2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
С дәрумені ағзаға көмектеседі темірді сіңіру, сау тіндерді және күшті иммундық жүйені сақтау. Ол біздің суық тиюден сақтанудағы күшті одақтасымыз.
С дәруменінің ерлерге ұсынылатын тәуліктік дозасы - 90 г, әйелдер үшін - 75 г, балалар үшін - 50 мг. Жақында С дәрумені таблеткаларының тиімділігі күмәндануда. Сондықтан сіз бола аласыз біз С витаминін тамақтан аламыз. Дәруменді жемістер мен көкөністерден алудың ең жақсы әдісі - оларды ыстыққа сезімтал болғандықтан шикі күйінде тұтыну.
Қандай жемістер мен көкөністер алуға болатындығын қараңыз С дәруменінің тәуліктік қажетті мөлшері. Апельсин витаминнің алғашқы көзі емес екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
Гуава
Гуава С витаминіне бай. - Жарты кесе жемісте 188 мг С дәрумені және 56 калория бар. Жемісті шикідей жеу керек.
Қызыл бұрыш
Сіз иммундық жүйеңіз туралы ойланып, өзіңізді жоғарылатқанда бірден цитрус туралы ойланатын шығарсыз С витаминінің мөлшері бірақ қызыл бұрыш қоректік заттардың қатты дозасын ұсынады. Шикі қызыл бұрыштың жарты кесесінде 142 мг С дәрумені және 20 калория бар.
киви
Жемісі - С дәруменіне бай., орташа кивиден сіз 70 мг витамин мен 46 калория аласыз.
Апельсин
Бұл жемістен сергітетін жаңа піскен жемістерден кім бас тартады. Егер сіз оны сұйық күйінде қаласаңыз, 3/4 кесе апельсин шырыны құрамында 61-93 мг С дәрумені және 79-84 калория бар. Бір орташа апельсин құрамында 70 мг С дәрумені және 62 калория бар.
Жасыл бұрыш
Олар жарты стаканға 60 мг С дәрумені және тек 15 калория ұсынады. Пісірілген болса, олар 51 мг С дәрумені береді.
Грейпфрут шырыны
Грейпфрут шырыны С дәруменін жасыл бұрышпен бірдей мөлшерде қамтамасыз етеді: 3/4 кеседе 50-70 мг С дәрумені және 71-86 калория бар.
Жаңа құлпынай
Құлпынай құрамында С дәрумені бар талшықтар мен антиоксиданттарға толы, жарты стакан құлпынайдың құрамында 49 мг витамин және 27 калория бар.
Брюссель өскіндері
Оның құрамында 48 мг С дәрумені, 300 мкг К дәрумені және тек 28 калория бар.
Қауын
Орташа мөлшердегі қауынның төрттен бірінде 47 мг С дәрумені және 51 калория бар.
Ср. құрамында С дәрумені бар тағамдар Сондай-ақ, қырыққабат, киви, Брюссель өскіндері, лимон, личи, папайя, құлпынай бар.
С витаминінің қандай пайдасы бар?
1. Жүректің денсаулығын нығайту
Кейбір деректер С дәрумені жүрек ауруы немесе оның асқыну қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды. Бір зерттеу С дәрумені көп тұтынатын адамдардың жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлу қаупі төмен болатынын анықтады. Алайда жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну бірқатар дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар мен талшықтар беру арқылы жүрек денсаулығын нығайтуға көмектесетіні анық.
2. Иммундық жүйені нығайту
С дәрумені иммуностимуляциялық әсерге ие бұл денеге суық сияқты аурулармен күресуге көмектеседі.
Бір зерттеуде бұл анықталды С дәрумені көмектеседі пневмонияның алдын алу және сіреспені емдеуге көмектеседі. Сондай-ақ, жануарларға жүргізілген зерттеу нәтижелері осыны дәлелдейді С дәрумені азайту рөлін атқарады тұмаудың нәтижесінде өкпенің қабынуы.
3. Кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайту
С дәрумені антиоксидант болып табылады, сондықтан бос радикалдардың зақымдануын болдырмауға мүмкіндік береді. Бұл қатерлі ісік сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Бұл витамин сонымен бірге дененің барлық тіндерінде шешуші рөл атқарады. С дәрумені болмаса ағза коллагенді, яғни оны сауықтыру үшін қажет ақуызды шығара алмайды: сау сүйектер, буындар, тері, ас қорыту жолдарының тіндері
С дәрумені - бұл вирустардан, бактериялардан және басқа қоздырғыштардан қорғалған иммундық жүйенің маңызды бөлігі. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені деңгейінің төмендігі иммундық жүйеге және басқа да ауруларға әкеледі.
С витаминінің жетіспеушілігі цингиоз деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін.
С витаминінің жетіспеуі келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- бірлескен ауырсыну;
- қызыл иектің қан кетуі;
- шаршау;
- жараларды баяу емдеу;
- депрессия;
- тістің жоғалуы.
