2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Остеопороз сүйектің тығыздығына әсер ететін ауыр ауру. Ауру әйелдерде жиі кездеседі, бірақ ерлерде де болуы мүмкін.
Бұл негізінен дұрыс емес тамақтанудан, көбіне рациондағы кальцийдің жетіспеуінен болады.
Күнделікті мәзірде болуы керек тағамдар - көп мөлшерде кальций, магний және омега-3 бар тағамдар.
Мұндай тағамдар:
• скумбрия, майшабақ, сардина, анчоус, лосось, тунец сияқты майлы балықтар;
• сүт және сүт өнімдері;
• ақуызға, фитогормондарға және кальцийге бай бұршақ тұқымдастар - бұршақ, жасымық, бұршақ;
• шикі немесе пісірілген қою жасыл көкөністер, көктемгі жасыл салаттар, жаңа ақжелкен мен балдыркөк, док, желкек жапырақтары, ақ және қара шалғам, цикорий, сәбіз, цуккини, қырыққабат, брокколи, пияз, арпаджик, сарымсақ;
• Жаңа маусымдық жемістер. Жасыл алма әсіресе ұсынылады;
• күнжіт - әсіресе кальций мен алмастырылмайтын май қышқылдарына бай;
• Жаңғақтар мен тұқымдар - күнбағыс және асқабақ тұқымдары, бадам, кешью, фундук;
• рапс пен зығырдан немесе грек жаңғағынан алынған өсімдік майы;
Кальций, омега-3 және магнийді қабылдаудан басқа, ағзаға К және D дәрумендері қажет (ағзаның негізгі қажеттіліктері қабаттасқан кезде дене өзін пайда болуынан қорғайды остеопороз және оның қатысуымен - денсаулықты жақсартуға көмектеседі)
Д витаминінің қажетті мөлшерін жарты сағаттық күн сәулесінен алуға болады.
Остеопороздың алдын алу және емдеу үшін осы тағамдарды күнделікті қолданыңыз.
Ұсынылған:
Бұл тағамдар мен шөптер қан қысымының жоғарылауына көмектеседі
Гипертония инфаркт немесе инсульт қаупін тудырады және олар әлемдегі өлімнің ең көп таралған себебі болып табылады. Сондықтан қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұру өте маңызды. Қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары бар - физикалық белсенділік, салмақ жоғалту, темекі шегуден бас тарту және тағы басқалар.
Айва шайы - бұл не көмектеседі?
Айва күзде нағыз дәрумендік бомба болып табылады. Оңтүстік-Шығыс Азиядан шыққан, бірақ біздің елде жақсы өсетін пайдалы жеміс оның барлық бөліктерінің - жемістердің, тұқымдардың, жапырақтардың, тіпті жемістегі мүктің емдік қасиеттеріне ие екендігімен белгілі.
Бұл тағамдар мен шөптер ісінуге көмектеседі
Денедегі ісіну болған кезде, шөптерді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу жақсы. Кейбір жағдайлар қауіпті, сондықтан алдымен дәрігерге қаралған жөн. Ісінудің себептерін көрсету маңызды, әйтпесе шөптермен емдеудің мағынасы жоқ, өйткені әсер уақытша болады.
Остеопорозға қарсы банан, картоп және қызанақ
Сүйектердің резорбциясын төмендету сүйектердің әлсіреуін және сынуын болдырмайды және осы мақсатта құрамында калий тұздары жеткілікті өнімдерге баса назар аудару керек. Зерттеуді британдық ғалымдар жүргізеді және Independent газетінде жарияланған.
Заманауи диеталар және глютен мен сүттен бас тарту остеопорозға кепілдік береді
Дені сау тамақтануға ұмтылатындар саны артып келеді. Жақында остеопорозбен күресетін ұйымдар таза тамақтану мен диета ұстану сүйектері өте сынғыш ұрпақ қалыптастырады деген ұстанымға келді. Жуырда бүкіл Еуропалық Одақ бойынша жүргізілген зерттеу нәтижесінде 18 мен 24 жас аралығындағы он жастың төртеуі диетада болатынын анықтады, бұл тамақ өнімдерінің кейбір негізгі топтарын, соның ішінде глютен және сүт өнімдерін қоспайды.
