2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ұзақ және ауыр диеталар туралы ұмытыңыз - жаңа зерттеу бойынша жылдам диеталар басқаларға қарағанда тиімдірек. Зерттеуді 200 адамды зерттеген австралиялық зерттеушілер жүргізді және зерттеуге қатысушылардың барлығы семіздікпен ауырды.
Зерттеушілер бұл еріктілерді 100 адамнан тұратын екі топқа бөлді. Бір топқа дәл 12 апта ішінде дене салмағының 12,5 пайызын жоғалту тапсырылды. Басқа топтың басқа қатысушыларында да осындай тапсырма болды, бірақ олар ұзақ уақытқа - 36 апта берілді.
Нәтижелер көрсеткендей, бірінші топта үлкен жетістік бар - 10-нан 8-і тапсырманы орындай алды. Алайда, бұл топта олай емес, онда оларда әлдеқайда көп уақыт болған - нәтижелер көрсеткендей, олардың жартысы ғана тағайындалған мөлшерде арықтай алды.
Зерттеушілер өз еріктілерін үш жылдан кейін тағы бір рет сынап көрді - екі топтың тең саны бұрынғы салмақтарын қалпына келтірді.
Сарапшылардың пікірінше, жылдам диеталар басқаларға қарағанда неғұрлым сәтті болатынын өте қарапайым түсіндіруге болады. Адамдар қол жеткізген жылдам табысқа итермелейді және өздері таңдаған режимді ұстануда.
Арықтаудың тағы бір әдісін Джон Ричардсон ұсынады. Ол адамдардың ауыр салмағын жоғалту диеталардың көпшілігі өте шектеулі болғандықтан деп санайды.
Ол артық салмақ мінез-құлық проблемасы ретінде қарастырылуы керек деп санайды. Ричардсон артық салмақ мәселесін шешудің басқа әдісін ұсынады, яғни әдеттерді өзгерту.
Оның айтуынша, зиянды әдеттер мен мінез-құлықты жою семіздік мәселесін кез-келген диетадан гөрі тиімді шеше алады. Ричардсон мәселені шешудің дұрыс жолы - өзімізбен сөйлесе білу және сол әңгімені тыңдау деп санайды.
Мысалы, көптеген адамдар ала алатын түнде тамақтану өте зиянды әдет. Ричардсон біз кеш тамақтанып, тоңазытқышқа қол тигізбеуді қаншалықты дұрыс еместігін өзіміз көре бастауымыз керек дейді.
Ұсынылған:
Босатуға арналған жылдам диеталар
Біз стресстен, хирургиялық араласудан немесе дұрыс тамақтанбауымыздан іш қатудан жиі зардап шегеміз. Іш қатудан аулақ болу үшін біз зиянды тағамдарды тұтынуды шектеуіміз керек - тек іш қатудан емес, сонымен қатар олардың денсаулыққа кері әсерлерінен.
Майсыз сүт қартаюды жеңеді
Майлылығы төмен сиыр сүті деп аталады, одан май көп алынады. Оның құрамында 0,5 пайыздан аз май бар. Осы экстракция нәтижесінде майы аз өнім аздап көкшілденіп, жұқа болып келеді. Сондай-ақ оның сүттен гөрі тағамдық құндылығы төмен. Осы ерекшеліктерге байланысты балаларға сиырдың тұтас сүтін жеу ұсынылады, өйткені ағзаның қажеттіліктері өсу үшін күшті тағамды қажет етеді.
Жылдам диеталар
Жақсы сезіну, артық салмақтан арылу және жаңа әрі әдемі көріну үшін аптасына бір-екі күн диета ұстау жеткілікті. Осы мақсатта сұйықтық қосылған демалыс күніндегі диета қолайлы. Бұл артық салмақпен ауыратын адамдарға жарайды, алайда денсаулыққа байланысты проблемалар жоқ, себебі диета қоректік заттарға бай емес.
Тиімді, жылдам және арзан диеталар
Егер қандай-да бір себептермен тез салмақ тастау керек болса, келесі екі диетаны қараңыз. Олар тиімді және арзан, демек олар сіздің бюджетіңізді бұзбайды. Сізге ұсынатын алғашқы диета - банан сүті. Онымен сіз 3 күнде 3 фунтқа дейін салмақ тастай аласыз.
Қысқы жылдам диеталар
Қыста сіз тез қыста диетаға отырсаңыз, артық салмақтан арылуға болады. Олардың біреуі тек сәбізді тұтынуды талап етеді. Тәулігіне 2 килограмм сәбіз тұтынады. Сәбіздің құрамына кіретін бета-каротин майда еритін болғандықтан және біздің организмде А провитаминіне айналғандықтан, сәбізді маймен бірге тұтыну керек.
