2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жоғары холестеринмен проблемалар туындаған кезде дәрігерлер сізге тыйым салатын бірінші нәрсе - майлы тағамдар. Алайда майлы тағамдардың барлығы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
Майлы 4 тағамды тексеріп алыңыз, олар холестериннің нашар деңгейін жоғарылатпастан, сонымен қатар жақсы холестеринді жоғарылатуға көмектеседі, бұл сіздің жалпы күйіңізге оң әсер етеді.
Зәйтүн майы
Зәйтүн майы тек төмендемейді жаман холестерол, сонымен қатар жақсы холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Зерттеулерге сәйкес, егер сіз 1 апта ішінде күн сайын 2 ас қасық зәйтүн майын тұтынсаңыз, жаман холестерин төмендейді.
Зәйтүн майы ас үйде әртүрлі қолданылуы мүмкін - тамақ дайындауға немесе салаттарға арналған;
Жаңғақтар
Жаңғақтар пайдалы қаныққан майларға, соның ішінде пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз оларға күн сайын кішкене кесе жеуіңіз керек.
Алайда жаңғақтар сонымен қатар жоғары калориялы тағам болып табылады, сондықтан оларды тұтынуды асыра алмау керек.
Авокадо
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күн сайын бір авокадо жесеңіз, жаман холестерин деңгейін 17% төмендетесіз. Авокадо - бұл өте майлы жеміс, бірақ олардың көпшілігі пайдалы.
Жаңғақ майы
Жержаңғақ майы - бұл жоғары калориялы тағам, бірақ оған гидрирленген майлар қосылмайды, ал оның негізгі бөлігі қанықтырылмаған майлар, бұл оң әсер етеді холестерол.
Дәрігерлер сонымен қатар жаман холестеринді төмендету үшін балмұздақтың орнына жеміс, кілегейдің орнына йогурт жеуге кеңес береді.
Ұсынылған:
Жоғары холестеролға арналған диета
Жоғары холестерол - бұл жүрек проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Холестерол проблемалары, көптеген аурулар сияқты, диетамен тікелей байланысты. Нашар холестеринді азайту үшін мәзіріңізге назар аударыңыз. Ең бастысы - дұрыс тамақтану.
Жоғары холестеролға арналған тағамдар
Холестерол, холестерол деп те аталады, бұл табиғи липофильді - яғни. майлы - алкоголь. Холестерол суда емес, майларда және органикалық еріткіштерде ериді. Холестеролдың сексен пайызға жуығы организмдегі метаболизмге қажет және оны бауыр, ішек, бүйрек, жыныс мүшелерінде организм жасайды, ал қалған жиырма пайызы тамақпен толықтырылады.
Майлы тағамдар, олардан аулақ болу керек
Тіскебасарлар біздің мәзіріміздің ажырамас бөлігіне айналды, әсіресе біз қонақтарды шақыруды шештік. Олардың араб әлемінде ойлап табылғандығы және олардың құрамына тек ет және сүт өнімдерін ғана емес, сонымен қатар дастарқанда бірге ұсынылатын және кіріспе ретінде тұтынылатын кез-келген түрдегі салаттар мен басқа түрлерді де қосуға болатындығы туралы айту қызықты.
Майлы таңғы ас пайдалы
Әрқайсысымыз бұл өрнекті білеміз: таңғы асты жалғыз жеп, түскі асты досыңызбен бөлісіп, кешкі асыңызды жауыңызға беріңіз. Көпшілігі бұл тұжырымның дұрыстығына сенеді, бірақ оны ұстанатындар аз. Бұл ежелгі өрнек өтірік емес екендігі ғылыми дәлелденген - таңғы ас мол және калориялы болуы керек, өйткені бұл метаболикалық синдромның дамуына жол бермейді.
Майлы тағамдар біздің иіс сезу қабілетімізді бұзады
Майлы тағамдарды үнемі тұтыну біздің мұрын жүйеміздегі құрылымдық және функционалдық өзгерістерге әкеледі, бұл жақында жүргізілген зерттеу. Адам ағзасындағы семіздік пен мүшелер мен жүйелер қызметінің бұзылуынан басқа, иіс сезудің бұзылуына әкеледі.
