2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Холестерол - бұл біздің ағзаның жасушалары мен сұйықтықтарында болатын қосылыс. Біздің денеміз оның көп бөлігін шығарады, бірақ тағы бір бөлігі азық-түлікпен, көбінесе жануарлардан шыққан.
Көбінесе, дұрыс емес мәзірді таңдау біздің жоғары холестеролдан зардап шегуіміздің себебі болып табылады. Алайда, онымен күресу үшін біз кейбір пайдалы майлардың күшін пайдалана аламыз.
Бұл бағандағы сөзсіз сүйікті зат - зәйтүн майы. Ғалымдардың айтуынша, бұл өсімдік майы зиянды холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Сонымен қатар, зерттеу көрсеткендей, зәйтүн майының тәуліктік тұтынуы бірінші аптадан кейін қажетті оң нәтиже байқалады. Бұл салаттарда, сэндвичтерде, тағамдарда зәйтүн майын қолдануға жақсы себеп.
Күнжіт майы да үлкен пайда әкеледі. Ол Таяу Шығыста тамақ дайындауда кеңінен қолданылады. Бұл өте құнды компонент болып табылатын моноқанықпаған және полиқанықпаған майлардың көзі.
Күнжіт майы сонымен қатар А дәрумені, В1 дәрумені, В2 дәрумені, В5 дәрумені, В6 дәрумені, селен, мыс, натрий, темір, калий және басқа ингредиенттердің көзі болып табылады, бұл бізге керемет денсаулық пен көздің жауын алатын сұлулық сыйлайды.
Жақсы майлар туралы айтатын болсақ, құрамында омега-3 майлары бар теңіз өнімдерін айтпай кетуге болмайды. Олар жаман холестеринге ғана емес, бүкіл денеге де пайдалы әсер етеді. Майлы еттерді алмастыра отырып, аптасына кемінде екі рет балық, мидия, шаян, омар және басқа да дәмді тағамдарды жеп қойыңыз.
Жаңғақты пайдалы майлардың көзі ретінде де атауға болады. Ғалымдардың айтуынша, олардың ішіндегі ең пайдалысы - жаңғақ пен бадам. Олардың бүкіл денеңізге әсерін пайдаланыңыз және оларды көп мөлшерде және шикі күйде жеп қойыңыз.
Егер сіз жаңғақты ұнататындардың қатарында болмасаңыз, оларды өте қарапайым және тез дайындалатын шикі үй кәмпиттеріне немесе печеньеге қосыңыз.
Авокадо - жоғары холестеринмен күресте таптырмас көмекшілердің бірі. Ол қанықпаған майларға бай және көптеген басқа ингредиенттердің көзі болып табылады. Алайда, оны осы экзотикалық жеміс-жидекпен асыра алмаңыз, өйткені ол да калориялы.
Ұсынылған:
Мифтерді жоққа шығарайық: холестеролды не үшін жеу керек
Денедегі холестерин функциясын талқылау және жоғары холестерин инфарктқа кепілдік береді деген қорқынышты азайту, ең көп таралған болжамдардың бірі: «Дене өзіне қажетті барлық холестеринді шығара алады, сондықтан тамақ ішудің қажеті жоқ. Құрамында холестерол бар».
Тоңазытқыштағы қалыпқа көмектесіңіз
Тоңазытқышты үйде ұстау оңай мәселе емес. Тоңазытқышты ашу міндетті түрде ластануға, сұйықтықтың төгілуіне әкеледі, тамақ дақтары қалады. Тамақ бөліктері бүтін күйінде қалса, көгеру мен саңырауқұлақтың дамуына қолайлы жағдай жасайды. Олар әдетте есік тығыздағыштарының айналасында, сондай-ақ сөрелердің бойында көрінеді.
Холестеролды жақсарту үшін авокадо жеп қойыңыз
Калифорния штатындағы Стоктон университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, күн сайын жаңа авокадо жеу липидтердің профилін айтарлықтай өзгерте алады және холестерин деңгейін жақсартады. Клиникалық липидология журналында жарияланған нәтижелерге сәйкес дене майын авокадо арқылы қамтамасыз ету адам ағзасындағы липидтік профильдерді айтарлықтай өзгерте алады.
Албена Михованың диетасымен қалыпқа келіңіз
Албена Михова жақсы қалыпта болудың жаңа әдісін тапты. Актриса оңай жүретін, бірақ керемет нәтиже беретін диетаны қолданып көрді. Оның арқасында, қазіргі уақытта күлімсіреген аққұба аз киіммен кіріп, өзін керемет сезінеді. Михованың диетасы өте қарапайым.
Шыны ыдыс пен фарфордың жылтырлығын қалпына келтіру үшін
Үй шаруасында үй шаруасындағы әйелдерді жеңілдететін кейбір амалдар бар. Мысалы, пеште бірдеңе қайнап жатқанда, пешті дереу сүрту өте маңызды, өйткені кептіруден кейін заттар дөрекі болып кетеді және дақтарды тазалау әлдеқайда қиын болады. Дақты әлі сұйық күйінде кетіре алмасаңыз, аздап сода құйып, бірнеше минуттан кейін дымқыл шүберекпен сүртуге болады.
