2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз өз өміріңіздегі келесі үлкен қадамға дайынмын деп ойласаңыз, тамақтану әдеттеріңіздегі кейбір маңызды өзгерістерді бастағаныңыз жөн.
Мәтінде болашақ аналарға жүкті болуға көмектесетін ең жақсы тағамдар туралы ақпарат бар.
Міне, құнарлылықты арттыратын ең жақсы бес өнім:
Тұтас дәнді дақылдар. Салмақты бақылау үшін сізге көмірсутектерден бас тартудың қажеті жоқ. Сізге тек ақылды таңдау жасау керек. Жүкті болу мүмкіндігін арттыратын көмірсулардан тұратын ең жақсы тағамдар - қоңыр күріш, сұлы майы, дәнді нан.
Бұл өнімдер организмге тазартылған көмірсулар сияқты жағымсыз әсер етпейді. Тізімдегі тағамдар инсулиннің сау деңгейін реттейді, бұл құнарлылықты арттырудың алғышарты.
Өсімдік тектес ақуыздар. Бұршақ, үрме бұршақ және жержаңғақтағы ақуыздар олардың тұжырымдаманы жоғарлату қабілетімен танымал. Бұл жануарлардан шыққан, қызыл және құс еттері сияқты өнімдер арқылы алынатын белоктарға қолданылмайды.
Сонымен қатар, бұршақ дақылдарының құрамында темірдің мөлшері көп - минерал, ол сонымен бірге құнарлылықты арттырады. Әрине, мұрагер болу үшін вегетариандық болудың қажеті жоқ. Сарапшылардың кеңесі - жануарларға арналған тағамдарды тұтынуды азайту.
Тұтас сүт өнімдері. Гарвард Университетінде жүргізілген жақында жүргізілген зерттеу нәтижесінде сүт өнімдерін үнемі қолданатын әйелдердің овуляция проблемасы диетасына тек майы төмен тағамдарды енгізетін әйелдерге қарағанда әлдеқайда аз екендігі анықталды.
Тұтас сүт өнімдері оның құнарлылығының жақсы стимуляторы болатын кальцийдің көп болуымен өте құнды. Күніне бір сүт өнімі жеткілікті. Алайда, оны толық май өнімдерімен асыра қолдану да дұрыс емес.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністер. Жаңа піскен өсімдіктер өте пайдалы және құнарлылыққа көмектеседі. Олардың құрамында репродуктивті қабілеттерді қолдайтын антиоксиданттар бар.
Апельсин және басқа цитрус жемістері, жасыл жапырақты көкөністер мен құлпынай құрамында фолий қышқылы бар. Белгілі болғандай, болашақ ананың денесінде фолий қышқылының жеткіліксіздігі ұрыққа қатысты белгілі бір проблемаларға әкелуі мүмкін.
Сау майлар. Моноқанықпаған, полиқанықпаған және Омега-3 пайдалы майлар болып саналады. Олар инсулинге сезімталдықты арттырады, сондықтан құнарлылық үшін жақсы. Жаңғақтар, авокадо, асқабақ тұқымы, лосось, сардина және күнжіт - маңызды май қышқылдарының құнды көзі.
Ұсынылған:
Потенциалды арттыратын тағамдар
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, әрбір үшінші еркектің жыныстық қатынасқа байланысты проблемалары бар. Бұл мәселенің себебі бірқатар аурулар болып табылады. Темекі мен алкоголь потенциалға кері әсер етеді. Бұл жағдайды тудыруы мүмкін басқа себептер - стресс, депрессия, ауыр физикалық жұмыс және басқалар.
Тәбетті арттыратын тағамдар
Диетологтар қанша адам көп болса да, бізді қанықтырып қана қоймай, аппетитімізді одан әрі арттыратын тағамдар бар екеніне сенімді. Себебі, бұл өнімдерді өңдеу кезінде олардың тағамдық құндылығы жоғалып кетті. Олар бірнеше минут бұрын жесек те, аштық сезімін күшейтеді.
Ерлердің құнарлылығын арттыратын тағамдар
Ерлердің құнарлылығымен проблемалар соңғы жылдары олар эпидемия түрін ала бастады. Тестостеронның орташа деңгейі, сперматозоидтардың мөлшері мен қозғалғыштығы төмендейді, нәтижесінде күшті жыныстың психологиялық проблемалары жоғарылайды, өйткені бұл кешендердің пайда болуына, некелердің бұзылуына және жалпы демографиялық дағдарысқа әкеледі.
Асқазанның қышқылдылығын арттыратын тағамдар
Қышқылдар - бәрі оларға ерте ме, кеш пе кездеседі. Кейбіреулері тек бір рет, ал басқаларында олар кез-келген нәрседен туындауы мүмкін. Жағымсыз қышқылдардан басқа, олар өте ауырады және қатты құсу тудырады. Егер сіз зардап шеккендердің бірі болсаңыз, сізге нақты шаралар қабылдау қажет.
Төзімділікті арттыратын тағамдар
Әр адамның денесі, әсіресе белсенді спортшылар дұрыс тамақтануды қажет етеді. Ол денені қалпына келтіруге көмектесетін дұрыс қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Осы мақсатта сіз өзіңіздің мәзіріңізге төзімділікті жақсартып, денені қуат қуатымен толықтыратыны дәлелденген тағамдарды қосуыңыз керек.
