2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қоректік заттарға бай диетаны сақтау денсаулық сақтау үшін маңызды рөл атқарады.
Күнделікті тамақтанатын тағамдарға назар аударыңыз және оларды жегеніңізге көз жеткізіңіз рутин жеткілікті мөлшерде.
Рутин - бұл флавоноид және антиоксидант, ол денені қабынудан, қан айналымы проблемаларынан және бос радикалдар тудыратын жасушалардың зақымдануынан сақтай алады.
Әр түрлі рутин қосылған тағамдар осы маңызды қоректік затты тұтынуды арттыру үшін диетаға қосуға болады. Ең мықты дегендердің қайсысын қараңыз күнделікті көздер.
1. Қарақұмық
Қарақұмық - ең танымал рутиннің диеталық көзі. Қарақұмық тұқымдары бар өнімдердегі рутиннің құрамы дайындау әдісіне байланысты 0,48 мг / 100 г-нан 4,97 мг / 100 г дейін өзгереді. Қарақұмық шайындағы рутиннің мөлшері одан да жоғары - 396 мг / 100 г дейін.
Алайда, абай болыңыз, өйткені рутиннің көп мөлшерін қабылдау ондағы фагопириннің салыстырмалы түрде жоғары мөлшеріне байланысты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Фагопирин - бұл теріні күн сәулесіне сезімтал ететін табиғи химиялық зат.
2. Ақжидек шайы
Ақ ақсақал гүлдерін кептіруге болады, содан кейін әдеттегі шайға бай сусын жасауға болады. Ақжидек шайындағы рутиннің мөлшері шамамен 10,9 г / кг кептірілген гүлді құрайды.
3. Алма
Алма үздіктер тізімінен де орын табады рутиннің диеталық көздері. Олар құрамында флавоноидтар көп, мысалы, кверцетин мен рутин. Алманың максималды пайдасын алу үшін оны жеп қоймас бұрын, қабығын алып тастамаған жөн, өйткені флавоноидтардың көп бөлігі алманың қабығында болады.
4. Ашытылмаған руйбодан шай
Ашытылмаған roibos шайының құрамында көп мөлшерде флавоноидтар бар, соның ішінде күнделікті - жылына шамамен 1,69 мг. Бұл флавоноидтар негізінен rooibos шайы ұсынатын күшті антиоксидант қасиеттеріне жауап береді.
5. Суреттер
Інжір - асқазанды жеңуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі, бірақ олардың денсаулыққа пайдасы мұнымен шектелмейді. Інжірде айтарлықтай мөлшерде рутин бар. Іс жүзінде інжірдегі рутиндік құрамды алмаға теңеуге болады.
Ұсынылған:
В кешені витаминдерінің ең жақсы көздері
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды. В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Антоцианиндердің ең жақсы көздері
Антиоксиданттар шақырылды антоцианиндер , денсаулыққа бірқатар пайда әкеледі. Табиғи күлгін түсті көптеген тағамдарда осы өсімдік пигменттері бар. Жиі тұтыну антоцианиндерге бай тағамдар , ұзақ өмірді, жүрек-қан тамырлары денсаулығын, онкологиялық аурулардың алдын-алуды және деменцияны қолдайды.
