2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыста сіз тез қыста диетаға отырсаңыз, артық салмақтан арылуға болады. Олардың біреуі тек сәбізді тұтынуды талап етеді. Тәулігіне 2 килограмм сәбіз тұтынады.
Сәбіздің құрамына кіретін бета-каротин майда еритін болғандықтан және біздің организмде А провитаминіне айналғандықтан, сәбізді маймен бірге тұтыну керек.
Сонымен, екі килограмм сәбіз сіздің талғамыңызға қарай үлестіріледі - олардың кейбіреулері аздап зәйтүн майы мен лимон шырынын қосып үгітіліп, дәмдеуіштермен өңделеді, ал қалған бөлігі аздап сары маймен бұқтырылады.
Бір күнде сәбіз диетасы сіздің салмағыңыздың килограммынан артық салмағын жоғалтуға қабілетті. Диетаның тағы бір түрі, ол өте қатал, аздап лимон мен даршын хош иістендірілген қайнатылған бидайды шексіз мөлшерде тұтынуды талап етеді. Үш күннен артық ұсынылмайды, бірақ сіз күніне бір кило тастайсыз.
Қыста жеті күндік диета да қолайлы. Ол бір аптаның ішінде бес фунт тастайды. Салаттар үшін бір шай қасық зәйтүн майынан және бір лимон шырынынан жасалған тұздықты қолданыңыз. Сүт өнімдерінде майдың минималды пайызы болғаны жөн, қант, картоп, сәбіз, қызылша, бұршақ дақылдарын пайдаланбаңыз.
Бірінші күн: 7:30 - 2 киви, 8:00 - сүт қосылған сұлы, 10:00 - майсыз йогурттің бір бөлігі, бір кесе шай немесе кофе, 11:00 - алма, 13:00 - салат, 15:00 - 80 грамм қайнатылған тауық еті, 100 грамм қайнатылған гүлді қырыққабат, 2 дана ірімшік, 17:00 - алмұрт, 19:00 - стакан қайнатылған қырыққабат, 19:30 - екі жұмыртқаның омлеті, органикалық йогурт.
Екінші күн: 7:30 - апельсин, 8:00 - бір тостаған қайнатылған қарақұмық, 10:00 - кептірілген ұнтақталған нанның 2 кесегі, шай немесе кофе, 11:00 - алма, 13:00 - 100 грамм қайнатылған майсыз балық, 15:00 - бұқтырылған көкөністер, салат, органикалық йогурт, 17:00 - алмұрт, 19:00 - стакан қырыққабат қайнатпасы, 19:30 - салат, майсыз сүзбе, органикалық йогурт.
Үшінші күн: 7:30 - жарты стақан жаңа сығылған шырын және жарты стакан су, 8:00 - сүт қосылған сұлы, 10:00 - майсыз ірімшік, шай немесе кофе, 11:00 - алма, 13:00 - 100 грамм бұқтырылған сиыр еті, 15:00 - салат, бұқтырылған көкөністер, 2-3 дана ірімшік, 17:00 - 4 бадам, 3 фундук, 1 жаңғақ, 19:00 - стакан қырыққабат қайнатпасы, 19:30 - ірімшікпен пісірілген гүлді қырыққабат, органикалық йогурт.
Төртінші күн: 7:30 - 2 мандарин, 8:00 - сүт қосылған жүгері үлпектері, 10:00 - майсыз йогурт, кесек нан, бір кесе шай немесе кофе, 11:00 - алма, 13:00 - 100 г қайнатылған кальмар немесе басқа теңіз өнімдері, 15:00 - салат, бұқтырылған баклажан, 2 ірімшік, 17:00 - 4 қара өрік және 4 кептірілген өрік, 19:00 - қызанақ қосылған омлет, 19:30 - бұқтырылған көкөністер, органикалық йогурт.
Бесінші күн: 7:30 - 2 киви, 8:00 - сүт қосылған сұлы, 10:00 - кептірілген ұнтақталған нанның тілімдері, шай немесе кофе кесесі, 11:00 - алма, 13:00 - 100 грамм қайнатылған тауық еті, 15: 00 - салат жапырағы, 100 грамм түсті қырыққабат немесе брокколи, 17:00 - алмұрт, 19:00 - бір стақан қайнатылған қырыққабат, 19:30 - ірімшікпен пісірілген қызанақ, майсыз сүзбе.
Алтыншы күн: 7:30 - 1 апельсин, 8:00 - қайнатылған қарақұмық, 10:00 - майсыз йогурт, ұнтақталған нан, кесе шай немесе кофе, 11:00 - алма, 13:00 - бұқтырылған көкөністер, 15:00 - 100 грамм қайнатылған балық, салат салаты, ірімшік бөлігі, 17:00 - 4 бадам, 3 фундук, 1 жаңғақ, 17:00 - 4 бадам, 19:00 - саңырауқұлақ қосылған омлет, 19:30 - бұқтырылған көкөністер, латук салаты.
Жетінші күн: Күніне 1, 5 кг алма алты қабылдауға бөлінеді.
Ұсынылған:
Қысқы алма
Жемістердің қысы көкөністер сияқты әртүрлі болуы мүмкін. Ең қарапайымы - компоттар. Олардың қасында біз қыстың суық айларында үйде жылы тамақтанатын барлық джемдер мен мармеладтар бар. Болгар - қысқы тамақты қатты жақсы көретін адам және оны жыл сайын дайындап жібермейді.
Босатуға арналған жылдам диеталар
Біз стресстен, хирургиялық араласудан немесе дұрыс тамақтанбауымыздан іш қатудан жиі зардап шегеміз. Іш қатудан аулақ болу үшін біз зиянды тағамдарды тұтынуды шектеуіміз керек - тек іш қатудан емес, сонымен қатар олардың денсаулыққа кері әсерлерінен.
Жылдам диеталар
Жақсы сезіну, артық салмақтан арылу және жаңа әрі әдемі көріну үшін аптасына бір-екі күн диета ұстау жеткілікті. Осы мақсатта сұйықтық қосылған демалыс күніндегі диета қолайлы. Бұл артық салмақпен ауыратын адамдарға жарайды, алайда денсаулыққа байланысты проблемалар жоқ, себебі диета қоректік заттарға бай емес.
Жылдам диеталар ұзақ диеталарды жеңеді
Ұзақ және ауыр диеталар туралы ұмытыңыз - жаңа зерттеу бойынша жылдам диеталар басқаларға қарағанда тиімдірек. Зерттеуді 200 адамды зерттеген австралиялық зерттеушілер жүргізді және зерттеуге қатысушылардың барлығы семіздікпен ауырды. Зерттеушілер бұл еріктілерді 100 адамнан тұратын екі топқа бөлді.
Тиімді, жылдам және арзан диеталар
Егер қандай-да бір себептермен тез салмақ тастау керек болса, келесі екі диетаны қараңыз. Олар тиімді және арзан, демек олар сіздің бюджетіңізді бұзбайды. Сізге ұсынатын алғашқы диета - банан сүті. Онымен сіз 3 күнде 3 фунтқа дейін салмақ тастай аласыз.
