2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңғақтар, қабығы тазартылмаған кезде, калория мөлшері төмен болады. Егер біз қабығынан тазартылмаған жаңғақтарды жесек, онда біз 40% аз калория жинай аламыз.
Джеймс Пейнтер бастаған Шығыс Иллинойс университетінің зерттеушілері өздерінің ашылуын пістенің әсері деп атады. Ол келесідей көрінеді: біз үстелге қабық қалдыратын өнімдерді жегенде, ішілген мөлшерден ұяламыз және бізді қабылдаған қышыманы тоқтатуға бейім боламыз.
Бұл грек жаңғағында, пісте мен каштанда айқын көрінеді. Бірақ ұқсас әсер тек жаңғақтарда ғана емес, сонымен қатар оралған кәмпиттерде және петиттерде де көрінеді.
Зерттеушілер дәріске келгенде 140 студентке пісте таратты. Жаңғақтардың жартысы қабығымен, қалғандары - қабығы. Тазартылған деликатесті тұтынушылар бір адамға орта есеппен 211 калория жұмсады. Снарядтарды алып тастау үшін ойнаған студенттер орта есеппен калорияны 41 пайызға аз алды - 125.
Ғалымдардың пікірінше, басты фактор - тұтынылатын шамаларды және олардың сәйкес шектеулерін елестету мүмкіндігі.
Пісте - шоколадқа, кондитерлік өнімдерге және чиптерге деген тәуелділіктен арылғысы келетін адамдар үшін өте танымал алмастырғыш.
Алайда, егер сіз раковиналардың кесілуіне сүйенсеңіз, бұл сіздің жалпы тұтынуыңызды 22 пайызға азайтуға көмектеседі, әсіресе егер біз снарядтарды күні бойы тазаламасақ.
100 граммдағы калориялардың мазмұнын ең танымал жаңғақтардан қараңыз және қанша жеуге болатындығын өзіңіз анықтаңыз:
Бадам - 572, кешью - 633, қарағай жаңғағы - 629, кокос - 380, фундук - 707, грек жаңғағы - 645, жержаңғақ - 560, пісте - 589.
Ұсынылған:
Құрамында көмірсулар мөлшері жоғары тағамдар
Біздің деніміз сау және жақсы күйде болу үшін бізге қуат беретін және қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа заттармен қамтамасыз ететін түрлі тағамдар қажет. Біз тағамды төрт негізгі топқа бөле аламыз - белоктар, көмірсулар, майлар және шикі жемістер мен көкөністер.
Майлылығы төмен диета және тек 1700 калория
Құрамында тағамдар бар диета май құрамы төмен және тек 1700 калория - бұл белгілі бір фунт салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін қолайлы шешім. Сіз аштықты қанағаттандыра аласыз және сонымен бірге салмақ тастай аласыз. Неліктен 1700 калориялы аз май диета?
Жаңғақтардың әртүрлі түрлерін сақтау
Жаңғақтар адам ағзасына өте пайдалы екенін ғылым дәлелдеді. Олардың құрамында ақуыз, талшық және «жақсы» майлар бар және жаман холестеринді төмендетуге, қабынуды азайтуға және жүректің денсаулығын жақсартуға қабілеттілігін көрсетті. Көптеген адамдар жаңғақтарды бір жерде немесе басқа жерде сақтауға болады, өйткені олар құбылмалы болып көрінеді.
Жаңғақтардың калория мөлшері
Жаңғақтарды денсаулыққа пайдалы болғандықтан немесе оны түрлі тағамдарға, салаттарға немесе тағамдарға қосымша ретінде шикі түрде жеген жөн. Қанықпаған майларға, антиоксиданттарға, ақуыздарға, дәрумендер мен минералдарға бай жаңғақ денсаулыққа жақсы көмектеседі.
Асқабақпен көмірсулардың төмен мөлшері
Асқабақ Аткинс диетасының бірінші кезеңінде жеуге рұқсат етілген көкөністердің бірі екенін білесіз бе? Сіз асқабақтың дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға толы екенін білдіңіз бе? Асқабақ асқабақты дайындаудың жалғыз тәсілі емес екенін білдіңіз бе?
