2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақсы қалыпта болу үшін біз өзімізді сүйікті тағамдардан айырамыз. Ия, амал жоқ, бірақ біз оларды әрқашан біз үшін кем емес дәмді басқа тағамдық өнімдермен алмастыра аламыз, бұл біздің көру қабілетімізге әсер етеді деп қателесеміз.
Біз бұған онша танымал емес фактіні қосамыз - адам қобалжып жатқанда, ол «автоматты түрде» жүре бастайды. Бұл өз кезегінде сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан толықтай бас тартпауыңыз керек, тек оларды шектеуіңіз керек дегенді білдіреді.
Мұнда, алайда, біз сізге идеялар береміз дәмді, төмен калориялы және пайдалы мәзір, оның көмегімен сіз салмақ қосып қана қоймай, сонымен қатар олардан құтылуға әбден болады.
1. Таңғы ас
Тазартылған ақ ұннан жасалған орамды, круассанды немесе тез бутербродты маргаринмен алмастырыңыз (ең зиянды транс майлардың бірі) ұнтақталған немесе қара нанның кесіндісімен майға жағып, ветчина, ірімшік және жаңа салат жапырақтарымен беріңіз. Сіз тіпті шеңберлерге кесілген қайнатылған жұмыртқаны қоюға болады.
Толығырақ төменгі калориялы таңғы ас әр түрлі маусымдық жемістермен бірге қызмет ететін майсыз йогурт ыдысына айналады. Оған кішкене бал немесе үйеңкі сиропын қосудан қорықпаңыз, өйткені олар сізді энергиямен қуаттандырады және түскі ас уақыты келгенше сізді қанықтырады.
2. Түскі ас
Ия, көбіміз жоғары калориялы сорпа үшін, мысалы, жіңішке сорпа немесе трипп сорпасы үшін өлеміз. Оларды неге тауық сорпасымен немесе мысалы, гүлді қырыққабаттан жасалған кілегей сорпасымен алмастырмасқа. 100 г супер пайдалы көкөністе шамамен 25 калория және тек 0,28 г май бар.
3. Түстен кейінгі таңғы ас
Тағы бір тәтті нәрсеге ашығыңыз келе ме? Ешқандай алаңдаушылық тудыратын ештеңе жоқ, тек назарыңызды дайын «қоқыстардың» барлық түріне толы дайын круассандар мен орамаларға аудармасаңыз болды. Мұнда көптеген рецепттер бар төмен калориялы тағамдар, сіз оны үйде алдын-ала жасай аласыз және шоколадтың бір бөлігін жеуге болатын ештеңе жоқ, тек егер ол какао ең жоғары пайызымен болса. Алайда, егер сізге тәттілер онша қызықтырмаса, маусымдық жемістерді жеп қойыңыз, қайтадан сізге қажет болмайды калорияларды санау үшін.
4. Кешкі ас
Майлы шошқа етін гриль табасында пісірілген стейкке немесе филеге ауыстырыңыз. Неге балықты немесе тауық филесін қуырмасқа? Оларды барлық болгарлар үйреніп қалған дәстүрлі гарнирлермен - әдетте картоп немесе күрішпен бірге жеуге болмайды және жаңа маусымдық салатпен жейді. Жаңа піскен көкөністер болмаған жағдайда, сіз бумен пісіру үшін мұздатылған көкөністерді жинай аласыз. Дәмді де, калория мөлшері де аз!
Ұсынылған:
Сіз жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар . Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді. 1. Мюсли Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея.
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Міне, біз алаңдатпай жеуге болатын тағамдар
Сау тамақтану дені сау болу үшін өте маңызды. Бұл біздің физикалық күйімізді сақтау үшін де маңызды. Теңдестірілген тамақтану - мұның барлығының кілті. Диета жоспарын дайындаған кезде тағамдар ауысып отырады, ал басқаларының есебінен олардың кейбіреулері азаяды.
Түнде кешке жеуге болатын тағамдар
Барлығы қысқа уақыт ішінде аш болды. Бұл ұйқыға жатар алдында бола ма, жоқ әлде түнде асқазаныңыз қабырғаңызға жабысып оянады ма - тоңазытқыштың шабуылы сөзсіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз, өйткені сіз диетологтарға сенесіз кеш тамақтанудан зиянды ештеңе жоқ .
Түннің бір уағында өкінішсіз жеуге болатын дәмді тағамдар
Әрбір диета дерлік кешкі асты жеу, содан кейін ештеңе тұтынбау талаптарын қамтиды ұйықтар алдында тамақтану . Мұндай ұсыныстар салмақтың едәуір артуынан қорқуымен де, өңделмеген тағамға байланысты ұйықтап кетуімен де түсіндіріледі, бұл асқазанда ауырлық тудырады.
