2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Гипертония инфаркт немесе инсульт қаупін тудырады және олар әлемдегі өлімнің ең көп таралған себебі болып табылады. Сондықтан қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұру өте маңызды.
Қан қысымын төмендетудің көптеген жолдары бар - физикалық белсенділік, салмақ жоғалту, темекі шегуден бас тарту және тағы басқалар. Бірақ бұған сенімді ем - сіз жейтін тамақ. Егер сіз күнделікті мәзірде белгілі бір тағамдарға сүйенсеңіз, салмақ жоғалтады және осылайша қан қысымын төмендетеді.
Гипертониямен ауыратын адамдарға өте қолайлы ең танымал және кең таралған тағамдар:
1. Сәбіз - калий мен бета каротинге бай екендігі белгілі. Сәбіз шырыны жүрек пен бүйрек жұмысына оң әсер етеді және осылайша қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
2. Авокадо - сонымен қатар құрамында жүрек үшін маңызды калий мен фолий қышқылының мөлшері көп.
3. Банан - күніне бір банан жүректі ұстап тұру және қан қысымын реттеу үшін жеткілікті.
4. Брокколи - өте танымал емес, бірақ денсаулыққа пайдалы. Тұрақты тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
5. Қырыққабат - жүрек жұмысында маңызды рөл атқаратын глутамин қышқылына бай.
6. 60% -дан астам какао бар қара шоколад - күнделікті шоколадтың осы түрін аз мөлшерде қабылдау қан қысымын шамамен 2 бірлікке төмендететіні дәлелденді. Құпия ингредиент - какао құрамындағы флавоноидтар.
7. Сарымсақ - күніне бір қалампыр күресуге көмектеседі гипертония.
8. Пияз - құрамында күкірт бар, ол қан қысымын төмендетуде де маңызды рөл атқарады.
9. Лосось - холестеринді төмендететін және осылайша қан қысымын төмендететін Омега-3 май қышқылдарына бай.
10. Сұлы мен сұлы кебегі - аптасына бір рет сұлы майын қабылдау менопаузадан кейінгі әйелдер үшін өте пайдалы.
11. Көк шай - қан қысымына қауіпсіз әсер ететін өнімдердің бірі - 1 жыл ішінде күніне 600 мл қабылдау гипертония қаупін 65% төмендетеді.
12. Аз тұз - жағдайды қалыпқа келтірудің ең жылдам әдістерінің бірі - тұзды тұтынуды азайту. Бұл ағзаның суды ұстап қалуына әкеліп соқтыратын негізгі себептердің бірі, бұл өз кезегінде қан қысымын жоғарылатады.
Бізге күресуге көмектесетін аталған тағамдардан басқа Жоғарғы қан қысымы, бұл мәселені шешуге арналған бірқатар шөптер бар.
Шөптер - бұл оны бағаламауға болмайтын құрал, өйткені оларды үнемі және тұрақты пайдалану бізге бейбіт өмір әкелуі мүмкін гипертония.
Долана - Біріншіден, жүрекке ең үлкен әсер ететін шөп - долана. Долана жүрек бұлшықеттерінің жиырылуын күшейтеді және осылайша жүрек жұмысын жақсартады. Долана гүлдері мен жемістері - бұл қан қысымын төмендетуге ғана емес, сонымен қатар жүрек неврозына және аритмияға қарсы тамаша құрал.
Здравец - ұқсас әсері бар тағы бір шөп - Здравец. Егер гераньдің 1 жасыл жапырағы күндіз таңертең жесе, қан қысымы ұзақ уақытқа қалыпқа келуі әбден мүмкін.
Бұл жағдайда көмектесе алатын және елімізде кеңінен таралған шөптер - даршын, лимон шөптері, жалбыз және басқалар.
Бұл ыңғайсыз және өте қауіпті жағдаймен күресуге көмектесетін шетелдік шөптер де бар (біз оны тамақ дайындауда дәмдеуіш ретінде қолданамыз).
Бұл зімбір, кардамон, арджуна, ашвагандха (үнді женьшень), валериан, брошь, мускат жаңғағы.
Қан қысымын төмендетуге көмектесетін басқа да көптеген тағамдар мен шөптер бар. Бірақ мұның ең жақсы тәсілі - өмір салтын өзгерту.
Біз дұрыс тамақтануға, майлы және тұзды тағамдардан аулақ болуға, көкөністер мен көкөністерді көбірек жеуге дағдылануымыз керек (егер олардың күйі рұқсат етілмеген болса).
Ұмытпау керек, егер біз белсенді жаттығулар жасамасақ, серуендеуге баса назар аудару керек - күн сайын 1 сағат - бұл жоғары қан қысымы үшін ең жақсы диета.
Ұсынылған:
Индришето қан қысымының жоғарылауына көмектеседі
Индришада эфир майы бар, ол денсаулықтың көптеген мәселелеріне көмектеседі - бұл жүйке жүйесі, гинекологиялық аурулар, ревматизм және артрит, тері аурулары және т.б. Өсімдіктің эфир майы мен жапырақтары қан тамырларын кеңейтеді, ас қорыту процесіне көмектеседі, антисептикалық әсер етеді.
Қан қысымының жоғарылауына тыйым салынған тағамдар
Жоғары қан қысымы және т.б. гипертония халықтың көп бөлігіне әсер етеді. Бұл жағдай дыбыссыз өлтіруші ретінде белгілі, өйткені ол әдетте кішкентай және байқалмайтын белгілер мен белгілерге ие. Тиісті тамақтану мен жаттығуды қамтитын өмір салты қан қысымын бақылауды көрсетеді.
Бұл шөптер тамырларды тазартуға көмектеседі
Біз бәріміз жас әрі сау болғымыз келеді, бірақ денеміз жылдар өткен сайын қартаяды. Біздің қан тамырларымыз да қартайып, икемділік пен икемділікті жоғалтады және қабырғаларында атеросклеротикалық бляшкалар пайда болады. Содан кейін бізде денсаулық проблемалары бар - жиі бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы, атеросклероз және артрит, варикозды тамырлар мен холестерин бляшектері пайда болады, бұл инфарктқа әкеледі.
Бұл тағамдар мен шөптер ісінуге көмектеседі
Денедегі ісіну болған кезде, шөптерді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу жақсы. Кейбір жағдайлар қауіпті, сондықтан алдымен дәрігерге қаралған жөн. Ісінудің себептерін көрсету маңызды, әйтпесе шөптермен емдеудің мағынасы жоқ, өйткені әсер уақытша болады.
Қан қысымының жоғарылауына байланысты сұйықтықты көбірек ішіңіз
Сіздің қаныңыздағы басқа заттармен бірге гидратация деңгейін және қан қысымын ұстап тұруда маңызды рөл атқарады. Суды ішу табиғи және маңызды, бірақ денсаулығыңызбен күресу үшін көп мөлшерде ішу қиындықтарға әкелуі мүмкін. Қан қысымы күн ішінде өзгеріп отырады және сіздің физикалық және психикалық жағдайыңызға байланысты жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін.
