2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
В6 дәрумені ретінде белгілі Пиридоксин. Бұл B-кешенінің бөлігі және суда еритін витамин. Ол бастапқыда Адермин деп аталған және жас егеуқұйрықтардағы дерматитті емдеу үшін қолданылған. Пиридоксин 1938 жылы ашытқы мен бауырдан бөлініп, сол жылы синтезделді. Шын мәнінде, бұл бір витамин емес, витаминдер тобы - Пиридоксин, пиридоксаль және пиридоксамин, олар өзара бір-біріне айналады. Олар ұқсас биологиялық белсенділігі бар қосылыстар.
В6 дәрумені ішке қабылдағаннан кейін 8 сағат ішінде шығарылады және басқа В дәрумендері сияқты, толық тамақ немесе қоспалар арқылы жеткізуді қажет етеді. В6 дәрумені майлар мен ақуыздардың дұрыс ассимиляциясын ынталандырады және триптофанның (негізгі амин қышқылы) ниацинге айналуына ықпал етеді. В6 дәрумені антиденелер мен қызыл қан жасушаларын түзуге қажет.
Алкоголь, кофеин, босануды бақылау таблеткалары, консервілеу және термиялық өңдеу, радиация мен эстроген Пиридоксин немесе оның сіңімділігіне кедергі келтіреді.
Күнделікті қабылдау және В6 витаминінің көздері
Ұсынылатын тәуліктік доза: 2 мг
Қауіпсіз жоғарғы шегі: 100 мг
Фото: 1
Ең жақсы В6 витаминінің диеталық көздері банан, сиыр еті, сыра ашытқысы, қоңыр күріш, тауық еті, жұмыртқа, сұлы майы, жержаңғақ, соя, грек жаңғағы, тұтас бидай, бауыр, авокадо. Бұл B6 дәрумені тағамдары әрдайым В6 дәруменін қажетті мөлшерде бере алмайды. Көп жағдайда тамақтан шамамен 1 мг алуға болады.
В6 қосымша қабылдау шамамен 6 аптадан кейін көрінетін нәтиже береді. Ол В1 дәрумені, В2 дәрумені, В5 дәрумені, С дәрумені және магниймен үйлесімді түрде оңтайлы жұмыс істейді.
В6 витаминінің пайдалы қасиеттері
Ср. В6 витаминінің пайдалы қасиеттері жүрек айнуын басады және құрғақ аузымен және зәр шығарумен байланысты проблемаларды азайтады. Әйел денесінде жыныстық гормондардың тепе-теңдігін сақтауда маңызды рөл атқарады, онкопатологияның алдын алады. Фолий қышқылымен бірге В6 дәрумені гипохолестеринемиялық әсер етеді, атеросклероздың дамуына жол бермейді. В6 витамині қант диабетімен ауыратындардың инсулинге деген қажеттілігін төмендетуі мүмкін, бірақ егер дозасы реттелмеген болса, реакция ретінде қандағы қанттың аз мөлшері пайда болуы мүмкін. Артритпен ауыратын адамдар да B6 қабылдауы керек.
В6 дәрумені енгізіледі жүкті әйелдердің токсикозында, етеккір алдындағы синдромда, әр түрлі Паркинсон, хореа, перифериялық жүйке жүйесінің аурулары (радикулит, неврит), пеллагра, созылмалы және жедел гастрит (асқазанның қышқыл түзуші қызметін қалыпқа келтіреді), асқазан және ұлтабар кейбір дәрілерді қабылдау кезінде токсикалық әсерді болдырмау немесе азайту үшін жаралар, созылмалы өт шығару процестеріне қатысады), анемия, сәулелік ауру, дерматит, лихен, нейродермит, псориаз, экскреторлық диатез. Американдық ғалымдар В дәрумені мен оның қандағы жоғары мөлшерін үнемі қабылдау өкпе рагының дамуына жол бермейтінін дәлелдеді.
Зерттеулер көрсеткендей В6 витаминінің жоғары деңгейі ал метионин аминқышқылы өкпе рагының даму қаупін 50% -дан астам төмендетеді. Карпальды туннель синдромын және есте сақтау қабілетін емдеуге көмектеседі. В6 дәрумені де нейротрансмиттерлерді құруда маңызды көмекші болып табылады - ми жасушаларының бір-бірімен байланысуына мүмкіндік беретін химиялық заттар. Нәтижесінде B6 жетіспеушілігі жадты зақымдауы мүмкін.
В6 дәрумені орындайды май мен ақуыз метаболизмін қоса биологиялық процестердің дұрыс жүруін қамтамасыз етудің маңызды рөлі. В6 дәрумені болмаған кезде метаболизм өзгереді. Ғалымдар табу үшін әлі де жұмыс істейді В6 витаминінің пайдалы қасиеттері. Бұл, мысалы, ағзадағы гистамин деңгейін төмендету және астеросклероздан артерия қабырғаларын бұзатын химиялық заттардың мөлшерін азайту арқылы астма ұстамаларын тоқтатуда жақсы көмекші бола алады.
