2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қан сарысуындағы холестерин деңгейінің төмендеуі денсаулық үшін өте маңызды, әсіресе жүрек пен қан тамырлары, өйткені олардың көп мөлшері деп аталады. Нашар холестерин LDL - қан тамырларындағы атеросклеротикалық өзгерістердің негізгі себебі.
Холестеролдың шамамен 25% -ын организм тамақтан алады, ал қалғаны өздігінен синтезделеді.
- Жақсы (HDL) холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектесетін балық майы, сарымсақ, жемістер мен көкөністер, талшықтар (талшықтар), дәнді дақылдар сияқты көбірек тамақтаныңыз.
- Балық майын (скумбрия, лосось, сардина, майшабақ және тунец) тұтынуды көбейтіңіз, өйткені олардың құрамында омега 3 май қышқылдары бар, бұл өз кезегінде тамырларда бляшек жиналуына жол бермейді және қанды ұюдан сақтайды.
- Күніне 2-3 литр су ішіңіз, өйткені су тағамдағы талшықтарды көбейтуге көмектеседі. Талшық жақсы холестеринді өндіруді ынталандырады, сонымен қатар дене майларды тез сіңіреді.
- Қаныққан май қышқылдарын (жануарлардың майларын) жеуге болмайды, себебі олар жаман холестерин түзілу процесін жылдамдатады. Оларды мәзіріңізден толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ олардың мөлшерін шектеп, әрқашан оларды талшықпен және сумен тұтыныңыз, жақсырақ (мысалы, ұнтақталған нан қосылған ірімшік және бір стакан су).
- Сарымсақты диетаға қосыңыз, себебі ол қан тамырларын жаман (LDL) холестериннен қорғайды.
- Сіз жейтін тағамның антиоксиданттар мен қоректік заттарға бай екендігіне көз жеткізіңіз - оның ішінде С дәрумені, бета каротин (А дәрумені), Е дәрумені және селен. Олар ең көп мөлшерде қара өрік пен басқа кептірілген жемістерде, сондай-ақ жаңа піскен жемістер мен көкөністерде кездеседі. Олар жаман холестериннің қан тамырларына түсуіне жол бермейді.
- Қанықпаған майларды қабылдауды көбейтіңіз, өйткені бұл ингредиенттерге бай диета жүрек-қан тамырлары ауруларынан, кейбір ісік ауруларынан сақтайды және ұзақ өмір сүрудің алғышарты болып табылады.
- Жақсы холестерин деңгейін төмендететін тағамдарды пайдалануды азайтыңыз. Бірінші кезекте, бұл маргариндер және майлар (жалғыз ерекшелік - зәйтүн майы). Кейбір өсімдік майлары, мысалы, полиқанықпаған майлар басым болатын күнбағыс майы, қыздырғанда май қышқылдарын шығарады.
- Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше қосымша колиграмнан айрылсаңыз, жақсы холестерин түзуге көмектеседі.
- Күніне бір стакан, екі шарап немесе сыра ішіңіз, өйткені олар антиоксиданттарға бай және жақсы холестерин түзуге көмектеседі, ал қан тамырлары үшін - жаман холестеринді тұндырмаңыз.
Ұсынылған:
Француз макарондарын дайындауға арналған 11 негізгі кеңес
Мұның қаншалықты қиын екендігі туралы көп айтылады француз макарондарын дайындаңыз . Олай емес. Олар қиын, бірақ сізге бірнеше пайдалы кеңестер ғана керек және бізге сеніңіз, сіз жақында жасайсыз керемет француз макарондары әр жолы. Көбінесе, бірінші рет дайындалғанда бұл нағыз апат болады, өйткені адамдардың көпшілігі өз-өздеріне айтады - бұл жай ғана поцелуй.
Құймақ дайындауға арналған 5 баға жетпес кеңес
Демалыс күндері дәмді құймақтардан жақсы ештеңе жоқ. Үлкендердің кілті құймақ дегенмен, бұл техника. Мұнда оларды қалай дұрыс жасау және кең таралған қателіктерден аулақ болу туралы бірнеше кеңестер берілген. 1. Қоспаны дайындау Қоспа тегіс және кесектерсіз болуы керек.
Жоғары холестеролға арналған диета
Жоғары холестерол - бұл жүрек проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Холестерол проблемалары, көптеген аурулар сияқты, диетамен тікелей байланысты. Нашар холестеринді азайту үшін мәзіріңізге назар аударыңыз. Ең бастысы - дұрыс тамақтану.
Жоғары холестеролға арналған тағамдар
Холестерол, холестерол деп те аталады, бұл табиғи липофильді - яғни. майлы - алкоголь. Холестерол суда емес, майларда және органикалық еріткіштерде ериді. Холестеролдың сексен пайызға жуығы организмдегі метаболизмге қажет және оны бауыр, ішек, бүйрек, жыныс мүшелерінде организм жасайды, ал қалған жиырма пайызы тамақпен толықтырылады.
Жоғары холестеролға арналған диеталық режим
Холестерол деңгейін төмендету үшін майсыз диета ұстаған кезде, шкафта және тоңазытқышта пайдалы тағамдардың болуы өте маңызды. Сүт өнімдері Сүт өнімдері кез-келген диетаның маңызды бөлігі болғанымен, тоңазытқышта дұрыс сүт өнімдерін сақтағаныңызға сенімді болуыңыз керек.
