішсіз жеуге болатын дәмді тағамдар
Әрбір диета дерлік кешкі асты жеу, содан кейін ештеңе тұтынбау талаптарын қамтиды ұйықтар алдында тамақтану . Мұндай ұсыныстар салмақтың едәуір артуынан қорқуымен де, өңделмеген тағамға байланысты ұйықтап кетуімен де түсіндіріледі, бұл асқазанда ауырлық тудырады.
