2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әрбір диета дерлік кешкі асты жеу, содан кейін ештеңе тұтынбау талаптарын қамтиды ұйықтар алдында тамақтану. Мұндай ұсыныстар салмақтың едәуір артуынан қорқуымен де, өңделмеген тағамға байланысты ұйықтап кетуімен де түсіндіріледі, бұл асқазанда ауырлық тудырады.
Теледидар алдындағы попкорнды ұнататындар, кешкі астан кейінгі тәтті нәрселер немесе тамақтың қалған бөлігін аяқтауға азғыруға қарсы болмайтындар әр тістеген жеріне өкініп, бәрінен жасырын түрде тамақтанады.
Жеке азаптау, тоңазытқышқа жұмбақ бару және отбасылық даулар кешкі астан кейін тамақтану.
Соңғы зерттеулерге сәйкес, тамақ бар біз ұйықтар алдында қауіпсіз тұтынатын өнімдер және тіпті түнде, өйткені олар денсаулық пен эстетикалық проблемаларға әкелмейді.
Бұл қандай сиқырлы тағамдар? Шындығында, біз олармен жақсы таныспыз және оларды күнделікті тұтынамыз.
Ірімшік
Ірімшікті кешке тамақ ішкеннен кейін жеуге болады деген кезде, бұл оның мөлшері бір келіден, бүтін килограмнан аспауы керек дегенді білдіреді. Бұл тағамдағы талшықтар келесі күнге дейін денені қанықтырады және аштықтан ояну қаупі жоқ. Майлылығы төмен өнім салмақты бақылауда ұстайды.
Ірімшмшік
Сүзбедегі казеин протеині адам ағзасына өте баяу сіңеді. Бұл кешкі уақытта қанықтылық сезімін оңай арттыра алады.
Хумус
Бұл ағзаға ақуыз беретін тағы бір тағам. Әсіресе, ол үйде жасалған кезде. Гумусқа батырылған сәбіз бен балдыркөк дәмді әрі қоректік, әрі аштықты жояды.
Йогурт
Кешке арналған тамаша тағам. Оның құрамында көптеген ақуыз, аз май және қант жоқ. Жаңа піскен жемістер оны дәмді етіп қана қоймай, дәрумендер қосады.
Тұтас печенье
Бұл крекердің құрамында күрделі көмірсулар және аз калория бар. Хумус, сүзбе немесе ірімшік оларға қызықты дәм береді.
Попкорн
Таңқаларлықтай, бұл сүйікті тамақтану түрі денсаулыққа пайдалы кешкі тағамдар. Дәстүрлі түрде жасалынатындар - микротолқынды пеште емес, пеште ыстық ауа пайда болады. Дәстүрлі калориялары төмен. Дәстүрлі емес дәм үшін дәмдеуіштерді қосуға болады.
Жұмыртқа
Бұл тізімде кешкі астан кейін болуы таңқаларлық болып көрінетін тағы бір тағам. Бұл жұмыртқалар. Алайда, бір жұмыртқада 75 калория ғана бар, бірақ оның құрамында ақуыз көп және қанықтылық сезімін тудырады.
Көкөністер
Көкөністер әрқашан сау тамақтану бойынша барлық рейтингтерде болады, бұл оған қатысуы заңды кешкі астан кейін. Олар гликемиялық индексі жоғары және аштықты басады. Сүйікті дәмі бар кез-келген салаттар қолайлы.
Банан
Бұл жоғары калориялы жеміс, бірақ оның құрамында босаңсытатын кальций мен магний көп. Құрамындағы мелатонин ұйқысыздыққа көмектеседі.
Ұсынылған:
Сіз жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар
Біз ең жақсы 6 мүмкіндікті жинадық жаяу жеуге болатын пайдалы тағамдар . Олардың барлығы дайындықты мүлде қажет етпейді немесе минималды дайындықты қажет етеді. 1. Мюсли Сіз өзіңіздің ас үйіңізден тыс жерде болсаңыз да, оңай дайындалатын және тамақтанатын пайдалы таңғы ас үшін жақсы идея.
Глютенсіз диетада жеуге болатын тағамдар
Глютен - ақуыз бидай, қара бидай және арпа сияқты кейбір дәндерде кездеседі. Бұл икемділік пен ылғал беру арқылы тағамның пішінін сақтауға көмектеседі. Ол сонымен қатар нанның көтерілуіне мүмкіндік береді және шайнау құрылымын ұсынады. Глютен көптеген адамдар үшін қауіпсіз болса да, целиак ауруы немесе сияқты аурулары бар адамдар глютенге сезімталдық денсаулыққа кері әсерін тигізбеу үшін олар одан аулақ болу керек.
Міне, біз алаңдатпай жеуге болатын тағамдар
Сау тамақтану дені сау болу үшін өте маңызды. Бұл біздің физикалық күйімізді сақтау үшін де маңызды. Теңдестірілген тамақтану - мұның барлығының кілті. Диета жоспарын дайындаған кезде тағамдар ауысып отырады, ал басқаларының есебінен олардың кейбіреулері азаяды.
Калорияларды есептемей жеуге болатын дәмді тағамдар
Жақсы қалыпта болу үшін біз өзімізді сүйікті тағамдардан айырамыз. Ия, амал жоқ, бірақ біз оларды әрқашан біз үшін кем емес дәмді басқа тағамдық өнімдермен алмастыра аламыз, бұл біздің көру қабілетімізге әсер етеді деп қателесеміз. Біз бұған онша танымал емес фактіні қосамыз - адам қобалжып жатқанда, ол «автоматты түрде» жүре бастайды.
Түнде кешке жеуге болатын тағамдар
Барлығы қысқа уақыт ішінде аш болды. Бұл ұйқыға жатар алдында бола ма, жоқ әлде түнде асқазаныңыз қабырғаңызға жабысып оянады ма - тоңазытқыштың шабуылы сөзсіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жаман сезінетін шығарсыз, өйткені сіз диетологтарға сенесіз кеш тамақтанудан зиянды ештеңе жоқ .