В тобындағы В6 дәрумені аминқышқылдарының метаболизмі мен ассимиляциясы процесіндегі рөліне байланысты бодибилдинг үшін ең маңызды болып табылады. Бұл табиғи диуретик және зиянды жанама әсерлерсіз (дене жүйелеріндегі тепе-теңдікті бұзуы мүмкін басқа диуретиктер) жарыстар алдында ағзадан артық суды тазарту үшін қолданылады. Белокты көбірек қолданатын белсенді спортшылар пиридоксинге деген қажеттілікті арттырды. 100 г ақуыздың күнделікті мөлшері 250 мг В6 витаминін қабылдауды білдіреді.
В6 витаминінің жетіспеушілігі
В6 витаминдерінің жетіспеушілігі бірқатар зиянды жағдайларды тудыруы мүмкін және көптеген аурулар пиридоксиннің жетіспеушілігін болжайды. B6 жетіспеушілігі қол мен аяқтың жүйкелерін зақымдауы мүмкін. Кейбір зерттеулерге сәйкес, қант диабетімен ауыратын адамдар B6 және B12 сияқты В дәрумендерін қосымша мөлшерде қабылдаса, нервтердің зақымдалуымен байланысты сезімсіздік пен шаншудан аз зардап шегеді. В6 витаминінің жетіспеушілігі бұл сонымен қатар білекке немесе карпальды туннель синдромына нерв қабығының ісінуі мен серпімділігін тудырады. Кейбір зерттеулерге сәйкес, B6 қабынған нервтің ауырсыну сигналын жіберуіне кедергі келтіруі мүмкін.
В6 витаминінің өткір жетіспеушілігі алкоголизмде байқалады, бұл алкогольдік психозды күшейтеді. В6 витаминінің жетіспеушілігі туберкулезге қарсы препараттарды, ішілетін контрацептивтерді қабылдау аясында пайда болуы мүмкін. В6 витаминінің жетіспеушілігі депрессияны, психозды, ашуланшақтықты, перифериялық невритті, етеккір алдындағы ауыр синдромды, темірмен толық қамтамасыз етілетін анемияның дамуын (гипохромды анемия), дерматит пен ауыз қуысы мен тілдің қабынуын тудырады.
В6 витаминінің дозалануы
В6 витамині гипервитаминоз ауыр жүйке ауруларымен, сондай-ақ күн сәулесіне жоғары сезімталдықпен байланысты. Бұл терінің бөртпелеріне және қаттылығына әкелуі мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, күніне 100 мг-нан астам B6 қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Сондай-ақ, бұл дәруменді В тобындағы барлық В дәрумендерінің тәуліктік дозасын ұсынатын В дәруменінің кешенді таблеткалары құрамында алу ұсынылады.
Паркинсон ауруы терапиясындағы адамдар В6 қоспаларынан мүлдем бас тартуы керек, себебі бұл витамин препараттың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Туберкулезге қарсы препараттарды немесе Уилсон ауруы, қорғасынмен улану, бүйрек тастары немесе артрит үшін пенициллин қабылдайтын адамдар қосымша ем қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. В6 дәрумені.
Дәрумендердің дұрыс мөлшерін алғаныңызға көз жеткізу үшін қызылша мен алма қосылған витаминді смузи, қызылша мен тахиниден жасалған бұршақ витаминді салатына көмектесіңіз.
Ұсынылған:
В дәрумені кешені
Витаминдердің барлық түрлерінің органикалық табиғаты оларды адамның толық өмірі үшін таптырмас ингредиент етеді. Витаминдер адам ағзасында өндірілмейді және синтезделмейді, бұл үлкен маңызға ие және оларды қамтамасыз етуге бағытталуы керек. В дәрумені кешені құрамында осы топтың барлық маңызды дәрумендері бар.
С дәрумені қай тағамнан алынады
С дәрумені ағзаға көмектеседі темірді сіңіру, сау тіндерді және күшті иммундық жүйені сақтау. Ол біздің суық тиюден сақтанудағы күшті одақтасымыз. С дәруменінің ерлерге ұсынылатын тәуліктік дозасы - 90 г, әйелдер үшін - 75 г, балалар үшін - 50 мг.
С дәрумені
Диеталық қосымша ретінде кеңінен қолданудың арқасында С дәрумені басқа қоректік заттармен салыстырғанда қарапайым адамдарға өте танымал. Біз сондай-ақ суық пен тұмауды емдеуде бірінші кезекке қол жеткіземіз. С дәрумені , аскорбин қышқылы деп те аталады, қажет емес кезде оңай шығарылатын судағы қоректік заттарда ериді.
В1 дәрумені - тиамин
В1 дәрумені , сонымен қатар тиамин деп аталады, В дәрумені тобының мүшесі болып табылады және қоректік заттар жетіспейтін авитаминоздың алдын-алудағы рөлімен танымал. Бери-бери ауруы сөзбе-сөз «әлсіздік» дегенді білдіреді және 19 ғасырдың аяғы мен 20 ғасырдың басында кең таралған (әсіресе Азияның кейбір жерлерінде).
В2 дәрумені
В2 дәрумені В дәрумені кешенінің бөлігі болып табылады және рибофлавин деп те аталады. Барлық топқа адам ағзасындағы метаболизмді күшейту үшін маңызды және негізгі тамақтанудың негізі болып табылатын микроэлементтер кіреді. В2 дәрумені гемоглобин синтезінде, сондай-ақ майлар мен көмірсулар метаболизмінде өте маңызды рөл атқарады.
