2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Әр адамның денесі, әсіресе белсенді спортшылар дұрыс тамақтануды қажет етеді. Ол денені қалпына келтіруге көмектесетін дұрыс қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Осы мақсатта сіз өзіңіздің мәзіріңізге төзімділікті жақсартып, денені қуат қуатымен толықтыратыны дәлелденген тағамдарды қосуыңыз керек.
Тәтті картоп
Бұл сарғыш көкөніс фитохимиялық заттарға бай - оның түсіне кінәлі. Тәтті картоптың тағамдық құндылығы қарапайымға қарағанда жақсы және құрамында талшық, С дәрумені мен В6 витаминінің мөлшері көп.
Оларды кез-келген жолмен тұтынуға және әртүрлі тағамдарда қолдануға болады. Тәтті картоп қалыпты мөлшерде қабылданса, ол сізді семіртпейді, керісінше - сізге қажетті қуат береді.
Киноа
Бұл бірегей тұқымдар ақуызға бай, құрамында көмірсулар аз және глютенсіз. Табылған ақуыз толық ақуыз деп аталады. Ол адамның тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратын барлық тоғыз маңызды аминқышқылдарынан тұрады.
Киноаны вегетарианшыларға, вегетарианшылар мен спортшыларға белсенді түрде қабылдау ұсынылады. Зауыт сонымен қатар бұлшықеттің өсуіне, салмақ жоғалуына ықпал етеді, метаболизмді күшейтеді және майдың табиғи күйуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, кинода магний, мырыш, В дәрумені және фолий қышқылы бар - бұл организмге пайда әкелетін арсенал.
Сұлы майы
Оның құрамында еритін талшық, күрделі көмірсулар, ақуыздар төмен гликемиялық индекспен үйлеседі. Бұл оны қанға энергияны ұзақ уақыт шығаруға арналған тамаша құрал етеді. Сұлы майы ағзаға күнделікті В дәрумені мөлшерін ұсынады және минералдар мен антиоксиданттарға бай.
Бұл тағам ағзадағы холестерин деңгейін жақсы ұстап тұруға көмектеседі және ағзаға, әсіресе спортшыларға ең пайдалы тағамдардың бірі ретінде танымал.
Cale
Қырыққабаттың бұл түріне құрамында А, К, В6 дәрумендері, кальций және темір көп. Ол антиоксиданттарға бай және ағзадағы қабыну процестерін реттеуге көмектеседі. Каротиноидтар мен флавоноидтар капуста - жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын екі күшті антиоксидантта кездеседі. Құрамында талшықтың көп мөлшері бар бұл тағам холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Чиа тұқымдары
Бұл суперфуд құрамында талшықтардың көп мөлшері, көкке қарағанда үш есе көп антиоксиданттар, сондай-ақ кальций, темір және ақуыз бар. Ұсақ жемістерде омега-3 май қышқылдары мен гидрофильді қосылыстардың көп мөлшері бар. Бұл дегеніміз, чиа тұқымдары өз салмағының он екі еседен астам мөлшерін суда сіңіре алады, бұл ұзақ уақытқа ылғалданудың шарты болып табылады.
Ұсынылған:
Потенциалды арттыратын тағамдар
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, әрбір үшінші еркектің жыныстық қатынасқа байланысты проблемалары бар. Бұл мәселенің себебі бірқатар аурулар болып табылады. Темекі мен алкоголь потенциалға кері әсер етеді. Бұл жағдайды тудыруы мүмкін басқа себептер - стресс, депрессия, ауыр физикалық жұмыс және басқалар.
Тәбетті арттыратын тағамдар
Диетологтар қанша адам көп болса да, бізді қанықтырып қана қоймай, аппетитімізді одан әрі арттыратын тағамдар бар екеніне сенімді. Себебі, бұл өнімдерді өңдеу кезінде олардың тағамдық құндылығы жоғалып кетті. Олар бірнеше минут бұрын жесек те, аштық сезімін күшейтеді.
Құнарлылықты арттыратын ең жақсы тағамдар
Егер сіз өз өміріңіздегі келесі үлкен қадамға дайынмын деп ойласаңыз, тамақтану әдеттеріңіздегі кейбір маңызды өзгерістерді бастағаныңыз жөн. Мәтінде болашақ аналарға жүкті болуға көмектесетін ең жақсы тағамдар туралы ақпарат бар. Міне, құнарлылықты арттыратын ең жақсы бес өнім:
Ерлердің құнарлылығын арттыратын тағамдар
Ерлердің құнарлылығымен проблемалар соңғы жылдары олар эпидемия түрін ала бастады. Тестостеронның орташа деңгейі, сперматозоидтардың мөлшері мен қозғалғыштығы төмендейді, нәтижесінде күшті жыныстың психологиялық проблемалары жоғарылайды, өйткені бұл кешендердің пайда болуына, некелердің бұзылуына және жалпы демографиялық дағдарысқа әкеледі.
Асқазанның қышқылдылығын арттыратын тағамдар
Қышқылдар - бәрі оларға ерте ме, кеш пе кездеседі. Кейбіреулері тек бір рет, ал басқаларында олар кез-келген нәрседен туындауы мүмкін. Жағымсыз қышқылдардан басқа, олар өте ауырады және қатты құсу тудырады. Егер сіз зардап шеккендердің бірі болсаңыз, сізге нақты шаралар қабылдау қажет.