Сіз білгеннен кейін қандай тағамдар С витаминінің бай көзі., сіз оны жиі ала аласыз.
С витаминіне бай тағамдар., кез-келген тағамның бөлігі бола алады. Таңғы, түскі және кешкі асқа арналған келесі идеялар адамға С дәруменіне деген күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
Таңғы ас
Көптеген адамдар таңғы ас кезінде бір стакан апельсин шырынын ішеді, бірақ құрамында қант көп. Шындығында, апельсин шырынын кейбір брендтерінде газдалған сусындар сияқты қант көп.
Оның орнына таңертең таңертеңгілік таңертеңгі таңертеңгілік тағамдармен бірге С дәрумені бар: шпинат пен саңырауқұлақ қосылған омлет, бұрыш қосылған омлет, вегетариандық десерттер.
Түскі ас
Сау түскі ас түстен кейінгі шаршаудың алдын алуға және кешкі асқа дейін қуат деңгейінің сақталуына көмектеседі. С дәрумені бар түскі асқа арналған кейбір идеялар: пайдалы ет шарлары, бау-бақша сорпасы, саңырауқұлақ салаты, авокадо салаты, витамин салаты, шопске ірімшігі салаты, қалақай сорпасы және басқалары.
Дені сау кешкі ас
Кешкі ас болуы мүмкін С витаминінің бай көзі адам көкөністерді немесе етті жаңа сығылған лимон шырынын қосып жеген кезде.
С дәрумені темірге бай өсімдік тағамымен бірге жүрсе, дене темірді тиімді сіңіреді.
Кешкі асқа мыналар кіреді: пайдалы сорпа, майсыз борщ, кастрюльдегі қуырылған паприкаш, поп-стюк, лимон шырыны қосылған грильдегі балық. Бұл ұсыныстар айқындалған көкөністерге толы С дәрумені көздері..
Есіңізде болсын! Жемістер мен көкөністер С витаминінің ең жақсы диеталық көздері.. Осы пайдалы тағамдардың түр-түрін жеу адамдарға күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
С дәрумені, Сондай-ақ белгілі аскорбин қышқылы, денеде көптеген маңызды рөлдерді атқарады. Атап айтқанда, бұл иммундық жүйенің кілті, инфекциялардың алдын алуға және аурулармен күресуге көмектеседі.
Адам ағзасы олай етпейді С дәруменін сақтайды Сондықтан адамдарға бұл қоректік затты күн сайын рационынан алу қажет. Ол суда ериді, ал организмдегі сұйықтық арқылы организмдегі барлық артық заттар бөлініп шығады.
Ұсынылған:
Қай тағамнан және қандай микроэлементтерден алуға болады?
Тірі материя 90-ға жуық табиғи элементтерден тұрады. Бізге кейде микроэлементтер деңгейіне көмектесетін қоспалар қабылдау қажет болғанымен, оларды алудың негізгі әдісі - дұрыс тамақтану. Жемістер мен көкөністер микроэлементтермен өте жиі байланысты екендігі сөзсіз, көкөністер мен жемістерді көп жесек, соғұрлым жақсы болады.
Қай жасыл дәмдеуіш қай тағаммен жүреді
Жасыл дәмдеуіштер хош иістері мен формалары бойынша өте алуан түрлі. Олардың артықшылығы - тағамның дәмін ерекше атап өту. Оларды әртүрлі өсімдіктерден алады, олардың жапырақтары, сабақтары, қабығы, бүршіктері немесе гүлдері тағамның барлық түрлеріне хош иіс қосу үшін оны тұтас, ұнтақталған немесе ұсақтауға болады.
Қай тағам қай шараппен бірге жүреді?
Шарапты тамақпен қалай үйлестіруге болады? Қашан не іздеу керек шарап таңдау ? Коктейльдер, тәтті шараптар, ащы шараптар … Қандай тағамдарды біріктіруге болады? Келесі жолдар сізге не іздеу керектігін айтады шараптар мен тағамдарды біріктіру .
В дәрумені қай тағамнан алуы керек?
В1 дәрумені адам ағзасындағы белоктар, майлар және көмірсулар алмасуына қатысады. Оның дене шынықтыруды жақсартуға және жаттығудан кейін қалпына келтіру уақытын қысқартуға көмектесетін сергітетін қасиеттері бар. Бұл бұлшықет құрысуларын жояды және әсіресе белсенді спортшылардың жарыстары кезеңінде қажет.
Холин және инозит - оларды қай тағамнан алуға болады?
Холин - бұл жануарлардан алынатын өнімдерде көп мөлшерде болатын В дәрумені. Ол жұмыртқаның сарысы, сиыр, бауыр, тауық бауыры, балық [треска], уылдырық, лосось және шаяндарда кездеседі. Ет өнімдерінен басқа, өсімдік өнімдерінде де кездеседі.
