2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар. Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді.
1. Мюсли
Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея. Оларды сүтпен бірге ішуге болады, бірақ міндетті емес. Шикі мюслиді жеміс салаттарына да қосуға болады, неге оны ештеңесіз жеуге болмайды. Табиғи мюсли құрамында талшықтар көп, бұл ішектің жұмысын жақсартады, олар керемет қанықтырады және құрамында витаминдер бар. Алайда, бұл өнімді жүгері үлпектерімен шатастырмаңыз - бұл әртүрлі тағамдар.
2. Жаңғақтар
Бұл нағыз суперфуд. Жаңғақтың барлық дерлік сорттары құрамында Е және В3 дәрумендерінің жоғары мөлшері, калий, фосфор және магний көп. Олар есте сақтау қабілетін, зейінін жинақтау және жұмыс қабілетін жақсартады. Сонымен қатар, жаңғақтар холестеринді төмендетеді, инфаркт қаупін азайтады. Далаға шығар алдында пакетке шикі жаңғақтар пакетін салуды ұмытпаңыз.
3. Жемістер
Әрине, барлық жемістер пайдалы, талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай. Жемістер - таңқалдырған аш кеңсе қызметкерлері үшін ең жақсы таңдау жаяу не жеуге болады.
4. Көкөністер
Сельдерейдің, қиярдың немесе көкөніс салатының бір бөлігі сабақтарына толады кез келген жерде жеуге болатын таңғы ас. Егер сіз қарапайым көкөніс салатын немесе грильдегі көкөністерді жегіңіз келмесе (бұрыш, цуккини, баклажан, сәбіз, қызылша, асқабақ, қызанақ бұл үшін өте пайдалы), вегетариандық сэндвичті ұнтақталған нанмен жасаңыз.
5. Толық нан
Тұтас ұнтақтар мен орамдар да керемет болып саналады пайдалы таңғы ас таңдау. Толық нан ұннан емес, суланған, ұсақталған және сығылған жармадан жасалады.
6. Сүт өнімдері
Табиғи йогурт - тез әрі жағымды тағамдар. Бонус - кальцийдің көп мөлшері, тістер мен сүйектердің құрылыс материалы.
Сүттегі лактобактериялар ішектің қалыпты микрофлорасын сақтауға көмектеседі. Іскерлік кездесу немесе басқа келіссөздер алдында қуана жеуге болатын бір шелек йогурт.
Ұсынылған:
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Міне, біз алаңдатпай жеуге болатын тағамдар
Сау тамақтану дені сау болу үшін өте маңызды. Бұл біздің физикалық күйімізді сақтау үшін де маңызды. Теңдестірілген тамақтану - мұның барлығының кілті. Диета жоспарын дайындаған кезде тағамдар ауысып отырады, ал басқаларының есебінен олардың кейбіреулері азаяды.
Калорияларды есептемей жеуге болатын дәмді тағамдар
Жақсы қалыпта болу үшін біз өзімізді сүйікті тағамдардан айырамыз. Ия, амал жоқ, бірақ біз оларды әрқашан біз үшін кем емес дәмді басқа тағамдық өнімдермен алмастыра аламыз, бұл біздің көру қабілетімізге әсер етеді деп қателесеміз. Біз бұған онша танымал емес фактіні қосамыз - адам қобалжып жатқанда, ол «автоматты түрде» жүре бастайды.
Түнде кешке жеуге болатын тағамдар
Барлығы қысқа уақыт ішінде аш болды. Бұл ұйқыға жатар алдында бола ма, жоқ әлде түнде асқазаныңыз қабырғаңызға жабысып оянады ма - тоңазытқыштың шабуылы сөзсіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз, өйткені сіз диетологтарға сенесіз кеш тамақтанудан зиянды ештеңе жоқ .
Түннің бір уағында өкінішсіз жеуге болатын дәмді тағамдар
Әрбір диета дерлік кешкі асты жеу, содан кейін ештеңе тұтынбау талаптарын қамтиды ұйықтар алдында тамақтану . Мұндай ұсыныстар салмақтың едәуір артуынан қорқуымен де, өңделмеген тағамға байланысты ұйықтап кетуімен де түсіндіріледі, бұл асқазанда ауырлық тудырады.