2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз туыстарыңызбен үнемі дауласудан өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз, сіз ұзақ уақыт демалмадыңыз және лайықты кешкі ас дайындауға ешқашан уақытыңыз болмайды, майлы тұздықтар мен басқа да осыған ұқсас тағамдар салынған үлкен пиццаларды ұмытыңыз.
Егер сіз өз мазасыздығыңызды және жағымсыз эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, тамақ сіздің салмақ қосып, ауырып қалу қаупі бар жау емес, сіздің одақтасыңызға айналуы керек. Өзіңіздің жақсы көңіл-күйіңізді тез қалпына келтіретін және сізді күлімсірететін және жұмыс жасайтын өнімдермен көмектесіңіз.
Бадам стресстен бірнеше секунд ішінде арылтады - олар В2 дәрумені, Е дәрумені, магний мен мырышқа бай. Дәмді жаңғақтардың көмегімен сіз бақыт гормонының деңгейін жоғарылатасыз - серотонин, мырыш стрессті жеңеді, ал Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады.
Бірақ оны бадаммен асыра алмаңыз, өйткені олар өте жоғары калориялы. Келесі - құрамында В тобындағы баға жетпес дәрумендер бар балық. Таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас алдында жеңіл шағу үшін тунецті салаттар мен бутербродтарда қолданыңыз. Кешкі асқа бұқтырылған көкөністер қосылған лосось немесе форельді таңдаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Брокколи сізге қаншалықты ұнамайтын болса, оларды қолданып көріңіз. Олар B тобының дәрумендеріне толы. Сонымен қатар фолий қышқылы стрессті, мазасыздықты жояды, үрей мен депрессиядан құтқарады. Брокколиді ет пен балыққа гарнир ретінде қолданыңыз, оларды көкөністер мен ет тағамдарына қосыңыз.
Нан немесе макарон жегіңіз келгенде, дәнді дақылдарды таңдаңыз. Ақ нан мен қарапайым спагетти мен макарондар да бақыт гормонын түзуге көмектеседі, бірақ қысқа эйфориядан кейін күш пен көңіл-күйдің жалпы төмендеуі байқалады. Толық дәнді дақылдар сізге ұзақ уақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Суши жасау үшін қолданылатын теңіз балдыры магнийге, пантотен қышқылына және В2 витаминіне бай. Сушидің бірнеше шағуы және сіз бүйрек үсті бездерінің денсаулығына қамқорлық жасайсыз, олар эмоциялар мен стрессті басқаруда үлкен рөл атқарады.
Құрамында В тобының витаминдері ғана емес, көптеген антиоксиданттар бар сүт күйзеліссіз бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі. Егер сіз ашулансаңыз және тыныштандыратын шоколадтың дәмін көргіңіз келсе, оны бір стақан сүтке ауыстырыңыз.
Сиыр еті дәмді болумен қатар құрамында темір, В тобындағы дәрумендер мен мырыш бар. Бұл стресспен күресуде өте пайдалы. Денеңізде артық грамм жиналмас үшін филе сияқты майсыз етті таңдауға тырысыңыз.
Ұсынылған:
Асқабақтың дәндері жақсы көңіл-күйге арналған
Асқабақтың дәндері өте пайдалы. Олардың құрамында ақуыз, талшық, темір, мыс, магний, фосфор және бағалы амин қышқылдары - аргинин мен глутамин қышқылы бар. Асқабақ тұқымдарының құрамында мырыш, кальций, калий, фолий қышқылы, селен және ниацин бар.
Жақсы ас қорыту және күшті иммунитет үшін лопуха шайын ішіңіз
Асқорыту проблемаларына байланысты асқазаныңыз жиі ауырады ма? Сіз өзіңіздің ауруға бейім екеніңізді және иммунитетті арттыру қажет екенін сездіңіз бе? Содан кейін сіз табиғаттың сізге берген бір нәрсесін - репейное шайды сағынған шығарсыз! Лопуха шайы ас қорытуға көмектеседі.
Бұл сіздің жасыңызға сәйкес жақсы көңіл-күйге арналған тағамдар
Сіз 30 жасқа толмағаныңызға немесе 30 жастан асқаныңызға байланысты күлімсіреу және жақсы көңіл-күйде болу үшін сіздің диетаңызда белгілі бір тағам топтары болуы керек. Жасына қарай тамақтану схемасын Американың Бингемптон университетінің ғалымдары анықтайды.
Жақсы метаболизм үшін 3 литр су және көкөністер көп
Күнделікті үш литр су ішіп, көбірек көкөністерді жеп, жақсы метаболизмді пайдаланыңыз, бізге пудпанда кеңес береді. Метаболизмге көптеген факторлар әсер етеді. Бұл адамның жасын, жынысын, физикалық белсенділігін және жалпы алғанда оның жалпы өмір салтын қамтиды.
Томаттар авокадо, бадам - йогуртпен жақсы
Өнімдердің дұрыс үйлесуі артық салмақпен күресуге, иммунитетті нығайтуға, денемізді сергітуге және тіпті айналамыздағы стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл туралы итальяндық диетологтар мәлімдейді. Диетологтардың айтуы бойынша, ұлттық тағамдардан шыққан танымал тағамдар ингредиенттерді бірнеше ғасырлар бойы біртұтас күйде сақтап келеді.
