2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейбір адамдар табиғатынан өздерін қалағанынша және қалағанынша толтыра алатын және артық салмақ қоспайтын қабілетімен ерекшеленеді, ал басқалары тіпті салатпен толтырады.
Егер метаболизм жақсарса, семіздік проблемаларын түзетуге болады. Метаболизм, метаболизм деп те аталады, бұл біздің денеміз тамақтан қоректік заттардың энергияға айналу жылдамдығы.
Оның көп бөлігі - алпыс бес пайызға дейін - өмірлік маңызды функцияларды: тыныс алу, жүрек соғуы, ағзалардың жұмысын қамтамасыз етуге жұмсалады. Жиырма бес пайызы қозғалыс үшін қажет, ал он пайызы тағамды сіңіру үшін қажет.
Тұтынылатын энергия мөлшері тұтынылған мөлшерге тең болуы керек. Сонда ғана салмақ қалыпты болады. Бірақ кейде сіз не жейтініңізді қадағалап, белсенді өмір сүресіз, сақиналар үйіліп қалады.
Мұндай жағдайларда тепе-теңдік бұзылады, себебі сіздің метаболизміңіз тым баяу, тағамнан алынатын калориялар өте баяу жұмсалады және ағза өз қорларын жинайды.
Метаболикалық процестердің жылдамдығы генетикалық түрде жүреді, бірақ аздап өзгеруі мүмкін. Сүйектері үлкен және май тіндері көп адамдарда метаболизм баяулайды.
Сіз бұлшықет массасын көбейту және май қорын азайту бойынша жұмыс істеуіңіз керек. Бір фунт бұлшықет күніне қосымша қырық калория күйдіреді.
Тәттілерді, майларды және қуырылған картоптарды азайтып, рационға ақуызды көбірек қосыңыз: организм оларды сіңіру үшін көмірсуларға қарағанда көбірек энергия жұмсайды.
Отыз бесінші жылдан кейін метаболизм процестерінің жылдамдығы шамамен бес пайызға баяулайды. Негізгі себеп - физикалық белсенділіктің төмендеуі.
Жіңішке болу үшін белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және лифтісіз қарапайым баспалдақпен көтерілу зат алмасуды қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Диета кезінде сіз денеңізді оның қорын ысырап етесіз. Бірақ ол олармен құлықсыз ажырасып, метаболизмін бәсеңдетуге тырысты. Диетаны тоқтатқан кезде метаболизм баяу жүреді және салмақ тез оралады.
Үнемі аштық сезінбеу маңызды. Егер сіз нәтижені ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, аптасына бір фунттан артық салмақ жоғалтқаныңыз жөн.
Стресс кезінде денеңіздің қалпына келуі үшін көп күш қажет, сондықтан сіз тәттілерге жетуіңіз әбден мүмкін.
Өзіңізді торт пен печеньеге толтырудың орнына кептірілген жемістерге назар аударыңыз, өйткені май органдардың айналасында жиналып, осылайша олардың жұмысына кедергі келтіреді.
Ұсынылған:
Зат алмасуды қалай жеделдетуге болады?
Мінсіз көрінгіңіз келгенде, метаболизм маңызды тақырып талқылау үшін. Шындығында, сіздің метаболизміңіз денеңіздің калорияларды қалай жоятындығының көрсеткіші болып табылады. Оған үш көрсеткіш кіреді. Бұл сіздің денеңіздің өмір сүруіне мүмкіндік беретін тыныштық алмасу жылдамдығы немесе жұмсалған калория саны.
Зат алмасуды жеделдету үшін жержаңғақ майы
Жаңғақ майы ацтектер заманынан бері қолданылып келеді, содан кейін олар оны крем түрінде дайындады, әрине, оның қазіргі түрінен біршама өзгеше. Уақыт өте келе, оны шайнауға қиналатын адамдар тұтынуға пайдалы болды, ал бүгінде бұл дәмді ұнататындардың бәрі үшін қуанышты.
Зат алмасуды жеделдетуге арналған апталық диета
Сізге ұсынатын диетада бірнеше қарапайым ережелер бар, оларды ұстануға тура келеді. Күніне кем дегенде 4 стакан газдалған минералды су және 1 жарым литр қарапайым ішу керек. Бұл мақсат па? Метаболизмді жеделдету және бірнеше қосымша фунт жоғалту үшін.
Зат алмасуды ынталандыратын таңғы ас
Жақсы метаболизм артық салмақпен күресудің және қажетті салмақты ұстап тұрудың негізгі элементі болып табылады. Бұл үшін таңғы асқа қарағанда жақсы уақыт - күннің ең маңызды тағамы. Біз білетіндей, бізге күніне қажет энергияны беру бай әрі мол болуы керек.
Зат алмасуды жеделдетудің он тиімді әдісі
Метаболизмді жеделдету - бұл метаболизмді күшейтудің, майдың жағылуын арттырудың және салмақ қосудың алдын алудың тәсілі. Егер сіз ағзаңыздағы метаболизм процестерін жылдамдатуды қаласаңыз, мынаны орындауыңыз керек 1. Аштықтан өлмеңіз Диетадағы калория мөлшерін азайту үшін сізге аштық қажет емес, тек тамақ таңдауды шектеу керек.
