2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мырышсыз адам ағзасы жұмыс істей алмас еді. Мырыштың жетіспеушілігі ми проблемаларына, жүрек-қан тамырлары жүйесінің, жүйке жүйесінің, қант диабетінің, тағамға аллергияның және басқалардың дамуына әкелуі мүмкін.
Бізге кононоривус паронимі әсер еткен уақытта да мамандар оны көп мөлшерде болатын кейбір тағамдар арқылы алуға кеңес береді.
Біз тағамды әдейі айтамыз, өйткені егер сіз оны тағамдық қоспалар арқылы алуды шешсеңіз, сізге әлдеқайда мұқият болуыңыз керек. Мырыштан асып кетпеу керек.
Сонымен, күнделікті мәзірге енгізу керек мырышқа бай тағамдарға арнайы тоқталайық.
1. Бидай және бидайдан алынатын өнімдер
Бұған табиғи түрде бидай, бидай ұрығы және бидай кебегі, сондай-ақ олардан дайындалатын барлық өнімдер - нан мен нан-тоқаш өнімдері, печенье, пирожныйлар, презелдер және барлық макарон түрлері (макарон) кіреді. Оларды мәзіріңізге үнемі қосыңыз, бірақ аз мөлшерде.
2. Устрицалар
Устрицалар мырышқа бай тағамдардың қатарына жатады. Олар өте ауыр ғана емес, сонымен қатар қымбат тамақ. Бұрын устрицаның бағасын олардың салмағы мен устрицаның қанша грамы өлшенетіндігімен анықталатыны сонша алтынның саудаланатыны қызықты. Ия, сіз устрицаны тұтынуды әрең асыра аласыз, бірақ бәрібір бір нәрсені ескеріңіз!
3. Қызыл ет
Болгария үстелінде қойдың еті негізінен Пасха мен Георгий күнінде кездеседі және солай болады мырышқа өте бай. Болгария дастарханының бауыр сармасына тән нәрсені кемітпеңіз, өйткені бұл қойдың бауырында мырыш көп болады.
Қызыл етке сиыр еті жатады, олар қойдан айырмашылығы, біз жиі жейміз. Сиыр бауыры, сондай-ақ сиыр мойны мырыш тағамына өте бай.
4. Жаңғақтар
Көптеген жаңғақтарда мырыш бар және олар вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін ақуыздың керемет көзі болып табылады. Бадам, асқабақ және күнбағыс тұқымдары мақтана алады құрамында мырыш мөлшері өте жоғары. Алайда, сізге күніне бір уыс жаңғақ жеткілікті, өйткені әйтпесе сіз тез салмақ қосуды бастайсыз. Жаңғақтардың калория мөлшері өте жоғары.
5. Бұршақ дақылдары
Бұршақ пен жасымық? Олар дәстүрлі түрде Балқан үстелінде тұрады. Олар бұршақ сорпасы, жасымық сорпасы, пісірілген бұршақ, өсірілген бұршақ немесе бұқтырылған бұршақ түрінде болсын, олар болгарлардың көпшілігінің сүйіктісі. Олар біз тізімдеген басқа азық-түліктерден гөрі арзан емес мырыштың жақсы көзі.
6. Дәмдеуіштер
Көптеген аспаздар өздерінің аспаздық шедеврлері үшін жаңа хош иісті шөптерді қолдануды ұсынатынын білеміз, бірақ ағзаны мырышпен қамтамасыз ету бізге, сіз құрғақ дәмдеуіштерге сенуге тура келеді. Ақжелкен мен насыбайгүл осы мақсат үшін әсіресе қолайлы. Сонымен, оларды жаңа және кептірілген түрде жеңіз.
Ұсынылған:
В кешені витаминдерінің ең жақсы көздері
Витамин B-кешені - бұл суда еритін 8 түрлі дәрумендердің жиынтығы. Ол жасушалардың метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан энергиямен қамтамасыз етуде маңызды. В дәруменінің әр түрлі түрлері иммундық жүйені күшейтеді, жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қолдайды.
Ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз - бұл әр тағамның қажетті бөлігі. Олар тіндерді құруға және бұлшықеттерді күшейтуге, қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және бұл өте қажет. Олар терінің, тістің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына қажет. Майлар мен көмірсулардан айырмашылығы, белоктарда азот болады.
Жоғары сапалы ақуыздың ең жақсы көздері
Ақуыз энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күй мен танымды қолдайды (таным). Бұл адам ағзасындағы тіндерді, жасушалар мен мүшелерді құру, сақтау және қалпына келтіру үшін қажет өмірлік қоректік зат. Жеткілікті қабылдаудың кілті жоғары сапалы ақуыз бұл рационға ақуыздың жануарлар мен өсімдік көздерін қосу.
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың ең жақсы көздері
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сізге ақуызды көбірек тұтыну қажетті салмаққа жетуге көмектесетінін еске салудың қажеті жоқ. Ақуыз, тіпті көкөністер сияқты қайнар көздерден де баяу және біртіндеп сіңіріледі, бұл сіздің ұзақ уақытқа қанығуыңызға және зиянды тағамға жетпеуіңізге көмектеседі.
Мырыштың дозалануы
Мырыш - сіздің ағзаңыз үшін негізгі қоректік заттардың бірі. Алайда, сізге оның көп мөлшері қажет емес. Мырышты біз алатын негізгі тағамдардан, мультивитаминдерден және минералды қоспалардан оңай алады. Құрамында мырыш бар қоспаларды қабылдау кезінде сіз ішетін мөлшерге назар аударған жөн, өйткені оның дозалануы өте ықтимал.
