2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Ақуыз үшін де маңызды, бұл бұлшықет массасын сақтау және қалыптастыру үшін маңызды, бұл денеге көбірек калория жұмсауға көмектеседі. Сондықтан олардың артықшылықтарын пайдалануға тұрарлық.
Бірақ кейбір ақуызды тағамдар басқаларға қарағанда көбірек қуат бере ме? Батыл ставка. Кейбір тағамдар аз калория есебінен көбірек ақуыз береді, ал кейбіреулері салмақ жоғалтудың қосымша артықшылықтарымен мақтана алады, бұл сізді жіңішке джинсыға тез әкелуі мүмкін. Міне, осыған байланысты ең күшті дегенге тоқталып, оларды үнемі тұтынуыңыз керек.
Жұмыртқа
Олар сіздің күніңізді бастаудың ең жақсы тәсілі. Тек 140 калория үшін 2 ірі жұмыртқа 14 грамм ақуыз береді. Бұл сарысындағы маймен үйлескенде қандағы қант деңгейінің тұрақтылығы сақталады, бұл диеталармен бірге жүретін аштық сезімін болдырмауға көмектеседі. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, таңғы асқа жұмыртқа жеу аштық гормонының түзілуін азайтады және келесі 36 сағат ішінде аз тамақтануға көмектеседі. Керемет, солай емес пе?
Ақсерке
Сіз салыстырмалы түрде аз калория есебінен 85 грамм пісірілген жабайы лососьден көп мөлшерде ақуыз аласыз - 155. Лососьдің құрамында майдың жағылуын күшейтетін және тәбетті сақтауға көмектесетін омега-3 май қышқылдары болуы маңызды.. Nutrients журналында жарияланған есеп бойынша бақылауға алынды.
Жабайы лососьті жеуге ұмтылуыңыздың себебі қандай? Ауылшаруашылық өнімдерімен салыстырғанда шамамен бір калория мөлшері шамамен 32% -ға аз және бір қызметіне 1 г омега-3 көп.
Майсыз сүзбе
Әрине, бұл йогурт немесе йогурт сияқты танымал емес. Бірақ майсыз сүзбе кесеі ақуызды көбірек береді - йогуртпен салыстырғанда 24 г-мен 28 г және 163 калориямен ғана. Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы таңдаудың жалғыз себебі емес.
Үйде ірімшік сияқты ақуызға бай сүтті тағамдарды көп қолданатын, салмақ салмағы жоғары әйелдер, оны назардан тыс қалдыратындарға қарағанда көбірек май жоғалтады және бұлшықет алады. Қосымша бонус ретінде бұл салыстырмалы түрде арзан.
Тауық етінің терісі жоқ
Сізге 26 грамм ақуызды 128 калориямен қамтамасыз ете алатын көптеген басқа тағамдар жоқ, сондықтан терісі жоқ сүйексіз тауық еті салмақ жоғалтуды қолдаудың керемет тамағы болып табылады.
Бірақ тағы бір нәрсе бар - тауық етінің жеңіл дәмі оларды супер әмбебап өнімге айналдырады, демек, оны дайындау тәсілдерінің саны іс жүзінде шексіз. Бұл өте маңызды, өйткені зеріктіру - бұл диеталардың жиі бұзылуының үлкен себебі.
Жасымық
Бір стакан қайнатылған жасымық сізге тек 18 грамм ақуыз беріп қана қоймай, сонымен қатар 15 грамм талшық береді, бұл тағамның қорытылуын бәсеңдетуге және бірнеше сағат бойы қаныққанды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл қарапайым көрінетін бұршақ тұқымдас өсімдіктер салмақ жоғалтуды күшейтеді дегенді білдіреді.
Жақында өткізілген канадалық зерттеуде күніне бір порция ғана жасымық жеген адамдар алты апта ішінде фунттан арылды - диетада басқа ешқандай өзгеріс жоқ. Ескі жасымық жақсы жаттығулар режимімен үйлескен дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде не істей алатынын елестетіп көріңіз.
Шошқа еті
Фото: VILI-Violeta Mateva
100 г порцияға 30 артық калория алу үшін бұл майсыз ет сізге ақуыз береді, сол мөлшерде сүйексіз терісі жоқ тауық еті (шамамен 26 грамм). Сіз әдеттегі тауықты әртараптандырғыңыз және өзгерткіңіз келгенде, бұл бірдей қанағаттанарлық таңдау болады.
Темп
Сіз көпке танымал емес тофу немере ағасын сынап көрмедіңіз бе? Қазір уақыт келді. Темпе - жаңғақ хош иісі бар және жылтыр, жұмсақ құрылымы бар, 85 граммға 16 грамм протеинмен мақтанатын ашытылған соя өнімі. Бірақ бұл бәрі емес. Жасымық сияқты, темпе - бұл сізге талшықтың қайнар көзі, ол сізге бір қызметке 7 грамм береді. Бұл сізге ақуызға қарағанда қанықтыруға көмектеседі.
Тунец консервілері
Жабайы лосось сияқты, ол май жағатын омега-3 май қышқылдарының тағы бір негізгі көзі болып табылады және 85 граммдық қызметке 16 грамм ақуыздан тұрады. Бірақ лососьдің қызғылт бөлігінен айырмашылығы, консервіленген тунец әлдеқайда арзан.
Сонымен қатар, бұл өте қолжетімді және сіз оны әрқашан қолыңызда ұстай аласыз, демек сізде әрқашан сау тамақтануға мүмкіндік бар. Сонымен, сіз салмақ жоғалту жоспарын ұстанып, мақсатыңызға оңай жете аласыз. Егер сізде сынапты қабылдау мазасыздандыратын болса, құрамында сынабы аз банкаларға жабысыңыз.
Ұсынылған:
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер
Сіз өзіңіздің артық фунттарыңыз туралы ессізсіз бе? Таразы бірнеше килограмға жетіп, төмен жылжымай тұрғанда, сіз одан бетер нервтенесіз бе? Бұл кез-келген диета мен режимнен әлсіз еркі бар әйелдерді жоққа шығаруға жеткілікті. Диета сәтті болу үшін біз сізге қажетті нәтижеге жететін бірнеше нәрсе туралы кеңес береміз.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы дәмдеуіштер
Артық салмақ көпшілікті мазалайтын мәселе. Оның себептері әр түрлі, ең жиі кездесетіндердің бірі баяу немесе бұзылған метаболизм. Қанша жаттығу жасасаңыз да, диета жасасаңыз да, метаболизміңіз баяу жүрсе, жақсы нәтижеге жете алмайсыз. Мұнда табиғи дәрі-дәрмектер көмекке келеді.
