2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мырыш - сіздің ағзаңыз үшін негізгі қоректік заттардың бірі. Алайда, сізге оның көп мөлшері қажет емес.
Мырышты біз алатын негізгі тағамдардан, мультивитаминдерден және минералды қоспалардан оңай алады. Құрамында мырыш бар қоспаларды қабылдау кезінде сіз ішетін мөлшерге назар аударған жөн, өйткені оның дозалануы өте ықтимал.
Сіздің денеңізде мырыш салыстырмалы түрде аз мөлшерде болса да, бұл минерал көптеген функцияларды орындайтын әр түрлі тіндерде кездеседі.
Мырыш сүйектерде, тістерде, шаштарда, теріде, бауырда, бұлшықеттерде және көздерде болады. Еркек простата мен ұрығы мырышқа бай. Бұл жасушалардағы жүздеген ферменттердің қызметі үшін өте маңызды.
Мырыш тері мен қаңқаға, ДНҚ мен РНҚ түзілуіне, иммундық жүйенің жұмысына, энергия өндірісіне және ақуыз алмасуына қатысады. Алайда, мырыштың көптігі көптеген функцияларды өзгерте алады.
Сіз мырышты тағаммен көп жұтуыңыз екіталай. Дозаланғанда бірнеше мырыш қоспаларын қабылдаған кезде пайда болуы мүмкін.
Сондықтан мырышқа бай тағамдарды жеу қауіпті емес. Ол қызыл ет, мидия, сүт өнімдері, фортификацияланған дәнді дақылдар, бұршақ, жаңғақ, саңырауқұлақтар, жасыл бұршақ, күнбағыс, сыра ашытқысы, асқабақ тұқымында және т.б.
Ұсынылатын тәуліктік доза жынысы мен жасына байланысты өзгереді, балалар үшін бұл тәулігіне 2 мг, емізетін әйелдер үшін 13 мг және 19 жастан асқан адамдар үшін ең көбі 40 мг құрайды.
Мырыштың артық дозалануының белгілеріне жүрек айну, құсу, асқазанның бұзылуы, тәбеттің болмауы, бас ауруы, бас айналу, ұйқышылдық, бұлшықет үйлесімділігінің төмендеуі, алкогольге төзбеушілік, тершеңдіктің жоғарылауы, галлюцинация, жоғары тығыздықтағы липопротеин деңгейінің төмендеуі және функциясының бұзылуы жатады.
Мырыш темір мен мыстың сіңуіне кедергі келтіреді, сондықтан мырыштың көп мөлшері мыс пен темірдің төмен деңгейіне, демек анемияға әкелуі мүмкін.
Мырыш кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, сондықтан мырыш қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның сізге қауіпсіз болатындығына көз жеткізіңіз.
Дәрігер сізге мырыштың мөлшері туралы кеңес бере алады. Мыспен өзара әрекеттесуіне байланысты ұзақ мерзімді цинк қабылдайтындар қосымша мысты да қабылдауы керек.
Ұсынылған:
Йодтың дозалануы
Йод адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін, атап айтқанда оның метаболизмінің тепе-теңдігі үшін қажет. Бұл химиялық элемент - бұл аз мөлшерде қажет болған кезде дененің саулығын сақтау үшін маңызды табиғи химиялық зат. Осы себепті үлкен дозалар қауіпті және өте зиянды болуы мүмкін, әсіресе кішкентай балаларда.
Мырыштың ең жақсы көздері
Мырышсыз адам ағзасы жұмыс істей алмас еді. Мырыштың жетіспеушілігі ми проблемаларына, жүрек-қан тамырлары жүйесінің, жүйке жүйесінің, қант диабетінің, тағамға аллергияның және басқалардың дамуына әкелуі мүмкін. Бізге кононоривус паронимі әсер еткен уақытта да мамандар оны көп мөлшерде болатын кейбір тағамдар арқылы алуға кеңес береді.
Гипервитаминоз - дәруменнің дозалануы
Дені сау адам болу үшін және өзін жақсы сезіну үшін ағзаға қажетті микро және макро элементтер қажет. Дене өзінің заттарының көп бөлігін синтездей алмайды. Көптеген зерттеулер витаминдердің көпшілігі тұрақсыз заттар екенін көрсетті. Олар тағамды термиялық өңдеу арқылы оңай жойылады.
