2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жоғары холестерол - бұл жүрек проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Холестерол проблемалары, көптеген аурулар сияқты, диетамен тікелей байланысты. Нашар холестеринді азайту үшін мәзіріңізге назар аударыңыз.
Ең бастысы - дұрыс тамақтану. Бұл сіздің салмағыңыз бен қан қысымыңызды, сондай-ақ ағзадағы жалпы холестеринді төмендетеді.
Тамақтарыңызға көкөністер мен жемістерді, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдарды көбірек қосыңыз. Бұл өнімдерде зиянды холестеринді азайтуға көмектесетін талшық бар.
Майлы тағаммен абай болыңыз. Алайда, майлыдан майлыға дейін біршама айырмашылықтар бар екенін ескеруіміз керек. Көкөністер мен балықтардан алынған қанықпаған майлар толығымен пайдалы. Жануарлар немесе қаныққан майлар денсаулыққа пайдалы емес.
Сары май, шоколад және тоқаш өнімдерін тұтынуды шектеңіз, өйткені көбінесе олардың қандай майлардан екендігі түсініксіз. Майлы етке де кеңес берілмейді.
Барлық зиянды майлардың есебінен балық пен зәйтүн майын көбірек жеңіз. Балықта омега 3 май қышқылдары бар, олар жүректің белсенділігі мен зиянды холестеринді азайту үшін өте маңызды.
Шұжық жемеңіз, олардың құрамында зиянды майлар көп. Тұтынылатын сүт өнімдерінде майдың аз болғаны жақсы.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетеді. Дайын өнімді сатып алғанда, ондағы тұз құрамына назар аударыңыз, көбінесе бұл өте жоғары.
Тамағыңызды майсыз дайындаңыз. Сіз оны зәйтүн майымен ауыстыра аласыз, өнімдерді қайнатыңыз немесе бумен пісіре аласыз.
Сұйықтықты көбірек ішуге тырысыңыз. Су ағза үшін маңызды, оны тазартады және өмір береді. Бұл қуат пен күш береді.
Газдалған сусындар мен табиғи шырындарды қабылдауды шектеңіз, өйткені олардың құрамында қант көп. Оларды шаймен ауыстырыңыз.
Жиі тамақтануға тырысыңыз - күніне кемінде үш-төрт рет. Бір тамақты өткізіп жіберу шамадан тыс тамақтануға әкеледі, бұл мүлдем қарсы. Үнемі тамақтану қандағы қант деңгейін сақтайды және жақсы метаболизмді сақтайды.
Ұсынылған:
Жоғары холестеролға арналған тағамдар
Холестерол, холестерол деп те аталады, бұл табиғи липофильді - яғни. майлы - алкоголь. Холестерол суда емес, майларда және органикалық еріткіштерде ериді. Холестеролдың сексен пайызға жуығы организмдегі метаболизмге қажет және оны бауыр, ішек, бүйрек, жыныс мүшелерінде организм жасайды, ал қалған жиырма пайызы тамақпен толықтырылады.
Таңертең жоғары холестеролға қарсы бір стакан жылы су ішіңіз
/ белгісіз Холестерол барлық дерлік тірі организмдерде кездеседі. Бұл зат жасуша мембраналарының құрылымына қатысады және организмде көптеген функцияларды орындайды. Әдетте бұл тек зиян келтіреді деп есептеледі, себебі ол атеросклероз мен жүрек-қан тамырлары ауруларының арандатушысына айналуы мүмкін.
Төмен холестеролға арналған он кеңес
Қан сарысуындағы холестерин деңгейінің төмендеуі денсаулық үшін өте маңызды, әсіресе жүрек пен қан тамырлары, өйткені олардың көп мөлшері деп аталады. Нашар холестерин LDL - қан тамырларындағы атеросклеротикалық өзгерістердің негізгі себебі.
Жоғары холестеролға қарсы пышақта
Жоғары холестеринге кінәлі майлар. Холестерол қан тамырларын бітеп, қан қысымын көтереді, осылайша инсульт пен инфаркт қаупін арттырады. Дәрігерлер холестеринді төмендету үшін дәрі-дәрмектер мен ауыр диеталар тағайындайды. Алайда жақында ғалымдар маймен күресудің әлдеқайда оңай әдісі бар екенін дәлелдеді.
Жоғары холестеролға арналған диеталық режим
Холестерол деңгейін төмендету үшін майсыз диета ұстаған кезде, шкафта және тоңазытқышта пайдалы тағамдардың болуы өте маңызды. Сүт өнімдері Сүт өнімдері кез-келген диетаның маңызды бөлігі болғанымен, тоңазытқышта дұрыс сүт өнімдерін сақтағаныңызға сенімді болуыңыз керек.
