2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды.
В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды. Сонымен қатар, олар денеде жасушалардың өсуі мен бөлінуін күшейтеді.
Көп жағдайда осы B-кешенін құрайтын әр түрлі дәрумендер бірдей тағамдарда болады. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану іс жүзінде В тобындағы дәрумендерді қабылдаудың кепілі болып табылады.
Көптеген ерекшеліктерге байланысты В дәрумені кешені, тапшылық күйлеріне жол берілмеуі керек. В дәрумені кешеніне ең бай - нан және нан-тоқаш өнімдері, өйткені ашытқы бұл қоректік заттың өте жақсы көзі болып табылады.
Сыра да, өйткені ол сыра ашытқысынан жасалған. Бұл витаминнің басқа қайнар көздері - картоп, банан, жасымық, ащы бұрыш, тунец, бұршақ, жаңғақ, жұмыртқа, сұлы майы, кейбір энергетикалық сусындар, тауық еті және қызанақ шырыны.
В дәрумені кешені суда ериді, сондықтан ол организмде жиналмайды, бірақ оның мөлшері қажетті мөлшерден асып кетсе, тікелей тасталады. Сондықтан күн сайын мәзірде В дәрумені кешенінің болуы өте маңызды. Әйтпесе жетіспеушілік белгілері тез көрінеді. 50 жасқа дейінгі тәуліктік доза 1,3 мг және 50 жастан бастап 1,7 мг дейін.
В дәрумені кешенінің дозасы тәулігіне 2000 калорияны қабылдамасаңыз, тәулігіне 2 мг-ға дейін арттыру керек. Қажетті дәруменді әр түрлі диета арқылы беру керек.
Тіпті төмен көмірсутекті диетаны ұстанатындар мен құрамында ашытқы бар өнімдерді аз мөлшерде тұтынатындар да осы тағамдардан қажетті дәрумендерді ала алады. Сонымен қатар, дәрумен жетіспегенде немесе оны қабылдай алмаған жағдайда тағамдық қоспалардың алуан түрлілігі бар, құрамында В дәрумені бар.
Ұсынылған:
В дәрумені кешені
Витаминдердің барлық түрлерінің органикалық табиғаты оларды адамның толық өмірі үшін таптырмас ингредиент етеді. Витаминдер адам ағзасында өндірілмейді және синтезделмейді, бұл үлкен маңызға ие және оларды қамтамасыз етуге бағытталуы керек. В дәрумені кешені құрамында осы топтың барлық маңызды дәрумендері бар.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Күн тәртібінің ең жақсы көздері
Қоректік заттарға бай диетаны сақтау денсаулық сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Күнделікті тамақтанатын тағамдарға назар аударыңыз және оларды жегеніңізге көз жеткізіңіз рутин жеткілікті мөлшерде . Рутин - бұл флавоноид және антиоксидант, ол денені қабынудан, қан айналымы проблемаларынан және бос радикалдар тудыратын жасушалардың зақымдануынан сақтай алады.
