2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
В тобындағы витаминдер - адам ағзасының жұмысында маңызды рөл атқаратын суда жақсы еритін дәрумендер. Барлығы 8 витамин осы топқа жатады, олардың барлығы әсіресе организмдегі зат алмасу процестері және тағамның энергияға айналуы үшін қажет. Бұл бізге күн сайын тірі және белсенді болуға көмектеседі.
Келесі жолдарда біз B тобының маңызды өкілдерінің бірі, атап айтқанда - В8 витаминін қарастырамыз. Оның функциялары қандай, жетіспеушілік жағдайында не болатынын және оны қалай алуға болатындығын қараңыз.
В8 дәрумені, инозит немесе инозит деп те аталады, В тобының дәрумені. Ол организмдегі жасуша мембраналарының дұрыс қалыптасуына қажет глюкоза полимері. В8 дәрумені организмде синтезделеді, бірақ жеткіліксіз мөлшерде.
В8 дәрумені май қышқылдарының метаболизмін жеңілдетеді, бауырды майдың деградациясынан сақтайды. Бұл витамин ағзаның детоксикация процестерін қолдай отырып, холестеринді тамырлардың қабырғаларына түсуіне жол бермейді. В8 дәрумені дәрілік заттардың әсерінен организмде жиналатын зиянды заттарды бөліп алуға көмектеседі.
В8 дәрумені фосфоинозиттер түрінде жасуша мембраналарын құрайды және мембрананың ішкі қабатының 2-8% алады. Бұл ерекше қосылыстың синтезі туралы көп нәрсе білмейді, бірақ организмге қажеттіліктің 3/4 бөлігі өзінің синтезі есебінен жабылатыны белгілі. В8 дәрумені асқазан микрофлорасы арқылы синтезделеді және сонымен бірге ағзаға тамақ арқылы түсуі керек. Инозитол қышқылдар мен сілтілердің әсерінен өзгермейді. Қыздырылған кезде ол жартылай бұзылады - 50% дейін.
Тарихы В8 дәрумені 1848 жылы, оны неміс химигі Либиг анықтап, ет сорпасынан тәтті дәмді зат шығарған кезде басталды. Бір ғасырға жуық зерттеулерден кейін В8 дәрумені жүйке жасушаларының қызметі үшін маңызды екендігі анықталды. Инозит, С дәрумені сияқты, біздің белгілі глюкозаның туындысы болып табылады. Осыдан біраз уақыт бұрын оны ВС дәрумені деп атаған.
В8 дәрумені әсіресе жасушалардың бөлінуі үшін өте маңызды. Жоғары концентрацияда ол торлы қабықта, ми тіндерінде және бауырда болады. Инозитол сонымен қатар жүйке жүйесін жақсы жағдайда ұстайды. Ол емшек сүті арқылы көп мөлшерде шығарылады, бұл мамандардың иммундық жүйенің күйіне тікелей байланысты деген қорытынды жасауға әкеледі. Зерттеулер оның қант диабетімен туындаған асқынуларды емдеуде өте пайдалы әсер ететіндігін көрсетті.
Қатерлі ісікке шалдыққан жасушалар кезінде осы дәруменмен бірге тағамдық қоспалар қабылдау ісік даму ақауларының өсуін тоқтатады, тіпті ауру жасушалардың қайта дамуына ықпал етеді. Ең жақсы нәтижеге простата, пенис немесе аталық без қатерлі ісігінен зардап шегетін ер адамдар қол жеткізеді.
Ғалымдар кофеин В8 витаминінің жауы және оның ағзадағы дүкендерін өлтіреді деп нық айтады. Инозит дәрі-дәрмектерінде таблетка түрінде бірнеше уақыттан бері сатылып келеді және дененің инозитке деген күнделікті қажеттілігі 250-600 мг болғанымен, әлі күнге дейін қатты доза жоқ.
В8 витаминінің артықшылықтары
1 г инозиттың гипнотикасы өте жақсы екені анықталды. Оның тыныштық әсері бар дайындықтардың ешқайсысында бәсекелестікке ие емес. Оның үстіне, бұл дозаның жанама әсерлері жоқ және ұйқының сапасын өзгертудің ерекше қасиеті бар.
Инозиттің үлкен дозаларында қазіргі заманғы транквилизаторларға ұқсас психотроптық әсер ететіні белгілі. В8 депрессияны, неврозды, дүрбелең мен қорқынышты жеңілдете алады.
Сиқырлы болып көрінетін бұл витамин пайдалы микрофлораны дамытудың күшті стимуляторы бола отырып, асқазанның моторлық белсенділігін реттеуге қатысады. Бауырдың жұмысына оң әсер етеді, айтылғандай жүйке жүйесін нығайтады. Нәтижесінде бұл атеросклероздың дамуына жол бермейді.
В8 дәрумені қандағы холестерин деңгейін төмендетеді; іш қатумен күреседі, өйткені оның ас қорыту жолына ынталандырушы әсері бар екені белгілі болды. В8 дәрумені поликистозды аналық без синдромында өте пайдалы, бұл бірнеше маңызды ми нейротрансмиттерлерінің жұмысы үшін маңызды.
В8 витаминінің жетіспеушілігі
Жетіспеушілігі В8 дәрумені тері аурулары, бұлшықет ауруы, тіпті психикалық бұзылулар тудыруы мүмкін. Дәруменнің жеткілікті мөлшері болмаған кезде мидың жұмысы және есте сақтау қабілеті әлсірейді.
В8 дәрумені метаболизмге және терінің және шаштың қалыпты қалыптасуына әсер етеді. В8 витаминінің жетіспеушілігі тітіркенуді және көңіл-күйді бұзуы мүмкін.
