2025 Автор: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Антиоксиданттар шақырылды антоцианиндер, денсаулыққа бірқатар пайда әкеледі. Табиғи күлгін түсті көптеген тағамдарда осы өсімдік пигменттері бар.
Жиі тұтыну антоцианиндерге бай тағамдар, ұзақ өмірді, жүрек-қан тамырлары денсаулығын, онкологиялық аурулардың алдын-алуды және деменцияны қолдайды.
Бұл мақалада біз қайсысы ең жақсы екенін ашамыз антоцианиндердің диеталық көздері.
Көкжидек
Көкжидек - бұл С витаминінің пайдалы көзі, ол жасушаларды қорғауға көмектеседі, темірдің сіңуіне ықпал етеді және құрамында ас қорыту жүйесіне пайдалы еритін талшық бар.
Күлгін тәтті картоп
Барлық тәтті картоптар өте қоректік және құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар, соның ішінде С дәрумені, А провитамині, калий және В дәрумендері бар. антоцианин көздері. Күлгін тәтті картопты қолдану қабынуға қарсы қасиетке ие болуы мүмкін, тіпті семіздік пен кейбір қатерлі ісік ауруларынан сақтайды.
Баялды
Баклажандар құрамында антиоксиданттар мен сүйектердің денсаулығы мен метаболизмі үшін маңызды минерал - марганец көп. Баклажанның қабығында антоцианин насуниннің жоғары концентрациясы бар, ол қабынуға қарсы және жүрек-тамыр жүйесін қорғайды.
Күлгін түсті қырыққабат
Күлгін түсті қырыққабат - керемет крест құрамында антоцианин бар көкөністер, генетикалық мутация арқасында оларға қарқынды күлгін реңк береді. Гүлді қырыққабаттың бұл түрі кез-келген ыдысқа түс қосып қана қоймай, қабынуға қарсы әсер етеді және кейбір қатерлі ісік ауруларының алдын алады.
Күлгін сәбіз
Күлгін сәбіз - құрамында антоцианин, даршын қышқылы және хлороген қышқылы бар полифенолды антиоксиданттардың кең спектрі бар тәтті дәмді көкөністер. Күлгін сәбізді тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары, семіздік және қант диабеті қаупінің төмендеуіне әкеледі.
Күлгін спаржа
Күлгін спаржа дәрумендер, минералдар және өсімдіктердің күшті қосылыстары бар нағыз қазына. Сонымен қатар, олар өте жақсы антоцианиндердің диеталық көздері. Күлгін спаржа ең маңызды рутин концентрациясына ие, бұл өсімдік-пигменті, ол жүрек-қан тамырлары мен қатерлі ісікке қарсы маңызды қасиеттерге ие.
Қызыл қырыққабат
Қызыл қырыққабаттың құрамында антоцианиндер бар, олардың денсаулыққа пайдасы көп. Ол талшықтарға, А провитаминіне және С дәруменіне бай. Оның қабынуға қарсы әсері оның жоғары пигменттелген жапырақтарында өте маңызды өсімдік қосылыстарының концентрациясымен байланысты.
Ұсынылған:
В кешені витаминдерінің ең жақсы көздері
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды. В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Күн тәртібінің ең жақсы көздері
Қоректік заттарға бай диетаны сақтау денсаулық сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Күнделікті тамақтанатын тағамдарға назар аударыңыз және оларды жегеніңізге көз жеткізіңіз рутин жеткілікті мөлшерде . Рутин - бұл флавоноид және антиоксидант, ол денені қабынудан, қан айналымы проблемаларынан және бос радикалдар тудыратын жасушалардың зақымдануынан сақтай алады.