В8 дәрумені қоспаларын қабылдау
Инозитол қоспалары бірқатар жағдайларға оң әсер етеді. Келесі жолдарда В8 витаминін қабылдау қандай органдар мен жүйелерге жақсы әсер ететінін қарастырамыз:
1. В8 дәрумені ағзадағы қанайналым жүйесінің керемет жұмысына көмектеседі. Денеге қаннан глюкозаны көбірек сіңіруге көмектеседі және жоғары холестериннен, қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан және қан қысымынан қорғайды. Инозитол құнды қоректік заттардың қанайналым жүйесі арқылы белгілі бір жасушаларға өтуіне көмектеседі.
2. Әйелдердегі гормоналды тепе-теңдікті реттейді - инозитол гормоналды тепе-теңдіктен зардап шегетін әйелдер үшін өте маңызды (әсіресе андрогендердің өндірісі жоғарылаған кезде). Алайда адекватты терапияны тағайындайтын дәрігермен кеңесу жақсы.
3. Инозитпен қоспалар әйелдердің құнарлылығы үшін құнды емдік қасиеттерге ие. Көбірек зерттеулер инозитолды гормоналды тепе-теңдікті реттеп қана қоймай, сонымен қатар сәтті тұжырымдаманың мүмкіндігін жақсартатын маңызды қосымша ретінде көрсетеді.
В8 витаминінің қайнар көздері
В8 дәрумені бүйрек, бауыр, ми, ашытқы, сүт, жұмыртқада болады. Ол келесі тағамдарда кездеседі: құрма, лимон, апельсин, інжір, құлпынай, бүлдірген, таңқурай, қарлыған, саңырауқұлақ, жарма, фитин деп аталатын кальций мен магниймен иноситол фосфор қышқылы сияқты қосылыс түрінде. Инозиттің маңызды көздері банан, қоңыр күріш, тазартылмаған бал болып табылады.
В8 дәрумені бар тағамдардың үлгі кестесі
100 г өнім - В8 витаминінің мөлшері (мг)
күріш - 450 мг
бидай - 370 мг
сыра ашытқысы - 270 мг
шабдалы - 210 мг
жаңа жасыл бұршақ - 162 мг
мейіз - 130 мг
өрік және қырыққабат - 95 мг
пияз - 90 мг
бидай наны, қарбыз және құлпынай - 65 мг
қызанақ - 45 мг
тауық жұмыртқасы - 33 мг
В8 витаминінің жанама әсерлері
Алкоголь мен кофені шамадан тыс қабылдау жасушалардың В8 витаминінің сіңуін едәуір төмендететінін атап өту маңызды. Эстрогендермен және кейбір сульфамидті топтармен дәрілер де витаминнің дұрыс сіңуіне кедергі келтіреді. Оны инозитолдың жанама әсері деп анықтау мүмкін емес, бірақ әлі де айта кеткен жөн, өйткені қоспаны қолданатын кейбір адамдар ешқандай әсер көрмейді және оның пайдасы жоқ деп санайды. Шындығында, бұл пайдалы, бірақ дұрыс емес өзара әрекеттесу оны азайтады, тіпті оны толығымен бұзады.
Инозитолдың белгілі жанама әсерлерінің қатарына дозаланғанда пайда болатын жүрек айнуы мен бұзылу жатады. Бұған жол бермеу үшін қоспаны пакетте көрсетілген күнделікті дозада қабылдау керек.
Ұсынылған:
В дәрумені кешені
Витаминдердің барлық түрлерінің органикалық табиғаты оларды адамның толық өмірі үшін таптырмас ингредиент етеді. Витаминдер адам ағзасында өндірілмейді және синтезделмейді, бұл үлкен маңызға ие және оларды қамтамасыз етуге бағытталуы керек. В дәрумені кешені құрамында осы топтың барлық маңызды дәрумендері бар.
С дәрумені қай тағамнан алынады
С дәрумені ағзаға көмектеседі темірді сіңіру, сау тіндерді және күшті иммундық жүйені сақтау. Ол біздің суық тиюден сақтанудағы күшті одақтасымыз. С дәруменінің ерлерге ұсынылатын тәуліктік дозасы - 90 г, әйелдер үшін - 75 г, балалар үшін - 50 мг.
С дәрумені
Диеталық қосымша ретінде кеңінен қолданудың арқасында С дәрумені басқа қоректік заттармен салыстырғанда қарапайым адамдарға өте танымал. Біз сондай-ақ суық пен тұмауды емдеуде бірінші кезекке қол жеткіземіз. С дәрумені , аскорбин қышқылы деп те аталады, қажет емес кезде оңай шығарылатын судағы қоректік заттарда ериді.
В1 дәрумені - тиамин
В1 дәрумені , сонымен қатар тиамин деп аталады, В дәрумені тобының мүшесі болып табылады және қоректік заттар жетіспейтін авитаминоздың алдын-алудағы рөлімен танымал. Бери-бери ауруы сөзбе-сөз «әлсіздік» дегенді білдіреді және 19 ғасырдың аяғы мен 20 ғасырдың басында кең таралған (әсіресе Азияның кейбір жерлерінде).
Холин және инозит - оларды қай тағамнан алуға болады?
Холин - бұл жануарлардан алынатын өнімдерде көп мөлшерде болатын В дәрумені. Ол жұмыртқаның сарысы, сиыр, бауыр, тауық бауыры, балық [треска], уылдырық, лосось және шаяндарда кездеседі. Ет өнімдерінен басқа, өсімдік өнімдерінде де кездеседі.
